Режим дня майбутньої мами

Вагітність - це не хвороба, але щоб майбутня мама і дитина були здоровими, вагітній жінці необхідно вести здоровий спосіб життя. Медичні працівники радять планувати вагітність і задовго до цього моменту переходити на здоровий спосіб життя, відмовившись від алкоголю, куріння та інших шкідливих звичок, що руйнують здоров'я жінки і, як наслідок, - здоров'я майбутнього малюка. Лікарі стверджують, що якби всі майбутні батьки знали, як поводитися до зачаття і в період виношування немовляти, то кількість хронічно хворих дітей була би значно меншою.

Здоровий спосіб життя вагітних обов'язково повинен включати:

правильне здорове харчування;

необхідну для вагітної міру фізичних завантажень;

психологічне благополуччя майбутньої мами.

Звичайно, спадкова генетична програма має першорядне значення для розвитку дитини, але величезне значення має фізичний і психологічний стан жінки. Тому вже в цей період мамі дуже важливо отримувати позитивну інформацію від спілкування з природою, музикою, живописом.

Майбутня мама повинна:

дотримуватися рекомендацій лікаря;

здавати вчасно всі необхідні аналізи;

проходити УЗД, щоб можна було контролювати розвиток дитини;

стежити за вагою, так як занадто повільний набір ваги або ж, навпаки, набір зайвих кілограмів можуть свідчити про проблеми, що виникли з вагітністю.

Майбутній мамі не можна:

перегріватися;

переохолоджуватися;

надмірно довго перебувати на відкритому сонці, але проводити досить багато часу на свіжому повітрі, оскільки організму в цей відповідальний період буде потрібно більше кисню.

Особливо важливим для майбутньої мами є сон. Необхідна кількість сну становить приблизно 8:00 для будь-якої людини, а для вагітної жінки нічний сон має тривати не менше 9 годин і бажано, щоб у денний час була можливість поспати приблизно півтори-дві години.

Харчування майбутньої мами

повинне бути різноманітним, містити всі групи вітамінів і мікроелементів. Дуже важливо, щоб їжа містила необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів. Овочі і фрукти повинні становити не менше половини раціону вагітної жінки;

рекомендується чотириразове харчування, а в другій її половині вагітності краще перейти на шестиразове, оскільки під час вагітності збільшується потреба в білку, необхідно включати в раціон такі продукти, як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, боби, рис, гречка;

Слід завжди пам'ятати, що під час вагітності всі органи жінки відчувають велике навантаження. У цей період організму потрібно у півтора рази більше кальцію, цинку, йоду, вітамінів В6 і В12, приблизно на 30% більше, а заліза і фолієвої кислоти приблизно в два рази більше, ніж зазвичай.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Розвіюємо страхи майбутніх мам

Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

Печія під час вагітності: як з нею боротися?

Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому