Поради щодо способу життя для здорової лімбічної системи

Лімбічна система представляє частину вашого мозку, присвячену основним структурам виживання, які захищають і регулюють емоції та реактивні стани. Взаємозв’язкові шляхи з’єднують лімбічну систему, розташовану глибоко у вашому мозку, з гіпоталамусом, який контролює мислення, поведінку та гормональні функції. До основних лімбічних структур належать гіпокамп, або центр пам'яті; мигдалеподібне тіло, або центр гніву, тривоги та стресу; і лімбічна кора, яка взаємодіє з префронтальною корою, яка відповідає за міркування та судження. Ваше емоційне здоров'я залежить від здорової лімбічної системи, і погіршення в цій області вашого мозку може призвести до виходу з-під контролю емоцій, таких як насильство або гнів, депресія та неврологічне погіршення.

Їжте багату поживними речовинами дієту з високим вмістом фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Продукти та зернові є основними джерелами природних вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які захищають клітини вашого мозку від шкідливих молекул. Кілька щоденних порцій свіжих фруктів, овочів і цільного зерна можуть допомогти вам підтримувати хімічні речовини, що виробляються у вашому мозку, так звані нейромедіатори, які необхідні для підтримки здорової лімбічної системи.

Обмежте вживання насичених жирів і замініть їх омега-3 жирними кислотами. Продукти з високим вмістом насичених жирів включають червоне м’ясо, смажену їжу та цільні молочні продукти. Надлишок насичених жирів у вашому раціоні підвищує ризик хронічних нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Омега-3 жирні кислоти з таких продуктів, як риба або горіхи, можуть захистити ваш мозок і допомогти стабілізувати ваш настрій.

Залишайтеся на зв’язку з тими, хто вам небайдужий, і регулярно спілкуйтеся. Емоційне здоров’я зберігається зв’язками, створеними стосунками. Підживлюйте свої емоції, регулярно відвідуючи родину, дивлячись у кіно з друзями.

Ефективно справляйтеся зі стресом і за необхідності отримайте допомогу. Щоденні життєві випробування можуть підвищити рівень стресу. Розслабтеся, виділяючи щодня час для себе, щоб поніжитися у ванні, почитати книгу або піти на прогулянку. Спробуйте медитацію або заняття медитативною йогою. Зверніться за консультацією, яка допоможе вам впоратися зі стресом. Не страждайте на самоті. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати направлення на консультацію.

Регулярно займайтеся спортом, щоб стимулювати своє тіло та розум. Фізичні вправи допомагають підняти настрій і збільшити вироблення нейромедіаторів, які допомагають вам спати, думати і відчувати. Режим вправ протягом 20-30 хвилин три-п'ять разів на тиждень може допомогти підтримувати здоров'я лімбічної системи.

Додайте аромати для ароматерапії у свій офіс чи будинок. Лімбічна система природним чином запускається ароматами, і заспокійливі або енергійні аромати можуть допомогти стимулювати цю частину вашого мозку, а також регулювати ваші емоції. Використовуйте лаванду або ромашку для заспокоєння, а цитрусові або м'ятні аромати для енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як пройти сепарацію від батьків без скандалів і образ?

Психологія | 08:30, 09.05.2025

Процес дорослішання особистості неможливий без відокремлення від батьків. Сепарація (так це називається) починається ще у дитинстві. Однак вона може піти неправильно або зовсім не завершитися навіть у зрілому віці. Це позбавляє самостійності та можли

Діти можуть відмовлятися від їжі через брак уваги

Дитина | 01:20, 09.05.2025

Відмова дитини від їжі – справжнє випробування для батьків. Важливо розуміти, що це не просто примхи. Причини безпосередньо пов'язані з базовими психологічними та фізіологічними потребами людини.

Що відбувається у організмі після прийому парацетамолу?

Профілактика і лікування | 14:50, 08.05.2025

Коли ми відчуваємо біль або погане самопочуття, ми вдаємося до таких ліків, як ібупрофен або парацетамол. Однак важливо пам’ятати про вплив, який цей тип ліків може мати на наш організм. Що саме відбувається в організмі, коли ми приймаємо ці ліки?

Що буде, якщо їсти редиску щодня?

Харчування | 12:10, 08.05.2025

Вона не лише додає стравам свіжості та пікантного смаку, а й містить унікальний набір вітамінів і мінералів, що роблять шкіру здоровою, чистою та сяючою. Дієтологи та косметологи одностайні: регулярне вживання редиски позитивно впливає на зовнішній в

Чому не можна лягати спати голодними?

Харчування | 11:20, 08.05.2025

Лягати спати на голодний шлунок - не така вже й гарна ідея. Хоча деякі вважають, що це допомагає схуднути, але насправді нічний голод може мати неприємні наслідки для здоров’я - від проблем зі сном до уповільнення обміну речовин.

Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості

Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, у кого було кілька дітей.

Часте використання емодзі може бути ознакою нарцисизму

Психологія | 01:30, 08.05.2025

Дослідники з Університету Оклахоми дійшли несподіваного висновку: звичні всім емодзі можуть бути індикатором прихованих рис характеру людини. У ході наукового дослідження було виявлено прямий зв'язок між частотою використання смайликів та наявністю т

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: