Вагітність і фізичні навантаження

Під час вагітності фізичні вправи допомагають зміцнювати ті групи м'язів, на які припадає основне навантаження під час пологів, сприяють правильному диханню і покращують кровообіг.

При регулярному виконанні вправ підвищується рівень ендорфінів, природних знеболюючих речовин, а після пологів відбувається більш швидке відновлення організму.

Під час вагітності можна, як продовжити фізичне навантаження, так і приступити до нового комплексу нескладних вправ.

Заняття аеробікою теж сприяють підтримці форми під час вагітності, але тільки за умови, що програма занять підготовлена ​​кваліфікованим інструктором і узгоджена з акушером - гінекологом. Оскільки, існує ряд чинників, при яких фізичні навантаження не бажані.

Загальні рекомендації:

1) не тренуйте м'язи, які болять;

2) робіть вправи повільно та плавно, без напруги;

3)займайтеся 1-2 рази на день;

4) динамічні вправи мають переважати над фізичним навантаженням;

5) після вправ Ви маєте почуватися бадьорою, а не стомленою;

6) якщо у Вас виникають будь-які труднощі під час вправ, повідомте про них Вашого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова йога для вагітної - запорука здоров'я (ВІДЕО)

Можна відвідувати заняття з аквааеробіки. Заняття у воді дуже корисні для майбутніх мам. По-перше, виконувати вправи дуже легко, тому що у воді не відчувається вага тіла в повній мірі. По-друге, відбувається природне тренування дихання: під час того як мама занурюється у воду, ненадовго затримуючи дихання, малюк звикає до тимчасового припинення доступу кисню. Тільки важливо щоб вода в басейні, який ви обрали, часто і добре очищалася, краще не хлором, а іонами срібла.

Займіться йогою. Досвідчені інструктори кажуть, що освоювати цю техніку в дуже полегшеному вигляді може будь-яка жінка під час вагітності, але тільки під керівництвом тренера. Справа в тому, що деякі асани (скручування, нахили вперед до ніг) протипоказані майбутнім мамам. На заняттях особливу увагу приділяється правильному диханню, техніці розслаблення, і розробці м'язів живота і промежини. Багато вправи спрямовані на те, щоб розвантажити хребет, який під час вагітності часто турбує вагітних.

Не забувайте і про позитивні емоції. Вони теж допомагають вашим м'язам бути у тонусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Онуки завжди ближчі до маминої мами — і це не випадковість

Сімейні справи | 01:20, 02.05.2026

За цим стоїть ланцюжок рішень, якого ніхто не помічає.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.