Вагітність і фізичні навантаження

Adoption
Date
  • 3577 Переглядів
sport-dlja-beremennyh_2.png

Під час вагітності фізичні вправи допомагають зміцнювати ті групи м'язів, на які припадає основне навантаження під час пологів, сприяють правильному диханню і покращують кровообіг.



При регулярному виконанні вправ підвищується рівень ендорфінів, природних знеболюючих речовин, а після пологів відбувається більш швидке відновлення організму.

Під час вагітності можна, як продовжити фізичне навантаження, так і приступити до нового комплексу нескладних вправ.

Заняття аеробікою теж сприяють підтримці форми під час вагітності, але тільки за умови, що програма занять підготовлена ​​кваліфікованим інструктором і узгоджена з акушером - гінекологом. Оскільки, існує ряд чинників, при яких фізичні навантаження не бажані.

Загальні рекомендації:

1) не тренуйте м'язи, які болять;

2) робіть вправи повільно та плавно, без напруги;

3)займайтеся 1-2 рази на день;

4) динамічні вправи мають переважати над фізичним навантаженням;

5) після вправ Ви маєте почуватися бадьорою, а не стомленою;

6) якщо у Вас виникають будь-які труднощі під час вправ, повідомте про них Вашого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова йога для вагітної - запорука здоров'я (ВІДЕО)

Можна відвідувати заняття з аквааеробіки. Заняття у воді дуже корисні для майбутніх мам. По-перше, виконувати вправи дуже легко, тому що у воді не відчувається вага тіла в повній мірі. По-друге, відбувається природне тренування дихання: під час того як мама занурюється у воду, ненадовго затримуючи дихання, малюк звикає до тимчасового припинення доступу кисню. Тільки важливо щоб вода в басейні, який ви обрали, часто і добре очищалася, краще не хлором, а іонами срібла.

Займіться йогою. Досвідчені інструктори кажуть, що освоювати цю техніку в дуже полегшеному вигляді може будь-яка жінка під час вагітності, але тільки під керівництвом тренера. Справа в тому, що деякі асани (скручування, нахили вперед до ніг) протипоказані майбутнім мамам. На заняттях особливу увагу приділяється правильному диханню, техніці розслаблення, і розробці м'язів живота і промежини. Багато вправи спрямовані на те, щоб розвантажити хребет, який під час вагітності часто турбує вагітних.

Не забувайте і про позитивні емоції. Вони теж допомагають вашим м'язам бути у тонусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, вправи, фізичні навантаження


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    «Пренатальний» означає «передпологовий», тобто проведений до народження. Мета будь-якого пренатального скринінгу – виявлення ризиків патологій, несумі

    Які відхилення допомагає визначити пренатальний скринінг під час вагітності?

    Я вагітна | 06:30, 01.01.2026

    «Пренатальний» означає «передпологовий», тобто проведений до народження. Мета будь-якого пренатального скринінгу – виявлення ризиків патологій, несумісних із життям. Саме слово «скринінг» у перекладі з англійської означає «відбір», «сортування». Тому

    Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки

    Яку найбільшу кількість дітей народила одна жінка за одні пологи?

    Пологи | 01:20, 29.12.2025

    Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки, що падають з неба в бурхливу ніч. Саме такою була реальність для Халіми Сіссе з Малі, яка в 2021 р

    Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здоров

    До якого віку жінці можна народжувати?

    Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

    Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

    Американські медики з’ясували це у ході спостереження за жінками-добровольцями.

    Надійний спосіб завагітніти двійнятами

    Плануємо дитину | 23:30, 26.12.2025

    Американські медики з’ясували це у ході спостереження за жінками-добровольцями.

    Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що

    Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

    Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

    Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

    Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з

    Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

    Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

    Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

    Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

    Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

    Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

    Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

    Коментарі до новини