Пілатес при першому триместрі: варто чи ні?

Adoption
Date
  • 709 Переглядів
Пілатес – це форма вправ, яка допомагає відновити правильне вирівнювання постави, зняти напругу і розвивати гнучкість та силу. Вправи пілатесу включають контрольовані рухи та положення, які допомагають вам розвинути сильні основні м’язи тазового дна, живота та нижньої частини спини, тоді як техніки глибокого та ритмічного дихання покращують концентрацію та сприяють відчуттю благополуччя. Пілатес пропонує переваги для здоров’я, які особливо важливі під час вагітності, пологів та післяпологового періоду. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких вправ під час вагітності.

5027_volga.jpg (22.89 Kb)


Перед початком вправ пілатесу в першому триместрі важливо переконатися в силі м’язів тазового дна. Якщо ви можете стиснути м’язи тазового дна і утримати їх принаймні 10 секунд під час 10 повторень, вам доречно відвідати заняття з пілатесу, яке проводить кваліфікований інструктор. Повідомте свого інструктора про стадію вагітності та будь-які інші проблеми зі здоров’ям. Однак, якщо ваші м’язи тазового дна слабкі, потрібна обережність, оскільки ви ризикуєте перенапружити суглоби і зв’язки, які вже розслаблені під час вагітності через виділення гормону, який називається релаксин.

Якщо ви регулярно брали участь у вправах пілатесу до вагітності і хочете продовжити свій перший триместр, повідомте свого інструктора, як тільки дізнаєтеся, що ви вагітні. Компетентний інструктор з пілатесу може допомогти вам знайти альтернативні вправи, якщо ви відчуваєте дискомфорт від виконання регулярних вправ. Наприклад, втома, навіть виснаження, поширені протягом перших трьох місяців вагітності, а також нудота і блювота. Ви повинні пам’ятати про сигнали вашого тіла, які підказують вам відпочити і не намагайтеся підвищити рівень витривалості до крайніх меж під час вагітності.

Вправи, яких слід уникати
Якщо ви не маєте просунутого рівня навчання з пілатесу, вам слід уникати певних вправ пілатесу протягом першого триместру. Запаморочення або слабкість є нормальними симптомами вагітності, які частіше зустрічаються протягом першого триместру через зниження артеріального тиску та зміни рівня гормонів. Вам слід уникати наступних вправ пілатесу, оскільки вони можуть посилити симптоми запаморочення та нудоти: вивороти, такі як короткий хребет, ножик, башта та перекидання; екстремальні рівноваги; вправи на згинання хребта, під час яких ви нахиляєтеся вперед і напружені вправи для живота. Вам також слід уникати максимального розтягування суглобів, щоб уникнути розтягнення зв’язок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, пілатес, вправи, яких вправ уникати, заняття з пілатесу, під час вагітності, вагітність і пілатес


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка на

    Жінка намагалася уникнути тюремного терміну, постійно вагітніючи і народжуючи дітей

    Вагітність та пологи | 00:30, 25.08.2025

    2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка народила трьох дітей і таким чином ухилялася від покарання.

    У Китаї розробляють робота зі штучною маткою, щоб допомогти парам, які страждають від безпліддя.

    Вчені працюють над створенням робота, який зможе виносити дитину

    Плануємо дитину | 01:30, 18.08.2025

    У Китаї розробляють робота зі штучною маткою, щоб допомогти парам, які страждають від безпліддя.

    Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патоло

    Переношена вагітність: що треба знати мабутній мамі?

    Вагітність та пологи | 09:30, 16.08.2025

    Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патології є високою, залишається у межах 3,5–16,0% і не має тенденції до зниження. Також важливість цієї п

    Протягом багатьох поколінь народження дітей вважалося обов’язком кожної родини – дитина свідчила про щастя в сім’ї. Та зараз все більше людей вирішуют

    Хто щасливіший – батьки чи чайлдфрі: пояснення нейробіолога

    Сімейні справи | 09:30, 31.07.2025

    Протягом багатьох поколінь народження дітей вважалося обов’язком кожної родини – дитина свідчила про щастя в сім’ї. Та зараз все більше людей вирішують відмовитися від нових членів родини та присвятити час собі. Британський нейробіолог пояснив, чи за

    32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’яв

    Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

    Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

    32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

    У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

    Дослідження з'ясувало зв'язок між віком мами і статтю її дитини

    Плануємо дитину | 09:30, 24.07.2025

    У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

    Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

    Популярний міф про дітонародження спростовано

    Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

    Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

    Коментарі до новини