План харчування для дітей із зайвою вагою

Adoption
Date
  • 8835 Переглядів
Оскільки діти, особливо діти молодшого віку, щодня потребують правильного харчування, щоб рости та розвиватися з відповідною швидкістю, суворе обмеження споживання калорій дитиною із зайвою вагою, як правило, не є гарною ідеєю, якщо це не рекомендує ваш лікар. Заохочуйте свою дитину їсти різноманітну здорову їжу протягом дня, одночасно збільшуючи щоденні витрати калорій, щоб поступово рухатися до більш здорової ваги. Метою є не обов’язкова втрата ваги, а повільніший набір ваги під час періодів росту.

0799_400cc09aada2423eacb23b2eb9623589.jpeg (42.78 Kb)


Потреби в калоріях
Кількість калорій, яку ваша дитина з надмірною вагою повинна споживати щодня, залежить від її віку, статі та рівня активності. Діти з надмірною вагою також повинні дотримуватися цих загальних вказівок щодо споживання калорій, але й підвищити рівень своєї фізичної активності..

Приклади плану харчування
План харчування на 1200 калорій включає 1,5 склянки овочів, 1 чашку фруктів, 2,5 склянки молочних продуктів, 90 г білкових продуктів, 85 г зерна, 4 чайні ложки олії та 121 додаткову калорію.

План харчування на 1200 калорій включає:

1,5 склянки овочів
1 стакан фруктів
2,5 склянки молочних продуктів
85 г білкової їжі
115 г зерен
4 чайні ложки олії
121 зайва калорія

Розумні розміри порцій
Розмір порцій залежить від групи продуктів. Наприклад, 30 г з групи білкових продуктів може включати 30 г м’яса, птиці або морепродуктів, одне яйце, 1/4 склянки тофу, 1/2 унції горіхів або 1/4 склянки бобових. Еквівалент 30 г зерна дорівнює 1 склянці готових до вживання пластівців, одній скибці хліба або 1/2 склянки вівсяних пластівців, рису чи макаронних виробів. Розмір порції олії в 1 чайну ложку дорівнює 10 г горіхів, восьми великих оливок, 1,5 чайної ложки горіхового масла, одній восьмій авокадо, 1 столовій ложці італійської заправки для салату або 1 чайній ложці рослинної олії.

Рекомендації щодо фізичної активності
Якщо ваша дитина із зайвою вагою дотримується загальних рекомендацій щодо споживання калорій, заохочуйте її збільшити рівень фізичної активності. Лікарі пропонують дітям і підліткам займатися фізичною активністю щонайменше одну годину щодня. Дотримання цієї рекомендації допоможе вашій дитині із зайвою вагою повільно рухатися до більш здорової маси тіла без суворого обмеження калорій. Спробуйте плавати, гуляти або грати з дитиною. Запишіть її на дитячий курс фізичних вправ, відведіть в дитячий гімназічний зал або батутний парк, або запишіть її в спортивну лігу, щоб підтримувати високий рівень активності та збільшити силу та м’язову масу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: план, план їжі, план харчування, зайва вага, вага, ожиріння, мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, калорії, склянки, харчування, активність, продукти, з зайвою вагою, рівень фізичної підготовки, рівень, споживання


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Перший день народження дитини — це важливий психологічний та фізіологічний рубіж. У віці одного року малюк активно переходить від повзання до ходіння,

    Яку іграшку вибрати дитині на 1 рік: орієнтири для правильного розвитку

    Дитина | 22:39, 12.07.2026

    Перший день народження дитини — це важливий психологічний та фізіологічний рубіж. У віці одного року малюк активно переходить від повзання до ходіння, починає усвідомлювати причинно-наслідкові зв’язки та активно досліджує предмети на дотик, смак і зв

    Огляд досліджень, представлений в журналі The Lancet, показав, що фізичне покарання дітей неефективне для запобігання проблем з поведінкою. Замість ць

    Вчені: фізичні покарання небезпечні для дітей

    Дитина | 08:27, 11.07.2026

    Огляд досліджень, представлений в журналі The Lancet, показав, що фізичне покарання дітей неефективне для запобігання проблем з поведінкою. Замість цього воно провокує зростання проблем і інших несприятливих наслідків.

    Батьки часто хвилюються через нежить, кашель чи підвищену температуру. Однак існують симптоми, які лікарі називають “червоними прапорцями”. Саме вони

    Педіатр назвала небезпечні симптоми у дітей, які не можна ігнорувати

    Дитина | 09:39, 10.07.2026

    Батьки часто хвилюються через нежить, кашель чи підвищену температуру. Однак існують симптоми, які лікарі називають “червоними прапорцями”. Саме вони можуть сигналізувати про небезпечний стан, що потребує невідкладної медичної допомоги.

    Як лікувати хронічний тонзиліт у дитини потребує особливого підходу порівняно з дорослими пацієнтами, оскільки дитячий організм має свої анатомічні та

    Як лікувати хронічний тонзиліт у дитини: особливості підходу

    Дитина | 14:31, 07.07.2026

    Як лікувати хронічний тонзиліт у дитини потребує особливого підходу порівняно з дорослими пацієнтами, оскільки дитячий організм має свої анатомічні та імунологічні особливості, а саме рішення про можливе хірургічне видалення мигдаликів приймається зн

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Діти віком до двох років не повинні мати навмисного екранного часу, адже це може бути пов’язано з ризиками для розвитку, здоров’я та якості життя. До

    Дітям до двох років не варто давати смартфони й планшети - нове дослідження

    Дитина | 16:24, 05.07.2026

    Діти віком до двох років не повинні мати навмисного екранного часу, адже це може бути пов’язано з ризиками для розвитку, здоров’я та якості життя. До такого висновку дійшли автори масштабного огляду міжнародних досліджень.

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані

    Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

    Дитина | 08:30, 30.06.2026

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

    Коментарі до новини