Дієві продукти від сонливості: що їсти, щоб бути бадьорим та активним?

Коли на вулиці холодно, сніг і дощ, дуже важко прокинутися і змусити себе вилізти з-під теплої ковдри. До того ж взимку мало сонця, від цього не лише псується настрій, а й з'являється хронічна сонливість та втома. Як з самого ранку розпочати день бадьоро та позбутися сонливості?

У холодну пору року особливо сильно хочеться калорійної та шкідливої їжі, але не йдіть на поводу у своїх бажань, відмовтеся від жирного, солодкого та борошняного, особливо на сніданок. Ці продукти негативно позначаться не тільки на вашому здоров'ї та фігурі, але й зроблять вас сонними. Що потрібно їсти, щоб бути бадьорим та активним?

Яблука. Яблука, особливо в сезон, багаті на залізо, магній, вітамін С, вони відмінно підвищують увагу і активність. Тому якщо в середині дня вас почало хилити в сон, перекусіть яблуком, воно не тільки вгамує голод, але й допоможе зосередитися на роботі.

Цитрусові. Цитрусові також здатні покращити працездатність, тому обов'язково включайте у свій раціон апельсини, мандарини, лимони, грейпфрут. Крім цього, цитрусові містять безліч необхідних вітамінів, наприклад, вітамін С, калій, залізо. Також вони сприяють правильному травленню, стимулюють ШКТ і спалюють жири, тому мають бути на вашому столі цілий рік.

Чорний шоколад. Шоколад - незмінний супутник оптимізму та гарного настрою, а ще він здатний покращити вашу працездатність та допомогти сконцентруватися. Єдиний нюанс, це має бути виключно чорний шоколад без усіляких добавок. Щоб урізноманітнити сонні осінні будні, достатньо з'їсти всього кілька часточок шоколаду, наприклад, після обіду, і ваше життя стане яскравішим і веселішим. Шоколад, хоч і корисний, містить кальцій і магній, але багато їсти його не можна, тому не перестарайтеся.

Чай та кава. Звичайно ж, ніщо так не бадьорить як кофеїн, а він міститься не лише у каві, а й у чаї, особливо у зеленому. Зелений чай містить природні антиоксиданти, тонізує, сприяє зниженню рівня цукру в крові, знімає втому. Кава також здатна підбадьорити вас, завдяки збудженню нервової системи, але тільки кава повинна бути натуральною, а не розчинною.

Шпинат. Шпинат неймовірно корисна рослина, він багатий на вітамін С, залізо, магній і калій, заспокоює нервову систему, допомагає боротися з депресією і зміцнює імунітет. Також він має тонізуючу дію і допомагає організму впоратися із сонливістю та втомою, тому чаші включайте шпинат у свій раціон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сметанний пиріг без борошна — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 20.02.2026

Ця випічка значно швидша за відкритий пиріг зі сметанним кремом. Печемо сметанний пиріг без борошна, але додамо трохи крохмалю. Головне — добре збити білки і жовтки.

Вершковий лікер «Бейліс» з шоколадом — готуємо вдома

Харчування | 14:00, 19.02.2026

Вершковий лікер «Бейліс» готується з простих інгредієнтів: горілка, згущенка, розчинна кава, какао та чорний шоколад. Достатньо змішати всі продукти і домашній лікер вже можна пити чи пригощати друзів. Але найкраще він смакує добре охолодженим з каво

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.

Пиріг «Зебра» на сковороді — домашня випічка без духовки

Харчування | 20:05, 18.02.2026

Пиріг «Зебра» на сковороді — це порятунок, коли немає духовки або світла. Завдяки двом видам тіста візерунок виходить дуже чіткий, а смак ніжний та шоколадний.