Найкращі фрукти для схуднення

Фрукти — це природна готова їжа, насичена вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, які підтримують здорове харчування.

У фруктах також, як правило, низька калорійність і багато клітковини, що може допомогти вам схуднути.

Насправді вживання фруктів пов’язане з меншою масою тіла та меншим ризиком діабету, високого кров’яного тиску, раку та серцевих захворювань.

Ось найкращі фрукти для схуднення:

1. Грейпфрут
Грейпфрут — це щось середнє між помело та апельсином і його зазвичай асоціюють з дієтою та схудненням.

Половина грейпфрута містить лише 39 калорій, але забезпечує 65% референтної добової норми (RDI) вітаміну C. Червоні сорти також забезпечують 28% RDI для вітаміну A.

Більше того, грейпфрут має низький глікемічний індекс (ГІ), що означає, що він повільніше виділяє цукор у кров. Дієта з низьким ГІ може сприяти зниженню ваги та підтримці ваги.

2. Яблука
Яблука мають низьку калорійність і високий вміст клітковини, вони містять 116 калорій і 5,4 грама клітковини.

Також було виявлено, що вони сприяють схудненню.

В одному дослідженні жінкам давали три яблука, три груші або три вівсяних печива — з однаковою калорійністю — на день протягом 10 тижнів. Група яблук втратила 0,91 кг, а група груш – 0,84 кг, тоді як вага вівсяної групи не змінилася.

Оскільки низькокалорійні фрукти, такі як яблука, більш ситні, ви можете їсти менше інших продуктів протягом дня. Примітно, що яблуко майже втричі ситніше, ніж плитка шоколаду.

3. Ягоди
Ягоди є низькокалорійними джерелами поживних речовин.

Наприклад, 1/2 склянки (74 грами) чорниці містить лише 42 калорії, але забезпечує 12% RDI для вітаміну С і марганцю, а також 18% для вітаміну K.

Одна чашка (152 грами) полуниці містить менше 50 калорій і забезпечує 3 грами харчових волокон, а також 150% RDI для вітаміну С і майже 30% для марганцю.

Доведено, що ягоди також ситні. Одне дослідження показало, що люди, яким давали ягідну закуску на 65 калорій, їли менше їжі під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто отримував цукерки з такою ж кількістю калорій.

Крім того, вживання ягід може допомогти знизити рівень холестерину, знизити кров’яний тиск і зменшити запалення, що може бути особливо корисно для людей із зайвою вагою.

4. Маракуйя
Маракуйя, яка походить з Південної Америки, росте на красивій квітучій ліані. Вона має жорстку зовнішню шкірку — фіолетового або жовтого кольору — з їстівною масою всередині.

Один плід (18 грам) містить лише 17 калорій і є багатим джерелом клітковини, вітаміну С, вітаміну А, заліза та калію.

Для такого маленького фрукта маракуйя містить достатньо харчових волокон. Насправді, п’ять із них дають 42% RDI менше ніж за 100 калорій.

Клітковина уповільнює ваше травлення, допомагаючи вам довше відчувати ситість і контролюючи апетит.

5. Ківі

Ківі — це маленькі коричневі плоди з яскраво-зеленою або жовтою м’якоттю і крихітними чорними насінням.

Дуже багаті поживними речовинами, ківі є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну Е, фолатів і клітковини, а також мають значну користь для здоров’я.

Доослідження відзначають, що ківі може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращувати рівень холестерину та підтримувати здоров’я кишечника — усі додаткові переваги для схуднення.

Ківі мають низький ГІ, тому, хоча вони містять цукор, він вивільняється повільніше, що призводить до менших стрибків цукру в крові.

6. Дині
Дині низькокалорійні і мають високий вміст води, що робить їх дуже зручними для схуднення.

Всього 1 склянка (150-160 грамів) дині, або кавуна, забезпечує 46-61 калорій.

Незважаючи на низьку калорійність, диня багата клітковиною, калієм і антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротин і лікопін.

Крім того, вживання фруктів з високим вмістом води може допомогти вам скинути зайву вагу.

Однак кавун має високий ГІ, тому важливий контроль порцій.

Дині можна ласувати свіжими, нарізаними кубиками або в кульках, щоб оживити фруктовий салат. Їх також легко змішувати з фруктовими коктейлями або заморожувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Не зеленкою: Чим потрібно обробляти дитячі рани?
  
• Великий пісний лінивий голубець в духовці
  
• Пісні чебуреки з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Про шкоду протеїнових батончиків

Харчування | 08:30, 22.02.2025

Протеїнові батончики - хороше джерело поживних речовин, проте зловживати ними не слід. Білки та протеїни - цінні речовини, яких організм потребує щодня. За допомогою них підтримується сила м'язів, забезпечується ріст тканин і шкіра стає більш пружною

Продукти, що прискорюють старіння шкіри

Косметологія | 07:40, 22.02.2025

Мед, білі рафіновані крупи, пшеничне борошно вищого ґатунку, картопля, банани та виноград містять прості вуглеводи, які різко підвищують цукор в крові, що й призводить до передчасного старіння шкіри.

Дієтологи пояснили, чому не варто перекушувати на роботі

Харчування | 01:20, 22.02.2025

Нутриціологи розповіли, що перекушування сприяють набору ваги. За їхніми словами, якщо ви п'єте каву або з'їдаєте яблуко чи жменю горіхів, то це теж їжа і... калорії.

Чому хліб корисний для здоров'я, незважаючи на поширені думки про його шкоду?

Харчування | 00:30, 22.02.2025

Дослідження показують, що люди почали вживати менше хліба з низки причин, включаючи побоювання набрати зайву вагу та переконання, що хліб не містить жодної користі для здоров'я.

Риба з овочами в мультиварці: смачний рецепт

Харчування | 14:00, 21.02.2025

Овочі надають страві додаткового кольору та користі, а приправи — глибини.

Смачний і перевірений рецепт бісквіту

Харчування | 13:00, 21.02.2025

Випікання бісквіта – цe лише половина справи. Найбільша складність полягає в тому, щoб приготувати коржі, які не опадуть пiсля випікання.

Дієві способи знизити апетит

Харчування | 08:30, 21.02.2025

Деякі продукти можуть притуплювати почуття голоду. Серед таких продуктів – висівки, водорості, кава та чай. Наприклад, висівки можуть розширюватися у шлунку в 25 разів і викликати відчуття насичення. Водорості, що містять агар-агар, можуть набухати н

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: