Харчування вагітної жінки: топ найкорисніших продуктів для мами та дитини

Adoption
Date
  • 694 Переглядів
Які вітаміни потрібні при вагітності, за які процеси вони відповідають і в яких продуктах містяться?

3469_4092_1_1097.jpg (20.27 Kb)


Всім відомо, що вітаміни надають неоціненну користь нашому здоров'ю, відповідають за імунітет, красу шкіри, силу волосся і нігтів та багато іншого. Під час виношування малюка мамин організм повинен отримувати вдвічі більше корисних речовин, оскільки корисними речовинами ділиться з крихіткою у животі. Давайте розберемося, які вітаміни дуже необхідні вагітним і в яких продуктах харчування вони ховаються.

1.Вітамін А

Відповідає за красу шкіри, волосся, нігтів
Обмін жирів в організмі, дозволяє не набирати вагу
Необхідний для формування плаценти та імунітету мами та дитини

Де міститься

Існує дві форми вітаміну А: ретинол (продукти тваринного походження) та бета-каратин (продукти рослинного походження, як правило оранжево-жовтого забарвлення)
Ретинол – молоко, кисломолочні продукти, вершкове масло, печінка, риб'ячий жир
Бета-каратин – злаки, морква, гарбуз, шпинат, зелень, болгарський перець

2.Вітамін В1 - тіамін

Відповідає за розвиток нервової системи дитини.
Захищає від токсикозу.
Бере участь у вуглеводному обміні.
Підтримує роботу серця, м'язів.

Де міститься

Злакові – крупи, хліб з висівками, бобові, горіхи.

3.Вітамін В2 - рибофлавін

Називається вітаміном росту - відповідає за ріст, формування кісткової та нервової системи дитини, мамі корисний у період пізнього токсикозу.

Де міститься

Продукти тваринного походження – печінка, яйця, молоко, кисломолочні продукти, сир, бобових, листових овочах.

4.Вітамін В5 - пантотенова кислота

Відповідає більшість обмінних процесів, травлення, сприяє засвоєнню амінокислот, регулює емоційний стан.

Де міститься

В основному в м'ясних та рибних продуктах, яєчному жовтку та молоці, а також у бобових, грибах, цвітній капусті, спаржі.

5.Вітамін В6 – піридоксин

Необхідний для підтримки серця та нирок, нормалізує роботу нервової системи, особливо необхідний жінкам з перепадами настрою, за надмірної дратівливості, плаксивості.

Де міститься

У листових овочах, горіхах, цитрусових, м'ясі, рибі, яйцях.

6.Вітамін В9 - фолієва кислота

«Вітамін здорової вагітності» - необхідний для формування клітин організму, розвитку життя, що зароджується, а також важливий при годуванні груддю.

Де міститься

У зелених листових овочах, бобових, печінці тварин, цільнозернових продуктах, менше – м'ясі, рибі, грибах.

7.Вітамін В12 – ціанокобаламін

Стимулює зростання та розвиток плода, нормалізує процеси кровотворення, не допускає розвитку анемії.

Де міститься

Морепродукти, печінка, молоко, сир.

8.Вітамін С – аскорбінова кислота

Підтримує імунітет при вагітності, захищає від застуд та інфекцій, бере участь у синтезі білків, допомагає зміцнювати кістки, суглоби, стінки кровоносних судин, допомагає засвоєнню заліза.

Де міститься

Цитрусові, чорна смородина, квашена капуста, напої із шипшини, болгарський перець.

9.Вітамін Д

Необхідний для формування кісткової тканини.

Де міститься

В океанічній рибі, морепродуктах, рибному жирі, лляній олії, яйцях, молоці, вершковому маслі, шпинаті, грибах.

Він міститься у продуктах. Організм людини здатний виробляти його сам, при впливі сонячних променів, тому частіше давайте на свіжому повітрі.

9.Вітамін Е – токоферол

Сприяє збереженню вагітності, бере участь у формуванні дихальної системи дитини, антиоксидант.

Де міститься

У рослинних оліях, горіхах, цільнозернових продуктах.

10.Вітамін К

Бере участь у процесах кровотворення, нормалізує згортання крові.

Де міститься

Зелені листові овочі, шипшина, морква.

