Як залишатися стрункою після тридцяти?

Худнути на четвертому десятку особливо важко, це не з чуток знають всі жінки. Лікарі запевняють, що проблема виникає, головним чином, через те, що дами намагаються худнути звичними способами, які дієві в більш молоді роки, але виявляються не ефективними в цьому віці.

Які ж помилки найчастіше здійснюють жінки, прагнучи що б то не стало схуднути?

1) Низько-калорійні дієти. Нерідко жінки, особливо після тридцяти, починають експериментувати з різними дієтами, з яких особливо виділяються так звані низько-калорійні дієти. Сумлінні спроби знизити щодобове споживання калорій до мінімального порогу призводить до того, що вагу дійсно вдається швидко скинути. Проблема підстерігає в іншому - успіх не вдається закріпити. Простіше кажучи, ви можете швидко схуднути, але не зумієте довго залишатися в цій формі. Насправді для організму такі дієти в принципі безглузді - адже зменшують вони ні що інше, як обсяг м'язової маси, якій після тридцяти і так все менше і менше. Тому для дієті важлива помірність, адже мета - спалювати саме жири, а не всі тканини поспіль.

2) Важкі і виснажливі силові навантаження в спортзалі, а також спеціальне фітнес-харчування (білкова "дієта"). Завдяки цим вправам і їжі ви нарощуєте м'язи, тобто власну м'язову масу. Природно, від цього ваші обсяги зменшаться, а от стан здоров'я може зіпсуватися найнесподіванішим чином. Особливо у тих, хто раніше в любові до спортзалів помічений не був.

3) Зайве захоплення косметологією. Зміна зовнішності за допомогою пластичної хірургії повинне супроводжувати відповідна їй зміна способу життя і щоденного меню. Ліпосакція, підтяжки, пластика - все це серйозні операції, що передбачають цілий режим подальшого відновлення. Тому в справі підтримки вашої краси і стрункості хірургічним шляхом важлива додаткова підтримка у вигляді відповідної дієти. Допоможе варіант з деяким зниженням калорійності і ухилом у бік овочів і фруктів.

Пам'ятайте, що в будь-якій дієті, нехай навіть дуже популярній, головне - наскільки вона підходить саме вам і наскільки ви можете поєднувати її з вашим повсякденним графіком. Пам'ятайте, що харчування має бути регулярним, але низькокалорійним. Найбільш оптимальний при цьому раціон, який передбачає п'ять або шість прийомів їжі, з яких три - основні і щільні, а решта - легкі. Асортимент приблизно такий: злакові гарніри, каші, пісне м'ясо або риба, як мінімум три прийоми їжі з овочів або фруктів, рослинні масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".