Вправи після кесаревого розтину: що безпечно, а що ні

Якщо ви хочете повернутися до фізичних вправ після пологів, слід враховувати кілька факторів. Оскільки немає двох однакових пологів, ваш випадок потрібно оцінити відповідно до ваших унікальних потреб.

Починаючи з 1990-х років, кількість пологів шляхом кесаревого розтину неухильно зростає в усьому світі. Згідно з даними, зібраними у 169 країнах, у 2018 році 21% усіх пологів було проведено за допомогою кесаревого розтину. У Північній Америці понад 30% усіх пологів припадає на кесарів розтин.

Незважаючи на те, що кесарів розтин став поширеним явищем, ця процедура все ще є серйозною операцією, і її слід розглядати як таку. Як і всі інші серйозні операції, після кесаревого розтину потрібні тижні для належного відновлення та загоєння.

Вправи після кесаревого розтину зазвичай потрібно відкласти на довше, ніж після вагінальних пологів. Також важливо не напружуватися після кесаревого розтину: це може підвищити ризик інфекції та інших ускладнень, які можуть продовжити ваше одужання.

Коли безпечно займатися спортом після кесаревого розтину?

Якщо у вас були пологи через кесарів розтин, зачекайте, щоб перейти до режиму вправ після вагітності щонайменше через шість тижнів після пологів, після того як ви відвідаєте свого медичного працівника. Проходження цих двох етапів перед початком тренувань є життєво важливим для того, щоб ваше відновлення пройшло гладко.

Пологи та кесарів розтин травмують організм, а перенапруження може викликати проблеми.

Якщо ви хочете змусити своє тіло рухатися до 4–6-тижневого післяпологового огляду, почніть з м’якої фізичної активності з незначним навантаженням, наприклад ходьби.

Після того, як ваш медичний працівник схвалить виконування вправ після пологів, ви зможете повільно повернутися до звичайної рутини тренувань протягом кількох тижнів або місяців. Постнатальні вправи після кесаревого розтину можуть виглядати зовсім не так, як ваш режим вправ до вагітності, але це цілком нормально.

М’які вправи протягом перших шести тижнів

Інтенсивні вправи, тренування для підтягування живота та повномасштабні кардіотренування – однозначно не дозволені протягом перших шести тижнів після кесаревого розтину. Ось кілька речей, які ви можете зробити, як тільки відчуєте, що готові:

Ходьба — як тільки ви зможете встати і пересуватися, кілька разів вийдіть з дому та обійдіть житловий квартал.
Вправи для м’язів тазового дна — можливо, ви вже виконували вправи для м’язів тазового дна під час вагітності, і якщо ви робили це, ви знаєте, наскільки вони важливі. Як тільки вам дзволить лікар, ви можете продовжити виконання вправ Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна, які підтримують ваш сечовий міхур, кишечник і матку.
Практикуйте правильну поставу. Вагітність, кесарів розтин і годування грудьми можуть сприяти поганій поставі. Потренуйтеся сидіти з прямою спиною та відведеними плечами. Це допоможе вам зміцнити м'язи живота і підтримати спину.
Легка розтяжка — Зосередьтеся на розтягуванні шиї, плечей, рук і ніг легкими розтяжками, які не тиснуть на шрам після кесаревого розтину.

Вправи, яких слід уникати після кесаревого розтину
Вашому тілу потрібно кілька місяців, щоб відновитися, перш ніж ви знову почнете займатися інтенсивними фізичними вправами з високим навантаженням і певними вправами для живота. Уникайте наступних тренувань протягом кількох місяців після кесаревого розтину:

Вправи для зміцнення черевної порожнини, які викликають випинання живота, такі як присідання та стискання, а також вправи, які сильно навантажують черевну стінку, такі як підняття ніг і велосипед.
Вправи, які передбачають стрибки, як-от стрибки через скакалку, тяги в присіданнях, стрибки та пліометричні вправи.
Спринт або біг.
Заняття інтенсивними фізичними вправами.
Будь-яка вправа, яка тягне або створює тиск на шрам від кесаревого розтину.
Будь-які вправи, які викликають біль.

Протягом перших кількох місяців після кесаревого розтину зосередьтеся на тренуваннях без навантаження та з невеликим навантаженням і якщо ви не впевнені, що щось надто інтенсивне, краще просто уникати цього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Що робити татам у післяпологовий період?

Тато | 07:30, 10.11.2025

Ось і настав той момент, коли ваша пара перетворилася на справжню родину з трьох або більше людей. Це надзвичайно важливий період для всіх її членів — для мами, тата та дітей. І якщо у жінок процес адаптації багато в чому корегується фізіологією, інс

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими

Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі

Як допомогти дружині після пологів: поради татові

Тато | 22:30, 04.11.2025

І тіло, і розум жінки після пологів переживають колосальні зміни. Вона вчиться піклуватися про нову людину в цьому світі та натрапляє на різні труднощі.

Жіноче лібідо після пологів: що потрібно знати?

Післяпологовий період | 00:30, 02.11.2025

Що відбувається з жіночим лібідо після пологів? Чому багато жінок стикаються з падінням сексуального бажання, і що з цим робити?

Як доглядати за швом після кесаревого розтину?

Післяпологовий період | 21:30, 01.11.2025

Одразу після пологів шов може сильно боліти. Це пов’язано з тим, що фізичного втручання зазнають одразу три види тканини: м’язові, жирові, шкіряні. Отже, біль є цілком закономірним. Лікар призначає знеболювальні й антибактеріальні препарати, а медпер