![sport-dlja-beremennyh_2.png](http://nashamama.com/uploads/images/default/sport-dlja-beremennyh_2.png)
Під час вагітності фізичні вправи допомагають зміцнювати ті групи м'язів, на які припадає основне навантаження під час пологів, сприяють правильному диханню і покращують кровообіг.
При регулярному виконанні вправ підвищується рівень ендорфінів, природних знеболюючих речовин, а після пологів відбувається більш швидке відновлення організму.
Під час вагітності можна, як продовжити фізичне навантаження, так і приступити до нового комплексу нескладних вправ.
Заняття аеробікою теж сприяють підтримці форми під час вагітності, але тільки за умови, що програма занять підготовлена кваліфікованим інструктором і узгоджена з акушером - гінекологом. Оскільки, існує ряд чинників, при яких фізичні навантаження не бажані.
Загальні рекомендації:
1) не тренуйте м'язи, які болять;
2) робіть вправи повільно та плавно, без напруги;
3)займайтеся 1-2 рази на день;
4) динамічні вправи мають переважати над фізичним навантаженням;
5) після вправ Ви маєте почуватися бадьорою, а не стомленою;
6) якщо у Вас виникають будь-які труднощі під час вправ, повідомте про них Вашого лікаря.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранкова йога для вагітної - запорука здоров'я (ВІДЕО)
Можна відвідувати заняття з аквааеробіки. Заняття у воді дуже корисні для майбутніх мам. По-перше, виконувати вправи дуже легко, тому що у воді не відчувається вага тіла в повній мірі. По-друге, відбувається природне тренування дихання: під час того як мама занурюється у воду, ненадовго затримуючи дихання, малюк звикає до тимчасового припинення доступу кисню. Тільки важливо щоб вода в басейні, який ви обрали, часто і добре очищалася, краще не хлором, а іонами срібла.
Займіться йогою. Досвідчені інструктори кажуть, що освоювати цю техніку в дуже полегшеному вигляді може будь-яка жінка під час вагітності, але тільки під керівництвом тренера. Справа в тому, що деякі асани (скручування, нахили вперед до ніг) протипоказані майбутнім мамам. На заняттях особливу увагу приділяється правильному диханню, техніці розслаблення, і розробці м'язів живота і промежини. Багато вправи спрямовані на те, щоб розвантажити хребет, який під час вагітності часто турбує вагітних.
Не забувайте і про позитивні емоції. Вони теж допомагають вашим м'язам бути у тонусі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, вправи, фізичні навантаження
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений](https://nashamama.com/uploads/images/default/6599_15.jpeg)
Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік
Я вагітна | 07:40, 17.07.2024
![Надлишок фолієвої кислоти під час вагітності виявився не менш небезпечним, ніж її нестача «Щодо фолієвої кислоти, погано коли її надто мало, і коли її надто багато. Потрібна золота середина», — каже професор Каліфорнійського університету Ра](https://nashamama.com/uploads/images/default/3197_4.jpg)
Надлишок фолієвої кислоти під час вагітності виявився не менш небезпечним, ніж її нестача
Я вагітна | 00:30, 17.07.2024
![Вага мами впливає на ризик невиношування вагітності У надто худорлявих і надто повних жінок ризик викиднів вищий, ніж у жінок із середньою вагою.](https://nashamama.com/uploads/images/default/6015_6.jpg)
Вага мами впливає на ризик невиношування вагітності
Плануємо дитину | 12:10, 15.07.2024
![Названо безпечний інтервал між вагітностями До цього часу вважалося, що з наступною вагітністю слід почекати хоча б рік після пологів.](https://nashamama.com/uploads/images/default/9967_15.png)
Названо безпечний інтервал між вагітностями
Я вагітна | 10:30, 15.07.2024
![Майбутніх мам застерегли від прийому деяких антибіотиків Прийом цих препаратів під час вагітності збільшує ризик уроджених аномалій у дитини. Йдеться про антибіотики, що належать до групи макролідів (еритром](https://nashamama.com/uploads/images/default/6571_5.jpg)
Майбутніх мам застерегли від прийому деяких антибіотиків
Я вагітна | 10:30, 12.07.2024
![Чому майбутнім мамам важливо бути фізично активними? В результаті навіть помірних навантажень грудне молоко стає набагато кориснішим для здоров'я дитини.](https://nashamama.com/uploads/images/default/5933_7.jpg)
Чому майбутнім мамам важливо бути фізично активними?
Я вагітна | 06:20, 12.07.2024
![Нове дослідження показало важливість вітаміну B12 під час вагітності У дітей, чиї матері отримували недостатньо цього вітаміну з їжею, підвищений ризик відставання у розвитку мовлення та математичних здібностей.](https://nashamama.com/uploads/images/default/0297_4.jpg)
Нове дослідження показало важливість вітаміну B12 під час вагітності
Я вагітна | 00:30, 12.07.2024