Чи справді працюють мелатонін та інші природні засоби для сну?

Adoption
Date
  • 1856 Переглядів
Спеціальні ковдри, розумні матраци, ароматерапевтичні олії, маски для очей. У нашому прагненні до повноцінного сну ми пробуємо будь-що.

1381_104.jpg (18.29 Kb)


За загальним правилом, нікому не потрібні добавки для сну. Кожен повинен мати можливість спати самостійно.

Які ж препарати часто вживають люди для покращення сну і кому вони потрібні?

1. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який допомагає регулювати цикл сну. Протягом світлового дня у нас знижується рівень мелатоніну; коли ми піддаємося впливу темряви, наш рівень гормону підвищується.

Прийом мелатоніну зменшує кількість часу, необхідного для засинання, і може бути більш корисним для літніх людей, яким не вистачає гормону.

Інші люди, яким може бути корисно час від часу приймати добавки мелатоніну, включають тих, хто працює позмінно. Дослідження в листопаді 2020 року показало, що позмінна робота призводить до зниження рівня мелатоніну.

Мелатонін також може допомогти людям, які страждають від часового поясу, хоча не обов’язково приймати його щоразу, коли ви сідаєте в літак. Після кількох днів перебування в новому часовому поясі ваше тіло природним чином пристосується до місцевого часу.

Хоча мелатонін є одним з найпопулярніших природних засобів для сну і, як правило, вважається безпечним, ви все одно повинні бути обережними при його прийомі.

Деякі з побічних ефектів мелатоніну включають головні болі, запаморочення та сонливість, а добавки мелатоніну можуть заважати лікам від діабету та контролю народжуваності.

2. Корінь валеріани
Родом із Європи та Азії, валеріана використовується в традиційній медицині з грецьких і римських часів. Сьогодні вважається, що корінь валеріани може допомогти людям краще спати.

Огляд 2020 року в Journal of Evidence Based Integrative Medicine показав, що трава валеріани може допомогти людям краще спати і відчувати себе менш тривожними. Вважається, що валеріана діє шляхом підвищення рівня ГАМК, нейромедіатора (або хімічного посередника) в мозку, який відіграє роль у розслабленні та сні.

Проте не всі дослідження показали, що корінь валеріани є ефективним засобом сну, і є деякі ризики, про які слід пам’ятати. Примітно, що побічні ефекти добавки можуть включати головний біль, запаморочення, проблеми зі шлунком або навіть безсоння.

3. Вітамін D
Вітамін D найбільш відомий своєю роллю у підтримці здоров’я кісток. Вітамін допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а разом ці два поживні речовини допомагають захистити від остеопорозу. Але нестача D може також перешкодити вашій здатності добре виспатися.

Дослідження у жовтні 2018 року показали, що люди з дефіцитом вітаміну D частіше мають розлади сну, ніж ті, у кого його не надто мало. Дослідження також показало, що чим менше вітаміну D у людей, тим більша ймовірність, що вони не висипаються.

Інші дослідження, зокрема дослідження в PLOS One в липні 2017 року, виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D і ризиком апное сну, стану, при якому ви тимчасово перестаєте дихати уві сні.

Згідно з оглядом і мета-аналізом у травні 2022 року, прийом добавок вітаміну D покращує якість сну.

Проте, надмірна кількість вітаміну D може викликати гіперкальціємію, яка може викликати нудоту, блювоту та камені в нирках, а також інші ускладнення. Добавки вітаміну D також можуть взаємодіяти з ліками, включаючи статини та стероїди.

4. Вітамін С
Дефіцит вітаміну С може викликати не тільки цингу — він також може заважати вашому сну. Деякі дослідження продемонстрували зв’язок між занадто малою кількістю С і коротким сном: наприклад, дослідження, проведене в травні 2013 року в журналі « Appetite », показало, що люди, які сплять лише п’ять-шість годин на ніч, також мають більшу ймовірність дефіциту вітаміну С, ніж люди, які спали від семи до восьми годин.

Згідно з дослідженнями, вітамін С допомагає організму виробляти норадреналін , нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій і відіграє роль у виробленні серотоніну (занадто низький рівень серотоніну може сприяти депресії).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: сон, гормони, мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, вітаміни, мелатонін, дослідження сну, допомагає, добавки, валеріана, вітамін, рівень гормону


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Навесні алергікам не легко і чим більше рослин починають розцвітати - тим гірше. Але виявилось, що і те, що ми їмо, погано впливає на перебіг алергії.

Що не можна їсти алергікам в період загострення?

Алергія | 12:10, 15.04.2024

Навесні алергікам не легко і чим більше рослин починають розцвітати - тим гірше. Але виявилось, що і те, що ми їмо, погано впливає на перебіг алергії.

З початком весни кількість людей з нежитем, першінням в горлі і чханням різко зросла. Цей стан сильно заважає нормально функціонувати усім алергікам.

Якщо у вас алергія на цвітіння: поради лікаря

Алергія | 11:20, 14.04.2024

З початком весни кількість людей з нежитем, першінням в горлі і чханням різко зросла. Цей стан сильно заважає нормально функціонувати усім алергікам. Як з цим бути?

Чи безпечні вони? Чи варто хвилюватися, якщо у дитини йде з неї кров?

Що батькам потрібно знати про родимки у дітей

Здоров'я | 07:40, 14.04.2024

Чи безпечні вони? Чи варто хвилюватися, якщо у дитини йде з неї кров?

Кашель - це не захворювання, а лише СИМПТОМ хвороби. І потрібно лікувати не кашель, а його причину!

Кашель у дітей при інфекціях - наш друг: лікарка про шкоду неправильного лікування

Хвороби | 14:50, 10.04.2024

Кашель - це не захворювання, а лише СИМПТОМ хвороби. І потрібно лікувати не кашель, а його причину!

Їжа часто стає причиною появи печії. І буває, що цього неприємного стану важко позбутися. Допоможуть в такій ситуації банани.

Вагітним і не тільки: банани проти печії

Здоров'я | 12:10, 10.04.2024

Їжа часто стає причиною появи печії. І буває, що цього неприємного стану важко позбутися. Допоможуть в такій ситуації банани.

Дорослих не рідко турбують вушні пробки, а до лікаря йти так не хочеться, бо процедура видалення пробки не надто приємна. Не біда, є народний метод, я

Як легко позбутися вушної пробки: метод не для дітей

Здоров'я | 09:30, 10.04.2024

Дорослих не рідко турбують вушні пробки, а до лікаря йти так не хочеться, бо процедура видалення пробки не надто приємна. Не біда, є народний метод, який допоможе позбутися цієї проблеми.

Як тільки почали розцвітати перші кущі та дерева, в алергіків погіршилося самопочуття. Чхання, сльозотеча, риніт - все це типові прояви алергії. Як со

Через 15 хвилин стане краще: Як швидко позбутися алергії?

Алергія | 07:40, 10.04.2024

Як тільки почали розцвітати перші кущі та дерева, в алергіків погіршилося самопочуття. Чхання, сльозотеча, риніт - все це типові прояви алергії. Як собі допомогти у таких випадках?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: