Білок під час вагітності

Білок під час вагітності є будівельним матеріалом для клітин вашої дитини та допомагає дитині розвивати шкіру, волосся, нігті та м’язи. Під час вагітності вам потрібно від 60 до 100 грамів білка щодня, залежно від вашої ваги, рівня фізичної активності та триместру. На щастя, є багато продуктів, багатих на білок, серед яких м’ясо, птиця, риба, яйця, молоко, сир, тофу та боби. Протеїнові коктейлі та порошки можуть бути небезпечними під час вагітності, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати їх.

Для чого потрібен білок під час вагітності

Амінокислоти, з яких складається білок, є будівельними блоками ваших клітин, а також клітин вашої дитини. Білок допомагає вашій дитині розвивати шкіру, волосся, нігті та м’язи. Він також відіграє важливу роль у балансі рідин у вашому тілі, що може допомогти вам підтримувати нормальний артеріальний тиск і запобігти набрякам під час вагітності.

Важливо отримувати достатню кількість білка протягом усієї вагітності, але це особливо важливо під час другого та третього триместру. Саме тоді ваша дитина росте найшвидше, і ваше тіло значно зростає, щоб пристосуватися до вашої дитини.

Скільки білка потрібно вагітним?

Потреба в білку для вагітних жінок може коливатися від 60 грамів до 100 грамів на день, залежно від вашої ваги, рівня фізичної активності та триместру.

Більшість жінок регулярно їдять більш ніж достатньо білка, тож у вас, мабуть, не виникне жодних проблем із задоволенням потреб організму під час вагітності. Якщо ви не їсте м’яса, ви можете задовольнити свої потреби в білку з інших джерел, включаючи молочні продукти, бобові, яйця або соєві продукти.

Втрата ваги, м’язова втома, часті інфекції та сильна затримка рідини можуть бути ознаками того, що ви не отримуєте достатньо білка у своєму раціоні.

Найкращі продукти з білком під час вагітності

Нежирне м’ясо, птиця, риба та молюски, яйця, молоко, сир, тофу, йогурт і квасоля є чудовими джерелами білка. Продукти тваринного походження містять повноцінні білки (з усіма дев’ятьма амінокислотними компонентами), а рослинні джерела, як правило, ні, але споживання різноманітної їжі протягом дня допоможе забезпечити отримання всіх необхідних амінокислот. Майбутні мами-вегетаріанки та веганки можуть отримувати достатню кількість білка та інших ключових поживних речовин, не вживаючи продуктів тваринного походження, але для цього потрібно більше планувати меню.

Додайте продукти, багаті білком, до кожного прийому їжі та перекусів, і ви будете на шляху до правильного харчування для здорової вагітності та здорової дитини. Наприклад, якщо вам потрібно 70 грамів білка на день, ви можете задовольнити свою потребу двома склянками молока з низьким вмістом жиру по 225 г, курячою грудкою на 140 г і контейнером знежиреного грецького йогурту на 230 г протягом вашого дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Надійний спосіб завагітніти двійнятами

Плануємо дитину | 23:30, 26.12.2025

Американські медики з’ясували це у ході спостереження за жінками-добровольцями.

Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

Зачаття | 19:30, 09.12.2025

Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор