Чи справді працюють мелатонін та інші природні засоби для сну?

Спеціальні ковдри, розумні матраци, ароматерапевтичні олії, маски для очей. У нашому прагненні до повноцінного сну ми пробуємо будь-що.

За загальним правилом, нікому не потрібні добавки для сну. Кожен повинен мати можливість спати самостійно.

Які ж препарати часто вживають люди для покращення сну і кому вони потрібні?

1. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який допомагає регулювати цикл сну. Протягом світлового дня у нас знижується рівень мелатоніну; коли ми піддаємося впливу темряви, наш рівень гормону підвищується.

Прийом мелатоніну зменшує кількість часу, необхідного для засинання, і може бути більш корисним для літніх людей, яким не вистачає гормону.

Інші люди, яким може бути корисно час від часу приймати добавки мелатоніну, включають тих, хто працює позмінно. Дослідження в листопаді 2020 року показало, що позмінна робота призводить до зниження рівня мелатоніну.

Мелатонін також може допомогти людям, які страждають від часового поясу, хоча не обов’язково приймати його щоразу, коли ви сідаєте в літак. Після кількох днів перебування в новому часовому поясі ваше тіло природним чином пристосується до місцевого часу.

Хоча мелатонін є одним з найпопулярніших природних засобів для сну і, як правило, вважається безпечним, ви все одно повинні бути обережними при його прийомі.

Деякі з побічних ефектів мелатоніну включають головні болі, запаморочення та сонливість, а добавки мелатоніну можуть заважати лікам від діабету та контролю народжуваності.

2. Корінь валеріани
Родом із Європи та Азії, валеріана використовується в традиційній медицині з грецьких і римських часів. Сьогодні вважається, що корінь валеріани може допомогти людям краще спати.

Огляд 2020 року в Journal of Evidence Based Integrative Medicine показав, що трава валеріани може допомогти людям краще спати і відчувати себе менш тривожними. Вважається, що валеріана діє шляхом підвищення рівня ГАМК, нейромедіатора (або хімічного посередника) в мозку, який відіграє роль у розслабленні та сні.

Проте не всі дослідження показали, що корінь валеріани є ефективним засобом сну, і є деякі ризики, про які слід пам’ятати. Примітно, що побічні ефекти добавки можуть включати головний біль, запаморочення, проблеми зі шлунком або навіть безсоння.

3. Вітамін D
Вітамін D найбільш відомий своєю роллю у підтримці здоров’я кісток. Вітамін допомагає вашому організму засвоювати кальцій, а разом ці два поживні речовини допомагають захистити від остеопорозу. Але нестача D може також перешкодити вашій здатності добре виспатися.

Дослідження у жовтні 2018 року показали, що люди з дефіцитом вітаміну D частіше мають розлади сну, ніж ті, у кого його не надто мало. Дослідження також показало, що чим менше вітаміну D у людей, тим більша ймовірність, що вони не висипаються.

Інші дослідження, зокрема дослідження в PLOS One в липні 2017 року, виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D і ризиком апное сну, стану, при якому ви тимчасово перестаєте дихати уві сні.

Згідно з оглядом і мета-аналізом у травні 2022 року, прийом добавок вітаміну D покращує якість сну.

Проте, надмірна кількість вітаміну D може викликати гіперкальціємію, яка може викликати нудоту, блювоту та камені в нирках, а також інші ускладнення. Добавки вітаміну D також можуть взаємодіяти з ліками, включаючи статини та стероїди.

4. Вітамін С
Дефіцит вітаміну С може викликати не тільки цингу — він також може заважати вашому сну. Деякі дослідження продемонстрували зв’язок між занадто малою кількістю С і коротким сном: наприклад, дослідження, проведене в травні 2013 року в журналі « Appetite », показало, що люди, які сплять лише п’ять-шість годин на ніч, також мають більшу ймовірність дефіциту вітаміну С, ніж люди, які спали від семи до восьми годин.

Згідно з дослідженнями, вітамін С допомагає організму виробляти норадреналін , нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій і відіграє роль у виробленні серотоніну (занадто низький рівень серотоніну може сприяти депресії).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

Перша допомога під час кровотечі з носа

Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

Двоїться в очах: причини і наслідки

Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

Патологія | 00:30, 06.02.2026

Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

Патологія | 08:30, 05.02.2026

Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.