Вітаміни для жінок. Як врегулювати біологічні цикли

Якщо Ви піклуєтеся про своє здоров’я, то , ймовірно, знаєте, які вітаміни Вам потрібні на різних етапах життя. Коли жінка перебуває в дітородному віці, одним з критично важливих речовин для неї є фолієва кислота, яка допомагає запобігти розвитку вроджених вад у дітей.

Після менопаузи слід збільшити споживання кальцію і вітаміну D, щоб кістки залишалися сильними. Дефіцит будь-яких важливих речовин може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Що ж таке вітаміни?

Вітаміни — це дуже важливі хімічні речовини, які беруть участь у всіх процесах, що протікають в організмі. Вони необхідні для хімічних реакцій, які відбуваються в клітинах тіла. Кожен вітамін пов’язаний з певними функціями організму. Жоден продукт харчування не містить абсолютно всі необхідні вітаміни. Єдиний вітамін, який людський організм може виробляти сам — це вітамін D. Оскільки найнадійніший спосіб отримати всі необхідні вітаміни — це збалансоване харчування, важливо приділяти велику увагу тому, що лежить у Вас на столі.

Багатьом жінкам відомо, що, для того щоб отримувати всі необхідні корисні речовини, потрібно щодня з’їдати по п’ять порцій свіжих овочів і фруктів, але далеко не всі слідують цьому правилу. Щоб усвідомлено заповнювати дефіцит вітамінів в організмі, необхідно розуміти, чому саме вони для нас важливі.

Як антиоксидантні вітаміни впливають на здоров’я жінки?

Багато продуктів харчування мають антиоксидантні властивості. Є й особливі вітаміни, які є антиоксидантними. До них відносяться вітаміни А, С і Е. Вони критично важливі для клітинного імунітету. Антиоксидантні вітаміни нейтралізують високореактивний і нестабільні молекули, або вільні радикали, які виробляються в організмі.

Вільні радикали здатні руйнувати клітинні мембрани, які необхідні для нормального функціонування клітин. Антиоксиданти зв’язують вільні радикали, обмежуючи їх активність. Це зменшує ризик розвитку хронічних захворювань і уповільнює процес старіння. Деякі вчені припускають, що антиоксиданти стимулюють роботу імунної системи, коли на неї діє багато гнітючих чинників.

Бета-каротин, що міститься в абрикосах, моркві, динях та гарбузі, в організмі переробляється на вітамін А. Цей вітамін іноді називають вітаміном краси, одним з найважливіших для жінок. Вітамін А сприяє збільшенню кісткової маси, покращує стан м’яких тканин, шкіри і слизових оболонок. Інші каротиноїди також володіють антиоксидантними властивостями, наприклад, альфа-каротин (його основними джерелами є гарбуз, морква і помідори), гамма-каротин (його найбільше в абрикосах і помідорах) і ліпокін (він є в помідорах, дині та гуави).

Вітамін С, або аскорбінова кислота, сприяє швидкому залікуванню ран і бере участь в утворенні червоних кров’яних тілець. Вітамін С також підвищує рівень норадреналіну, одного з нейротрасміттеров. Високий рівень норадреналіну покращує концентрацію уваги, стимулює розумову активність і підвищує настрій. Дослідження показують, що при сильному стресі, а також в процесі старіння організму рівень аскорбінової кислоти істотно знижується.

Вітамін С можна отримати з брокколі, грейпфрутів, ківі, апельсинів, перців, картоплі, полуниці, помідорів і багатьох інших овочів, фруктів і ягід.

Вітамін Е, або токоферол, відіграє ключову роль у формуванні червоних кров’яних тілець і підтримці цілісності структур клітинних мембран. Крім того, вітамін Е уповільнює вікові зміни в організмі. Причиною дефіциту вітаміну Е у дорослих людей може бути не тільки неправильне харчування, але і порушення роботи травної системи. Він необхідний для здоров’я та краси жінки, але його надлишок підвищує ризик кровотеч. Тому жінкам, у яких часто спостерігаються дуже рясні менструації, а також після пологів та абортів потрібно вживати добавки в вітаміном Е або містять його продукти, з обережністю.

Читайте також: Як приготувати салат, зберігши вітаміни

Багато вітаміну Е міститься у вершковому маслі, кукурудзяному маслі, риб’ячому жирі, лісових горіхах, мигдалі, арахісовій олії і олії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кому не можна їсти млинці?

Здоров'я | 08:30, 03.12.2025

Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.

Про користь зефіру для мами

Харчування | 21:30, 02.12.2025

За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

Мусовий десерт з хурми і какао — простий пудинг з двох інгредієнтів

Харчування | 14:00, 02.12.2025

Мусовий десерт з хурми та какао — це найшвидший пудинг, який готується всього за 10 хвилин з двох інгредієнтів. Мʼякоть стиглої хурми змішуємо з какао за допомогою блендера, залишаємо на ніч у холодильнику і можна насолоджуватись ніжним десертом

Корисний пиріг з бананом і вівсянкою — проста випічка з чотирьох інгредієнтів

Харчування | 13:00, 02.12.2025

Вівсяні пластівці можуть стати гарним стартом для різних страв — від звичайної каші до цього корисного пирога з бананом і вівсянкою. Для десерту знадобляться чотири інгредієнти та 35 хвилин часу.

Як готувати ябчаник — рецепт пирога з яблуками

Харчування | 15:36, 01.12.2025

Як приготувати ябчаник — яблучний пиріг, який роблять ґаздині на Галичині? Дуже просто! Він готується з доступних інгредієнтів і добре смакує з кавою або чаєм.

Рисова каша з медом і молоком для дітей — швидкий рецепт

Дитяче харчування | 12:57, 01.12.2025

Рисова каша з медом та молоком для дітей — це теплий сніданок, який готується буквально за 10 хвилин, з рису, який лишився зі вчора. Потрібно лише прогріти його з молоком, ваніллю та корицею прямо на плиті. Так відварений рис набуває безпечної кремов

Продукти, яких потрібно уникати чоловікам

Харчування | 08:30, 01.12.2025

Вживання в їжу занадто великої кількості певних продуктів може викликати гормональний дисбаланс, що утруднить правильне використання гормонів вашим організмом.