Як не погладшати під час вагітності

Adoption
Date
  • 2490 Переглядів
Гінекологи стверджують, що повні вагітні народжують великих немовлят і тому пологи проходять складніше. Але на практиці це не завжди підтверджується. І дуже може бути, що повна жінка народить маленьку дитину. Та все ж, варто уникати переїдань, аби після пологів не засмучуватись через зайву вагу, яку ви набрали за цих 9 місяців. Тому нині поговоримо про таку собі "дієту для вагітних".

95_beremennaya-zhenszina-kushaet.jpg (36.66 Kb)

Не їж за двох
Особливо важливо харчуватися правильно в першому триместрі вагітності, коли закладаються всі органи малюка. У цей період організм жінки повинен отримувати достатню кількість білків і вітамінів. Ні в якому разі не можна змушувати себе їсти за двох. Це міф, що вагітній потрібно з'їдати вдвічі більше. Насправді, організму жінок не потрібні додаткові калорії протягом перших 6 місяців вагітності. В останньому триместрі їй необхідно приблизно 200 додаткових калорій, коли малюк особливо інтенсивно зростає. А 200 калорій - це 1 великий банан або 83 г кураги, або 33 г горіхів, або 2 тости з маслом, або невелика печена картоплина в мундирі з сиром.

Заміни шкідливі продукти смачними
Щоб не поправитися під час вагітності, не їж жирне і смажене м'ясо, свинину. Заміни його відварним м'ясом курки, індички і кролика – ці сорти багаті білком. Включи у свій раціон морську і червону рибу, вона містить багато кальцію і фосфору. Дуже поживні і корисні продукти під час вагітності - молоко, сир, творіг. Сирний десерт - відмінна заміна солодощів.

Білий хліб заміни чорним або хлібом грубого помелу. Якщо не хочеш сильно поправитися під час вагітності, солодке і цукерки заміни сухофруктами і свіжими фруктами. Тримай під рукою те, що корисно їсти. Наприклад, моркву і яблука почисть і поклади на тарілку, а печиво та цукерки заховай якнайдалі.

Але як не крути, під час вагітності ну дуже хочеться з'їсти щось солодке, борошняне або гостре, смажене. Не варто третирувати себе і обмежувати до втрати свідомості. Якщо вже терпіти зовсім несила, ніж страждати, краще з'їсти трошки бажаного і забороненого продукту. Але тільки трошки!

Як впоратися з апетитом
Буває так, що під час вагітності жінка відчуває сильний голод. Буквально здається, що можеш з'їсти слона. І тут ти, побоюючись нашкодити фігурі, починаєш обмежувати себе в їжі. Під час вагітності голодувати категорично не можна, особливо в третьому триместрі.

Щоб вгамувати апетит, їж по трохи, але часто, 5-6 разів на день. Щоб врятувати себе від переїдання, візьми за правило їсти тільки з однієї і тієї ж самої маленької тарілки. Коли їси, не відволікайся ні на що, думай тільки про хороше і насолоджуйся кожним шматочком їжі. Експериментуй зі смаками, змішуй несподівані продукти, приготуй те, що ти раніше ніколи не готувала.

Поївши трохи, навіть якщо не вгамувала остаточно голод, зроби перерву на 20 хв. На думку дієтологів, саме стільки часу необхідно для того, щоб мозок отримав "повідомлення" від шлунка про ситість. Їж красиву їжу і запам'ятовуй її кількість, це також допоможе тобі менше їсти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Робота в декреті: а воно того варте?

Контролюй вагу щотижня
Відчуваєш, що набираєш зайву вагу? Зважуйся щотижня, і роби висновки, якщо ти набрала більше, ніж належить в середньому. Записуй свою вагу на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх - раз в півмісяця. За твоєю вагою повинен стежити і гінеколог під час кожного огляду. Він теж висловить свої побажання з приводу набирання тобою ваги.

В середньому, під час вагітності жінка повинна набрати до 20-го тижня вагітності 4 кг, протягом решти терміну - по 0,5 кг щотижня. Якщо ти "перебрала" вагу, підкоригуй раціон і проконсультуйся з лікарем.

Гуляй і роби вправи
Піші тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти фігуру. Якщо, звичайно, тобі не загрожує варикоз. Хоча й при варикозі гуляти можна, але не так довго. Спеціальна гімнастика для вагітних, вправи на фітболі, плавання, аквааеробіка, йога - все це допоможе тобі зберегти свою форму.

