Чи можна дотримуватись вегетаріанства під час вагітності

Корисна інформація про вегетеріанство

Зараз досить популярним є вегетеріанство, в тому числі, й серед вагітних. Проте дехто вважає, що відмова від їжі тваринного походження негативно впливає на організм матері та малюка. Давайте розглянемо найпопулярніші міфи про вегетеріанство та дізнаємось, чи є вони правдивими.

№1. Вегетаріанство викликає брак білка

Це не правда. Згідно з даними Всесвітньої організації по здоровому харчуванню, вегетаріанство, навпаки, корисно для вагітної жінки. Інші продукти тваринного походження можна легко замінити рослинною їжею, вона краще засвоюється організмом. Введення в раціон горіхів і бобових допомагає отримати необхідну кількість білка та інших корисних речовин.

№2. Повна відмова від м'яса знижує гемоглобін в крові

Гемоглобін в будь-якому випадку знижується під час вагітності, незалежно від вживання м'яса.

№3. Для нормального перебігу вагітності і розвитку дитини необхідна фолієва кислота

Безумовно, фолієва кислота потрібна, оскільки в організмі вагітної відбувається щоденний розподіл різних клітин. Але можна не вживати синтетичні таблетки. Досить підібрати збалансоване харчування з великим вмістом фолієвої кислоти. Для цього підійдуть гарбуз, морква, банани, сочевиця, квасоля та інші.

№4. Відмова від молочних продуктів призводить до нестачі кальцію і його поганого засвоєння

Щоб кальцій поступав в потрібній кількості і добре засвоювався, не потрібно в обов'язковому порядку пити молоко і їсти продукти з кальцієм. Важливо ввести в раціон більше цільних і сирих рослинних продуктів: сухофрукти, апельсини, абрикоси, яблука, соя, зелена гречка і т.д.

№5. Вегетаріанство призводить до недостатнього споживання незамінних жирних кислот

На думку фахівців, зловживання жирними кислотами, навпаки шкодить організму, впливає на розвиток алергії і провокує виникнення печії. Краще замінювати олії холодного віджиму на насіння льону, бурі водорості, волоські або кедрові горіхи, кокоси і т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

Здоров'я | 07:30, 30.03.2026

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯНН

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Швидкий кекс з нектаринами, ягодами і родзинками — рецепт для мультиварки

Харчування | 14:00, 29.03.2026

Тісто замішуємо на молоці та рафінованій соняшниковій олії. Додатки для швидкого кексу можуть бути різними, сезонними. Швидкий кекс з нектаринами, ягодами та родзинками печеться 1 годину.

Кокосові сирники з рикоти — рецепт

Харчування | 13:00, 29.03.2026

Рикота робить сирники більш повітряними, а кокосова стружка додає приємного післясмаку. Під час приготування в сковорідку додають кокосове молоко та згущене кокосове молоко або вершки.

Рецепт шоколадних кексів для дітей

Харчування | 14:00, 28.03.2026

Консистенція тіста повинна бути наближеною до сметани. Яякщо покласти в тісто ще й масло, джем і яйця, то воно виходить і тягучим.

Банановий чізкейк без випічки: рецепт

Харчування | 13:00, 28.03.2026

Холодний банановий чізкейк без випічки. Дуже легкий в приготуванні та надзвичайно ніжний на смак.