Як психологи пропонують справлятися зі стресом ?

Стрес – це бич нашого часу. У сучасному світі від нього страждають практично всі від малого до великого. Щоб стрес не позначився на нашому настрої, здоров'ї та імунітеті, потрібно вміти позбавлятися від нього – самостійно або за допомогою психолога. Адже саме ці фахівці допомагають нам зняти напругу, розібратися з нашими страхами та внутрішніми проблемами. Але психологи живі люди і ніщо людське їм не чуже. Тому ми вирішили дізнатися, як позбавляються напруження самі психологи.

Порада №1: Приготуйте, що-небудь

Автор книг із психології та практикуючий психотерапевт Джеффрі Самбер найкращим засобом порятунку від стресів вважає кулінарію. "Коли я нервуюся, я люблю гарненько поїсти. Але це має бути обов'язково здорова їжа чи нова для мене страва. Я довго ходжу по магазинах, вибираючи потрібні інгредієнти, потім акуратно їх ріжу, готую заправки та повільно, з насолодою з'їдаю страву".

Порада №2: Напружте всі м'язи

Американському психотерапевту Кевіну Чемпену впоратися зі стресом допомагає старий перевірений спосіб прогресивної м'язової релаксації, розроблений ще у 20 році минулого століття. Заснований він на тому, що чим сильніша напруга, тим сильніше розслаблення. Тому для того, щоб добре розслабитися і відпочити потрібно на 10 секунд якнайсильніше напружити всі м'язи тіла, а потім на 20 секунд їх максимально розслабити, прислухаючись до відчуттів у тілі. Таких підходів потрібно зробити кілька, поки почуття стресу не піде.

Порада №3:Записуйте все, що спаде на думку

Найкращим способом боротьби зі стресами клінічний психолог, автор книг про підліткову психологію Джон Даффі вважає ведення щоденника. “Щоб зняти свій стрес, я записую. Думки, ситуації, стосунки з людьми, ідеї для майбутніх статей. Я записую і структурую все, що спадає на думку. Цей творчий процес ефективний, тому що ми відволікаємось від проблем, голова очищується і спадає напруга. Після цього я вже можу подивитися на речі з нового боку», - розповів Дафії про свій спосіб боротьби зі стресом.

Порада 4: Зупиніть потік думок

Щоб не нервувати і уникнути стресів, психолог Мартін Селігман радить вчасно викидати негативні думки з голови. Він рекомендує в момент напруги ляснути в долоні та крикнути: «Стоп! Я подумаю про це потім!». Не «варитися» в негативі може допомогти гумка на зап'ясті. У момент коли вас затягує в кругообіг думок, просто клацніть нею (або ущипніть себе). Крім того, для того, щоб перезавантажитись можна використовувати одну з безлічі технік медитації. Також психолог радить переключати свою увагу на хобі та інші цікаві для вас заняття.

Порада № 5: Якщо не можете змінити ситуацію, змініть ставлення до неї

Замість того, щоб боротися зі стресом психолог Сьюзен Краус Уітбоурн намагається його уникати. У житті вона керується принципом: "Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію на неї". Сьюзен упевнена, що позитивна реакція на складну ситуацію допомагає не лише уникнути стресу, а й отримати добрий досвід.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Емоційне вигорання у батьків

Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

Помилки батьків, через які дитина сидить у них на шиї все доросле життя

Сімейні справи | 08:30, 15.03.2026

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти залишалися поруч максимально довго, щоб не залишали рідну домівку занадто рано. Пов’язано це з тим, що мама і тато шалено люблять своє чадо, жаліють його, хочуть проявляти турботу, оберігати його від небезпек, які мож

Як не кричати на дитину: поради психолога

Дитина | 16:08, 14.03.2026

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює шко

10 правил батьків успішних дітей

Дитина | 08:30, 14.03.2026

Рецепт правильного виховання у всіх батьків свій. Найцікавіше, що всі мами й тати бажають дітям виключно добра і щасливого життя. Звідки ж тоді виростають ледарі, невдахи, егоїсти і невротики? Мабуть, не всі батьки в змозі направити виховання дітей в

Що робити з бабусиними порадами молодим батькам?

Сімейні справи | 07:30, 14.03.2026

Була своя рада на кожну “болячку” – грудне молоко, цибульний сік, розтирання оцтом і горілкою і т.д. Нинішні медичні працівники використання цих видів терапії критикують. Чинячи опір бабусиним порадам, молоді батьки часто стикаються з різким: «Ми так

Які батьківські дії шкодять дитині?

Сімейні справи | 19:30, 13.03.2026

Ніхто з батьків не хоче шкоди своїй дитині. Саме тому важливо знати, які помилки можуть зіпсувати майбутнє малюку.

10 секретів жінок, від яких ніколи не йдуть чоловіки

Мама | 06:30, 13.03.2026

Чоловік – не центр ВсесвітуСаме так, не сенс життя, не центр світу, не межа мрій. Світ набагато багатший, ширший і цікавіший і тільки на одному чоловікові він не закінчується. Не варто вішатись на свого супутника життя, йому прислуговувати, навколо н