Як психологи пропонують справлятися зі стресом ?

Adoption
Date
  • 1934 Переглядів
Стрес – це бич нашого часу. У сучасному світі від нього страждають практично всі від малого до великого. Щоб стрес не позначився на нашому настрої, здоров'ї та імунітеті, потрібно вміти позбавлятися від нього – самостійно або за допомогою психолога. Адже саме ці фахівці допомагають нам зняти напругу, розібратися з нашими страхами та внутрішніми проблемами. Але психологи живі люди і ніщо людське їм не чуже. Тому ми вирішили дізнатися, як позбавляються напруження самі психологи.

1845_images.png (4.24 Kb)

Порада №1: Приготуйте, що-небудь

Автор книг із психології та практикуючий психотерапевт Джеффрі Самбер найкращим засобом порятунку від стресів вважає кулінарію. "Коли я нервуюся, я люблю гарненько поїсти. Але це має бути обов'язково здорова їжа чи нова для мене страва. Я довго ходжу по магазинах, вибираючи потрібні інгредієнти, потім акуратно їх ріжу, готую заправки та повільно, з насолодою з'їдаю страву".

Порада №2: Напружте всі м'язи

Американському психотерапевту Кевіну Чемпену впоратися зі стресом допомагає старий перевірений спосіб прогресивної м'язової релаксації, розроблений ще у 20 році минулого століття. Заснований він на тому, що чим сильніша напруга, тим сильніше розслаблення. Тому для того, щоб добре розслабитися і відпочити потрібно на 10 секунд якнайсильніше напружити всі м'язи тіла, а потім на 20 секунд їх максимально розслабити, прислухаючись до відчуттів у тілі. Таких підходів потрібно зробити кілька, поки почуття стресу не піде.

Порада №3:Записуйте все, що спаде на думку

Найкращим способом боротьби зі стресами клінічний психолог, автор книг про підліткову психологію Джон Даффі вважає ведення щоденника. “Щоб зняти свій стрес, я записую. Думки, ситуації, стосунки з людьми, ідеї для майбутніх статей. Я записую і структурую все, що спадає на думку. Цей творчий процес ефективний, тому що ми відволікаємось від проблем, голова очищується і спадає напруга. Після цього я вже можу подивитися на речі з нового боку», - розповів Дафії про свій спосіб боротьби зі стресом.

Порада 4: Зупиніть потік думок

Щоб не нервувати і уникнути стресів, психолог Мартін Селігман радить вчасно викидати негативні думки з голови. Він рекомендує в момент напруги ляснути в долоні та крикнути: «Стоп! Я подумаю про це потім!». Не «варитися» в негативі може допомогти гумка на зап'ясті. У момент коли вас затягує в кругообіг думок, просто клацніть нею (або ущипніть себе). Крім того, для того, щоб перезавантажитись можна використовувати одну з безлічі технік медитації. Також психолог радить переключати свою увагу на хобі та інші цікаві для вас заняття.

Порада № 5: Якщо не можете змінити ситуацію, змініть ставлення до неї

Замість того, щоб боротися зі стресом психолог Сьюзен Краус Уітбоурн намагається його уникати. У житті вона керується принципом: "Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію на неї". Сьюзен упевнена, що позитивна реакція на складну ситуацію допомагає не лише уникнути стресу, а й отримати добрий досвід.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, Порада, психолог, стресом, змінити, потрібно, ситуацію, психологи, вважає, Сьюзен, стрес


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

    Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

    Психологія | 08:30, 24.06.2026

    Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

    Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

    Звичка не ображатися може вбити

    Психологія | 00:30, 24.06.2026

    Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського

    Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

    Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і б

    Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

    Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

    Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних р

    Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

    Дитина | 08:30, 21.06.2026

    Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

    Коментарі до новини