Пий різні корисні напої
На рахунок рідини під час вагітності існує дві діаметрально протилежних думки. Одні лікарі вважають, що якщо у вагітної є набряки, пити багато не можна і потрібно строго обмежити кількість пиття до 1 літра. Інші навпаки запевняють, що набряки якраз і бувають від дефіциту рідини. Якщо лікар не видав тобі на цей рахунок окремих рекомендацій, пий під час вагітності розбавлені свіжовичавлені соки, морси, трав'яні і зелені чаї, негазовану воду, узвар. При цьому стеж за якістю води. Ці напої допоможуть тобі впоратися з сильним почуттям голоду і наситять твій організм вітамінами.

Здоровий сон врятує від зайвої ваги
Дієтологи давно прийшли до висновку: не хочеш поправитися під час вагітності – висипайся. Тому що недолік сну організм активно компенсує калоріями. Як результат, вовчий голод і бажання вживати їжу, багату вуглеводами - тобто хліб, солодощі та цукерки.

Якщо тобі зовсім не під силу і хочеться наїстися до відвалу різних гидот - жирного, смаженого, торт з масляним кремом - тоді просто зупинися на хвилинку і подумай про свого малюка. Про те, що всі ці шкідливості потрапляють в його маленький і ще не сформований шлунок, осідають в печінці та негативно впливають на його здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, харчування, дієта, дієти, дієта для вагітних, жінка, мама, зайва вага, пологи, роди, як не переїдати


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Затримки розвитку дитини у череві матері можна уникнути, якщо жінка вживатиме гранатовий сік.

Гранатовий сік здатен захищати мозок плода від травм під час вагітності

Я вагітна | 09:30, 20.02.2024

Затримки розвитку дитини у череві матері можна уникнути, якщо жінка вживатиме гранатовий сік.

Ненависть дітей до зелених овочів і любов до моркви зароджуються в утробі їхніх матерів.

Вчені розповіли, вживання якого овочу під час вагітності робить дітей щасливими

Дієта для вагітних | 14:45, 14.02.2024

Ненависть дітей до зелених овочів і любов до моркви зароджуються в утробі їхніх матерів.

У дітей, чиї матері до їх народження вживали ультраоброблені продукти, підвищений ризик розвитку ожиріння. Це підтверджує дослідження вчених з Гарвард

Раціон вагітних жінок впливає на ризик ожиріння у дітей - вчені

Дієта для вагітних | 10:30, 14.02.2024

У дітей, чиї матері до їх народження вживали ультраоброблені продукти, підвищений ризик розвитку ожиріння. Це підтверджує дослідження вчених з Гарвардської медичної школи (США). До ультраоброблених продуктів відноситься фастфуд, солодкі пластівці, га

Дієтологиня Тетяна Лакуста каже, що РХП трапляється і у вагітних.

Розлади харчової поведінки у вагітних

Я вагітна | 14:40, 01.02.2024

Дієтологиня Тетяна Лакуста каже, що РХП трапляється і у вагітних.

Ці булочки треба випікати лише 25 хвилин, а тісто готується надзвичайно легко — просто змішайте усі інгредієнти!

Дієтичні сирні булочки, які можна при схудненні

Харчування | 13:00, 20.01.2024

Ці булочки треба випікати лише 25 хвилин, а тісто готується надзвичайно легко — просто змішайте усі інгредієнти!

Звісно, все залежить від індивідуальності організму жінки та розвитку її плоду. Ключові рекомендації може давати лише лікар, який спостерігає твою ваг

Що можна їсти перед пологами?

Пологи | 08:20, 14.01.2024

Звісно, все залежить від індивідуальності організму жінки та розвитку її плоду. Ключові рекомендації може давати лише лікар, який спостерігає твою вагітність. Найчастіше протягом усього періоду вагітності жінкам радять відмовитися від шкідливої, смаж

Добре збалансоване харчування важливе у будь-який час, особливо під час вагітності. У правильній їжі містяться необхідні поживні речовини, а також мік

Заборонені продукти для вагітних

Дієта для вагітних | 07:30, 01.01.2024

Добре збалансоване харчування важливе у будь-який час, особливо під час вагітності. У правильній їжі містяться необхідні поживні речовини, а також мікроелементи, причому деякі з них потрібні в підвищених кількостях для правильного розвитку дитини та

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: