Чому ви не худнете – спеціалісти про головні помилки

Одні худнуть легко, а для декого – це проблема. Однак, причини, чому ви не втрачаєте вагу різні, серед них – недостатня кількість їжі у раціоні. Як зазначає Юлія Крілик, втрата ваги – це довгий та непростий процес. Для того, щоб схуднути, потрібно знати причини, чому вага “стоїть” на місці.

Відтак, спеціалістка зі здорового харчування називає 12 поширених помилок, які сповільнюють процес втрати ваги:

Фокусування на вазі. Потрібно відмовитися від звички щодня дізнаватися, скільки ви важите, адже вона може завдати тільки більше шкоди. Це просто цифри, які залежать від багатьох факторів, тому важитися варто не частіше, ніж один раз на тиждень. Найкращий метод, щоб тримати свої показними під контролем, – це робити заміри свого тіла та фотографувати його.

Короткочасне мислення. Пошук легких шляхів, наприклад, дієти, таблетки та голодування не дуже ефективні. Звісно, можливо і схуднете за рахунок м’язів і води, але при цьому, так само і наберете цю вагу, а ще й погіршите здоров’я. Відтак, потрібно планувати довгострокове схуднення та не забувати про якість життя.

Занадто багато змін одночасно. Коли ви вирішуєте змінити все та одразу, тобто розпочинаєте займатися спортом щодня, відразу правильно харчуватися. Саме це є причиною зривів через декілька днів.

«Здорові» етикетки. “Без жиру”, “без цукру” та інші «дієтичні продукти», які легко можна побачити на поличках у магазині, – все це також може бути причиною зривів та набору ваги. А також, зазвичай, в них мало користі.

Надмірні навантаження. Занадто багато тренувань призводить не до схуднення, а до виснаження. А тому, важливо не перестаратися їсти менше та виконувати більше вправ.

Недостатня кількість сну. Сон відіграє важливу роль у процесі втрати ваги. Голод і гормони апетиту регулюються тим, скільки сну ви отримуєте. Таким чином, якщо будете мало спати за ніч, то їсти будете більше, а особливо вуглеводів та жирів. Окрім цього, позбавлення сну також викликає сплеск кортизолу, який є гормоном стресу, це означає, що ваше тіло буде зберігати жири, які ви хочете втратити.

Переїдання здоровою їжею. Органічні продукти ідеально підходять для харчування, однак це не означає, що їх можна їсти скільки хочеться. Вони також калорійні, тому занадто багато “хороших калорій” також призводить до зайвих кілограмів. Відтак, варто контролювати все, що ви їсте та знати міру. Ще одне важливе правило – їсти тільки тоді, коли голодні, намагатися не харчуватися більше ніж 4 разів на день.

Мало їжі. Багато людей думають, що чим менше їжі будуть вживати, тим швидше схуднуть. Насправді це не спричиняє зниження ваги, а ви будете страждати від втрати м’язів і повільного обміну речовин. Отож, коли недоїдаєте, ваше тіло буде тримати більше жиру для резервування палива.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів надзвичайно популярні тим, що очікують від неї швидку і ефективну втрату ваги. Без вуглеводів ви будете відчувати себе виснаженими, без енергії, жадатимете більше солодкої їжі, тому повністю вуглеводи зі свого раціону виключати не можна.

Зменшення або виключення корисного жиру. Уявлення, що жир викликає набір ваги, є неправильним. Наше тіло насправді потребує жирів, щоб належно функціонувати. Харчування на безжировій дієті також викликає дефіцит вітамінів А, D, Е і К. Здорові жири – кокосова та оливкова олії, яєчні жовтки, авокадо, риба, горіхи, насіння.

Недостатня кількість овочів. Вони мають найнижчу щільність калорій і містять в собі клітковину, поживні речовини, мінерали і вітаміни. Потрібно вживати 600 – 800 грамів овочів в день.

Заправка для салатів. Потрібно бути обережним при використанні соусів, адже фактично вживаєте надлишкову кількість калорій, прихованих у салатних заправках. Потрібно відмовитися від соусів, які заповнені сіллю, цукром, олією та нездоровими інгредієнтами. Також варто зауважити на кількість, скільки ви додаєте соусу до салату.

Експертка зазначає, що важливо прислухатися до свого тіла, адже у кожного організм індивідуально сприймає процес зниження ваги. Відтак, потрібно зрозуміти свої потреби та скласти власний план, який спрямований на довгострокові результати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна насправді заразитися лупою?

Здоров'я | 10:30, 26.04.2024

Лупа - це не просто косметологічна проблема. Дуже важливо не просто позбутися лупи, а знайти причину її появи. Інакше лупа повернеться знову.

Перші «дзвіночки» наближення клімаксу

Мама | 09:30, 26.04.2024

Жінка чудово почувається, поки у неї налагоджений менструальний цикл. Без гормональних збоїв і частих затримок (не про вагітність зараз мова). Однак, як тільки починається перебудова організму (клімакс) загальне самопочуття різко знижується.

Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?

Мама | 08:30, 26.04.2024

Не вперше "Наша мама" пише про те, що наше харчування має прямий вплив на самопочуття і життя в цілому. До прикладу, одні продукти здатні покращувати здоров'я та лібідо зокрема, а інші, навпаки, можуть пригнічувати сексуальне бажання.

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

І дітям, і дорослим: Що їсти при низькому гемоглобіні?

Хвороби | 01:20, 26.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, інакше можна зіткнутися з нестачею певних вітамінів чи мікроелементів. І тоді потрібно приймати ліки та харчуватися тими продуктами, які можуть доповнити організм тим, чого не вистачає.

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Як краще приймати таблетки?

Хвороби | 14:50, 25.04.2024

Ліки не можна запивати соком, газованими напоями,а також кавою і чаєм. Важливо дотримуватися інструкції, адже окремі ліки потрібно пити до їжі, інші - після прийому їжі, а треті - взагалі під час сніданку, обіду чи вечері. Тепер виявилось, що до цьог

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: