Вагітність і фізичні навантаження

Adoption
Date
  • 3120 Переглядів
sport-dlja-beremennyh_2.png

Під час вагітності фізичні вправи допомагають зміцнювати ті групи м'язів, на які припадає основне навантаження під час пологів, сприяють правильному диханню і покращують кровообіг.




При регулярному виконанні вправ підвищується рівень ендорфінів, природних знеболюючих речовин, а після пологів відбувається більш швидке відновлення організму.

Під час вагітності можна, як продовжити фізичне навантаження, так і приступити до нового комплексу нескладних вправ.

Заняття аеробікою теж сприяють підтримці форми під час вагітності, але тільки за умови, що програма занять підготовлена ​​кваліфікованим інструктором і узгоджена з акушером - гінекологом. Оскільки, існує ряд чинників, при яких фізичні навантаження не бажані.

Загальні рекомендації:

1) не тренуйте м'язи, які болять;

2) робіть вправи повільно та плавно, без напруги;

3)займайтеся 1-2 рази на день;

4) динамічні вправи мають переважати над фізичним навантаженням;

5) після вправ Ви маєте почуватися бадьорою, а не стомленою;

6) якщо у Вас виникають будь-які труднощі під час вправ, повідомте про них Вашого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова йога для вагітної - запорука здоров'я (ВІДЕО)

Можна відвідувати заняття з аквааеробіки. Заняття у воді дуже корисні для майбутніх мам. По-перше, виконувати вправи дуже легко, тому що у воді не відчувається вага тіла в повній мірі. По-друге, відбувається природне тренування дихання: під час того як мама занурюється у воду, ненадовго затримуючи дихання, малюк звикає до тимчасового припинення доступу кисню. Тільки важливо щоб вода в басейні, який ви обрали, часто і добре очищалася, краще не хлором, а іонами срібла.

Займіться йогою. Досвідчені інструктори кажуть, що освоювати цю техніку в дуже полегшеному вигляді може будь-яка жінка під час вагітності, але тільки під керівництвом тренера. Справа в тому, що деякі асани (скручування, нахили вперед до ніг) протипоказані майбутнім мамам. На заняттях особливу увагу приділяється правильному диханню, техніці розслаблення, і розробці м'язів живота і промежини. Багато вправи спрямовані на те, щоб розвантажити хребет, який під час вагітності часто турбує вагітних.

Не забувайте і про позитивні емоції. Вони теж допомагають вашим м'язам бути у тонусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, вправи, фізичні навантаження


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Вагітність - це важливий етап в житті жінки і її партнера. Це період, під час якого в організмі жінки зароджується і розвивається абсолютно нова людин

Аналізи і фолієва кислота: як підготуватися до вагітності?

Плануємо дитину | 14:50, 11.06.2024

Вагітність - це важливий етап в житті жінки і її партнера. Це період, під час якого в організмі жінки зароджується і розвивається абсолютно нова людина, здоров'я якої залежить, в більшості, від того, як її батьки підготувалися до вагітності, і як жін

Якщо вагітна почувається добре, її раціон не надто зміниться з появою маленької людини всередині неї. Проте є продукти, які строго заборонені майбутні

Що не можна їсти вагітним?

Дієта для вагітних | 01:20, 05.06.2024

Якщо вагітна почувається добре, її раціон не надто зміниться з появою маленької людини всередині неї. Проте є продукти, які строго заборонені майбутнім мамам. Мова про сире м'ясо та рибу. наприклад. Що ще?

Навколоплідні води відповідають за ряд надзвичайно важливих функцій. Наприклад, вони виконують такі завдання в організмі дитини і вагітної жінки:- заб

Маловоддя при вагітності: які є ризики?

Я вагітна | 00:30, 04.06.2024

Навколоплідні води відповідають за ряд надзвичайно важливих функцій. Наприклад, вони виконують такі завдання в організмі дитини і вагітної жінки:- забезпечення дитини натуральним середовищем проживання;- захист дитини, пуповини і плаценти від різних

Кожна друга вагітна жінка стикається з таким неприємним симптомом, як нудота. І позбутися її дуже складно. Практично неможливо. Та все ж. Давайте дізн

Як позбутися нудоти під час вагітності на ранніх термінах?

Я вагітна | 19:30, 03.06.2024

Кожна друга вагітна жінка стикається з таким неприємним симптомом, як нудота. І позбутися її дуже складно. Практично неможливо. Та все ж. Давайте дізнаємося, як полегшити свій стан.

Діагноз встановлюється методом вимірювання у сироватці феритину, трансферитину і власне заліза. Зазвичай гематокрит становить ≤ 30% при середньо

Залізодефіцитна анемія у вагітних

Я вагітна | 18:43, 03.06.2024

Діагноз встановлюється методом вимірювання у сироватці феритину, трансферитину і власне заліза. Зазвичай гематокрит становить ≤ 30% при середньому об’ємі еритроциту < 79 fL. Таким чином підвищений рівень трансферитину при зниженій кількості феритину і самого заліза у сироватці крові свідчать про наявність у вагітної жінки залізодефіцитної анемії.

Вагітність - прекрасний період в житті жінки. Та він може бути травмуючим, якщо жінка має певні захворювання, такі як алергія чи бронхіальна астма. Са

Лікування бронхіальної астми під час вагітності

Я вагітна | 10:30, 03.06.2024

Вагітність - прекрасний період в житті жінки. Та він може бути травмуючим, якщо жінка має певні захворювання, такі як алергія чи бронхіальна астма. Саме про лікування астми під час вагітності говоримо далі.

Незахищений секс, згвалтування, неготовність нести відповідальність за життя когось іще... Причин для аборту безліч. Ми не можемо судити жінок, які пі

Скільки абортів зробили українки у 2023 році?

Аборт | 00:30, 02.06.2024

Незахищений секс, згвалтування, неготовність нести відповідальність за життя когось іще... Причин для аборту безліч. Ми не можемо судити жінок, які пішли на цей крок, проте переконані, що краще більш відповідально ставитись до сексу - і тоді статисти

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: