Значення сну під час вагітності

З настанням вагітності сон змінюється у більшості жінок, з'являються скарги на відсутність почуття відпочинку після сну, болю в спині і судоми литкових м'язів. На біль в спині і судоми скаржаться понад 50% жінок, близько третини котрих відчувають ці незручності і в нічний час, що негативно позначається на якості сну. Ефективність сну знижується, незважаючи на те, що загальній час перебування в ліжку збільшується. Це пов'язано із збільшенням кількості нічних пробуджень.

Гормональні зміни, що відбуваються при вагітності, також помітно впливають на зміну дихальної функції, що суттєво заважає вагітним жінкам спокійно спати. Рівні вмісту естрогенів і прогестерону практично вирівнюються протягом вагітності. Обидва гормони служать перш за все для підтримки вагітності.

Незвична втома, яку жінка особливо відчуває на самому початку вагітності зменшується в середньому триместрі. Однак це не означає, що вона щезне зовсім. В останні шість або вісім тижнів через велику додаткову вагу втома може лише посилитися.

Швидка стомлюваність на ранніх стадіях вагітності розглядається як сигнал і симптом. Організм попереджає вас - спокійно, не поспішай, бережи свої сили". Вам необхідний відпочинок, тому що велика частина енергії витрачається на швидке зростання малечі, що знаходиться всередині вас. Відновлюйте свої сили, щоб їх вистачило для вашої дитини. Це головна умова нормального протікання вагітності.

Оптимально для вагітної лягати спати об 11 годині вечора та вставати о 7 ранку. Проте, насилу цього робити не треба, адже все залежить від способу життя вагітної та її звичок до вагітності. Якщо жінка веде активний спосіб життя під час вагітності, ходить на роботу, займається фітнесом, то й втомлюватись вона буде швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 фраз, які ніколи не скаже дитині добра мама

Достатня кількість сну не лише покращує самопочуття, але й заспокоює нервову систему.

Для спокійного сну:

- Якщо не вдається заснути, а положення лежачи доставляє дискомфорт, спробуйте покласти під спину багато подушок і зайняти положення напівлежачи.

- Використовуйте дихаючу ковдру, яка підтримуватиме нормальну температуру тіла.

- Часто змінюйте положення. Це зменшить навантаження на спину та внутрішні органи.

- Обирайте для сну широкий та зручний одяг.

- Якщо не можете заснути, випийте чай з мелісою. Можна додати трішки настоянки валеріани. Але попередньо порадьтесь з лікарем. Снодійні пити не можна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

Тимчасові зміни зору під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

Тато | 00:30, 26.01.2026

Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

Оземпікові діти: як препарати для схуднення впливають на фертильність?

Секс | 08:30, 24.01.2026

Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’явився ще один несподіваний ефект: зростання кількості незапланованих вагітностей.