Як психологи пропонують справлятися зі стресом ?

Стрес – це бич нашого часу. У сучасному світі від нього страждають практично всі від малого до великого. Щоб стрес не позначився на нашому настрої, здоров'ї та імунітеті, потрібно вміти позбавлятися від нього – самостійно або за допомогою психолога. Адже саме ці фахівці допомагають нам зняти напругу, розібратися з нашими страхами та внутрішніми проблемами. Але психологи живі люди і ніщо людське їм не чуже. Тому ми вирішили дізнатися, як позбавляються напруження самі психологи.

Порада №1: Приготуйте, що-небудь

Автор книг із психології та практикуючий психотерапевт Джеффрі Самбер найкращим засобом порятунку від стресів вважає кулінарію. "Коли я нервуюся, я люблю гарненько поїсти. Але це має бути обов'язково здорова їжа чи нова для мене страва. Я довго ходжу по магазинах, вибираючи потрібні інгредієнти, потім акуратно їх ріжу, готую заправки та повільно, з насолодою з'їдаю страву".

Порада №2: Напружте всі м'язи

Американському психотерапевту Кевіну Чемпену впоратися зі стресом допомагає старий перевірений спосіб прогресивної м'язової релаксації, розроблений ще у 20 році минулого століття. Заснований він на тому, що чим сильніша напруга, тим сильніше розслаблення. Тому для того, щоб добре розслабитися і відпочити потрібно на 10 секунд якнайсильніше напружити всі м'язи тіла, а потім на 20 секунд їх максимально розслабити, прислухаючись до відчуттів у тілі. Таких підходів потрібно зробити кілька, поки почуття стресу не піде.

Порада №3:Записуйте все, що спаде на думку

Найкращим способом боротьби зі стресами клінічний психолог, автор книг про підліткову психологію Джон Даффі вважає ведення щоденника. “Щоб зняти свій стрес, я записую. Думки, ситуації, стосунки з людьми, ідеї для майбутніх статей. Я записую і структурую все, що спадає на думку. Цей творчий процес ефективний, тому що ми відволікаємось від проблем, голова очищується і спадає напруга. Після цього я вже можу подивитися на речі з нового боку», - розповів Дафії про свій спосіб боротьби зі стресом.

Порада 4: Зупиніть потік думок

Щоб не нервувати і уникнути стресів, психолог Мартін Селігман радить вчасно викидати негативні думки з голови. Він рекомендує в момент напруги ляснути в долоні та крикнути: «Стоп! Я подумаю про це потім!». Не «варитися» в негативі може допомогти гумка на зап'ясті. У момент коли вас затягує в кругообіг думок, просто клацніть нею (або ущипніть себе). Крім того, для того, щоб перезавантажитись можна використовувати одну з безлічі технік медитації. Також психолог радить переключати свою увагу на хобі та інші цікаві для вас заняття.

Порада № 5: Якщо не можете змінити ситуацію, змініть ставлення до неї

Замість того, щоб боротися зі стресом психолог Сьюзен Краус Уітбоурн намагається його уникати. У житті вона керується принципом: "Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію на неї". Сьюзен упевнена, що позитивна реакція на складну ситуацію допомагає не лише уникнути стресу, а й отримати добрий досвід.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі побороти почуття провини?

Мама | 08:30, 09.11.2025

Почуття провини — це чи не найперша емоція, яка з’являється у мами з появою дитини. Так, звичайно, поруч з вами будуть любов, ніжність і захоплення маленьким чудом, але наразі тиск суспільства настільки сильний, що мама, навіть не усвідомлюючи, почин

10 золотих правил хорошого тата

Тато | 06:30, 09.11.2025

Щоб стати справді хорошим татом, мало бути ним лише формально. Статистика шокує: в середньому батько витрачає на виховання дитини приблизно 5 хвилин на день! Решта часу відведена на вирішення побутових питань. Чомусь тато, хоч і є важливою частиною р

7 ознак щасливої сім'ї

Сімейні справи | 00:50, 09.11.2025

У сім’ї закладаються підвалини розвитку майбутньої особистості. А от якими вони будуть, залежить від стосунків у родині.

Як говорити з сином про контрацепцію?

Сімейні справи | 21:30, 08.11.2025

Ця розмова не менш важлива, ніж бесіда про секс. Та промовити вголос, що необхідно використовувати засоби захисту, аби запобігти вагітності й хворобам, нелегко, але потрібно. Зазвичай делікатну розмову із хлопцями доручають татам, щоб «поговорили як

Лікувальні кольори: вплив кольоротерапії на психоемоційне здоров'я дитини

Дитина | 20:50, 08.11.2025

Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на формування характеру малюка, його самооцінку і психологічне здоров’я. Ця їхня особливість сьогодні шир

Чому підлітки хамлять батькам і як на це реагувати?

Сімейні справи | 21:30, 07.11.2025

На очах у занепокоєних батьків колись золота дитина перетворюється на… кактус. Радикальні зміни в характері свідчать про настання перехідного віку. З цим можна тільки привітати маму й тата, адже їхній малюк починає дорослішати. Тільки чомусь це зовсі

Які питання в сім'ї повинен розв'язувати виключно чоловік?

Тато | 07:30, 07.11.2025

Люди все частіше віддають перевагу гендерній рівності та партнерству в шлюбних відносинах. Проте існують побутові та інші питання, з якими чоловік, в силу природних особливостей, може впоратися краще. Розгляньмо, які обов’язки краще довірити чоловіко