Найкращі фрукти для схуднення

Фрукти — це природна готова їжа, насичена вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, які підтримують здорове харчування.

У фруктах також, як правило, низька калорійність і багато клітковини, що може допомогти вам схуднути.

Насправді вживання фруктів пов’язане з меншою масою тіла та меншим ризиком діабету, високого кров’яного тиску, раку та серцевих захворювань.

Ось найкращі фрукти для схуднення:

1. Грейпфрут
Грейпфрут — це щось середнє між помело та апельсином і його зазвичай асоціюють з дієтою та схудненням.

Половина грейпфрута містить лише 39 калорій, але забезпечує 65% референтної добової норми (RDI) вітаміну C. Червоні сорти також забезпечують 28% RDI для вітаміну A.

Більше того, грейпфрут має низький глікемічний індекс (ГІ), що означає, що він повільніше виділяє цукор у кров. Дієта з низьким ГІ може сприяти зниженню ваги та підтримці ваги.

2. Яблука
Яблука мають низьку калорійність і високий вміст клітковини, вони містять 116 калорій і 5,4 грама клітковини.

Також було виявлено, що вони сприяють схудненню.

В одному дослідженні жінкам давали три яблука, три груші або три вівсяних печива — з однаковою калорійністю — на день протягом 10 тижнів. Група яблук втратила 0,91 кг, а група груш – 0,84 кг, тоді як вага вівсяної групи не змінилася.

Оскільки низькокалорійні фрукти, такі як яблука, більш ситні, ви можете їсти менше інших продуктів протягом дня. Примітно, що яблуко майже втричі ситніше, ніж плитка шоколаду.

3. Ягоди
Ягоди є низькокалорійними джерелами поживних речовин.

Наприклад, 1/2 склянки (74 грами) чорниці містить лише 42 калорії, але забезпечує 12% RDI для вітаміну С і марганцю, а також 18% для вітаміну K.

Одна чашка (152 грами) полуниці містить менше 50 калорій і забезпечує 3 грами харчових волокон, а також 150% RDI для вітаміну С і майже 30% для марганцю.

Доведено, що ягоди також ситні. Одне дослідження показало, що люди, яким давали ягідну закуску на 65 калорій, їли менше їжі під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто отримував цукерки з такою ж кількістю калорій.

Крім того, вживання ягід може допомогти знизити рівень холестерину, знизити кров’яний тиск і зменшити запалення, що може бути особливо корисно для людей із зайвою вагою.

4. Маракуйя
Маракуйя, яка походить з Південної Америки, росте на красивій квітучій ліані. Вона має жорстку зовнішню шкірку — фіолетового або жовтого кольору — з їстівною масою всередині.

Один плід (18 грам) містить лише 17 калорій і є багатим джерелом клітковини, вітаміну С, вітаміну А, заліза та калію.

Для такого маленького фрукта маракуйя містить достатньо харчових волокон. Насправді, п’ять із них дають 42% RDI менше ніж за 100 калорій.

Клітковина уповільнює ваше травлення, допомагаючи вам довше відчувати ситість і контролюючи апетит.

5. Ківі

Ківі — це маленькі коричневі плоди з яскраво-зеленою або жовтою м’якоттю і крихітними чорними насінням.

Дуже багаті поживними речовинами, ківі є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну Е, фолатів і клітковини, а також мають значну користь для здоров’я.

Доослідження відзначають, що ківі може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращувати рівень холестерину та підтримувати здоров’я кишечника — усі додаткові переваги для схуднення.

Ківі мають низький ГІ, тому, хоча вони містять цукор, він вивільняється повільніше, що призводить до менших стрибків цукру в крові.

6. Дині
Дині низькокалорійні і мають високий вміст води, що робить їх дуже зручними для схуднення.

Всього 1 склянка (150-160 грамів) дині, або кавуна, забезпечує 46-61 калорій.

Незважаючи на низьку калорійність, диня багата клітковиною, калієм і антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротин і лікопін.

Крім того, вживання фруктів з високим вмістом води може допомогти вам скинути зайву вагу.

Однак кавун має високий ГІ, тому важливий контроль порцій.

Дині можна ласувати свіжими, нарізаними кубиками або в кульках, щоб оживити фруктовий салат. Їх також легко змішувати з фруктовими коктейлями або заморожувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 06:30, 09.03.2026

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

Продукти, які не підходять для вечері дитини

Дитяче харчування | 19:30, 08.03.2026

Вечеря для дитини – це завдання, яке здається простим, але варто враховувати, що незнання може призвести до того, що ваша дитина споживатиме продукти, які не корисні для її здоров’я.

Шведське вівсяне печиво — готуємо з пластівців швидкого приготування

Харчування | 14:00, 08.03.2026

Змішаємо пластівці швидкого приготування (це важливо) з борошном, цукром і розтопленим маслом. Шведське вівсяне печиво зазвичай подають з какао.

Німецький сирник — чому він смачніший за тертий пиріг і як його приготувати?

Харчування | 13:00, 08.03.2026

З популярністю тертих пирогів від господинь і шефів мало яка випічка може позмагатися. Хіба що цей німецький сирник, зовсім не складний у випіканні, але дуже класний! Важлива вимога — кисломолочний сир 9%.

Чай знижує ризик депресії

Харчування | 00:30, 08.03.2026

Вчені з'ясували, що люди, які регулярно п'ють чай, рідше стикаються із симптомами депресивних станів.

Швидкі картопляні пиріжки з сиром — готуємо на пательні

Харчування | 14:00, 07.03.2026

Швидкі картопляні пиріжки з сиром — це проста домашня страва, що готується всього за 20-30 хвилин. Для тіста картопляне пюре змішують із борошном та формують невеликі пиріжки з начинкою, які потім обсмажують на сковорідці до рум’яності. Усередині сир

Квасолевий хліб на сухих дріжджах — корисна випічка

Харчування | 13:00, 07.03.2026

Квасолевий хліб — корисна випічка з пшеничного борошна та пюре з бобових. Тісто готують із сухими дріжджами, тому потрібно врахувати час, необхідний для його підйому.