Пам'ятайте про те, що правильне харчування при вагітності має бути повноцінним, збалансованим та різноманітним, адже у кожному продукті є свої корисні речовини – вітаміни та мікроелементи.

Здоров'я вам та вашому малюку!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, міститься, Вітамін, продуктах, дитини, формування, вагітності, продукти, системи, вітаміни, вагітність і пологи, правильне харчування, планування вагітності, харчування під час вагітності


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Ворушіння плода є важливою ознакою того, що ваша дитина добре росте і здорова всередині матки. Численні фактори можуть впливати як на рухи дитини, так

Як вода впливає на ворушіння плода?

Вагітність та пологи | 00:30, 28.11.2022

Ворушіння плода є важливою ознакою того, що ваша дитина добре росте і здорова всередині матки. Численні фактори можуть впливати як на рухи дитини, так і на ваше сприйняття рухів дитини, включно з тим, скільки рідини ви п’єте щодня. Якщо кількість рід

Білок необхідний під час вагітності, і без достатньої кількості ваша дитина не буде рости нормально. Однак регулярне споживання більшої кількості білк

Чи може вживання занадто великої кількості білка бути небезпечним під час вагітності?

Вагітність та пологи | 19:00, 25.11.2022

Білок необхідний під час вагітності, і без достатньої кількості ваша дитина не буде рости нормально. Однак регулярне споживання більшої кількості білка, ніж вам потрібно, також може перешкоджати розвитку вашої дитини.

Під час вагітності ви виробляєте гормони, які називаються релаксинами. Ці гормони викликають розм’якшення зв’язок в області тазу. Біль розвивається в

Як зняти біль у крижово-клубовому суглобі під час вагітності?

Вагітність та пологи | 08:30, 25.11.2022

Під час вагітності ви виробляєте гормони, які називаються релаксинами. Ці гормони викликають розм’якшення зв’язок в області тазу. Біль розвивається в крижово-клубовому суглобі, суглобі в задній частині таза, який з’єднує ваш хребет і таз, коли ви нав

Вагітні жінки з нетерпінням чекають перших рухів дитини. Однак, оскільки сприйняття рухів плода може сильно відрізнятися, ви можете хвилюватися, що кі

Скільки ворушінь плода ви повинні відчувати на 18 тижні вагітності?

Вагітність та пологи | 23:00, 24.11.2022

Вагітні жінки з нетерпінням чекають перших рухів дитини. Однак, оскільки сприйняття рухів плода може сильно відрізнятися, ви можете хвилюватися, що кількість рухів, які ви відчуваєте на 18 тижні, вказує на те, що щось не так - незалежно від того, чи

Багато вагітних жінок мають дефіцит біотину. Дефіцит біотину у дорослих може спричинити випадання волосся, висип на обличчі, оніміння, поколювання, де

Чи можна приймати біотин під час вагітності?

Вагітність та пологи | 00:30, 24.11.2022

Багато вагітних жінок мають дефіцит біотину. Дефіцит біотину у дорослих може спричинити випадання волосся, висип на обличчі, оніміння, поколювання, депресію, але він також може сприяти вродженим дефектам у немовлят, матері яких мають дефіцит вітаміну

На 14-му тижні вагітності — на початку другого триместру — ви ще не відчуєте ворушінь дитини, але багато чого відбувається всередині вашої матки. Ваша

Про що можна дізнатись під час 14-тижневого пренатального візиту?

Вагітність та пологи | 14:00, 23.11.2022

На 14-му тижні вагітності — на початку другого триместру — ви ще не відчуєте ворушінь дитини, але багато чого відбувається всередині вашої матки. Ваша дитина тепер розміром приблизно з ваш стиснутий кулак, практикує різні вирази обличчя та, можливо,

Згідно з дослідженням Національного інституту здоров’я дитини та людського розвитку, у жінок, які повідомили, що відчували депресію на ранніх термінах

Депресія під час вагітності, пов'язана з гестаційним діабетом

Вагітність та пологи | 23:00, 22.11.2022

Згідно з дослідженням Національного інституту здоров’я дитини та людського розвитку, у жінок, які повідомили, що відчували депресію на ранніх термінах вагітності, частіше розвивався гестаційний діабет на пізніх термінах вагітності.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: