Чому ви не відчуваєте насичення після їжі?

Їжа має на меті задовольнити ваш апетит і смакові рецептори, але коли ви не відчуваєте ситості після їжі, це може призвести до того, що ви з’їсте більше або почуватиметеся незадоволеними їжею. Якщо ви намагаєтеся тримати свою вагу під контролем, відсутність відчуття ситості може викликати занепокоєння. Відчуття задоволення після їжі – це складний процес, який включає гормони та ваш мозок. Розуміння того, як виникає відчуття ситості, може допомогти вам визначити, чому ви не відчуваєте ситості після їжі.

Гормони і мозок
У вашому шлунку є рецептори, які надсилають повідомлення вашому мозку, щоб повідомити йому, коли ви ситі. Подібно до того, як потрібно кілька дзвінків, щоб зв’язатися з кимось по телефону, повідомлення між вашим шлунком і мозком не надходять миттєво. Вашому шлунку потрібно близько 15 хвилин, щоб сигналізувати вашій підшлунковій залозі про вивільнення гормону холецистокініну, який сигналізує вашому мозку, що ви ситі. Якщо ви їсте занадто швидко, ваші гормони можуть не сигналізувати про те, що ви ситі.

Усвідомлене харчування
Відчуття ситості після прийому їжі може бути однаковою мірою фізичним, наприклад розтягування шлунка, тому що він ситий, і психічним. Психічна частина походить від задоволення, пов’язаного з прийомом їжі. Ваші смакові рецептори та нюх можуть відігравати важливу роль у тому, щоб ви відчували ситість після їжі.

Якщо ви їли дуже швидко, є ймовірність, що ви не почуватиметеся настільки ситими, як якби повільно насолоджувалися кожним шматком. Це називається уважним харчуванням, коли ви зосереджуєтеся на теперішньому моменті, звертаючи пильну увагу на свої почуття, думки та відчуття під час їжі.

Щільність енергії
Обсяг і кількість калорій можуть вплинути на відчуття ситості. Їжте продукти з низьким вмістом енергії, що означає низьку калорійність, а також велику кількість об’єму. Це означає, що ви можете з’їсти більший об’єм їжі, не споживаючи занадто багато калорій. Коли ви їсте низькокалорійну їжу, ви можете з’їсти її більше, що може розтягнути ваш шлунок і активувати рецептори гормонів, які викликають відчуття ситості.

Стійкість до лептину
Для деяких недостатньо їсти повільно й уважно, щоб створити відчуття ситості після їжі. Це пояснюється тим, що їхні тіла не використовують належним чином гормон лептин, який пов’язаний із відчуттям ситості та задоволення після їжі. Зазвичай лептин взаємодіє з вашим мозком після їжі, і ваш мозок посилає сигнал припинити їсти. Якщо ви відчуваєте резистентність до лептину, ваше тіло може не правильно інтерпретувати сигнали відчуття ситості. У результаті ви можете не відчувати ситості після того, як закінчите їсти. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, чи ваш організм правильно використовує лептин або пов’язані з травленням гормони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?