Білок під час вагітності

Білок під час вагітності є будівельним матеріалом для клітин вашої дитини та допомагає дитині розвивати шкіру, волосся, нігті та м’язи. Під час вагітності вам потрібно від 60 до 100 грамів білка щодня, залежно від вашої ваги, рівня фізичної активності та триместру. На щастя, є багато продуктів, багатих на білок, серед яких м’ясо, птиця, риба, яйця, молоко, сир, тофу та боби. Протеїнові коктейлі та порошки можуть бути небезпечними під час вагітності, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати їх.

Для чого потрібен білок під час вагітності

Амінокислоти, з яких складається білок, є будівельними блоками ваших клітин, а також клітин вашої дитини. Білок допомагає вашій дитині розвивати шкіру, волосся, нігті та м’язи. Він також відіграє важливу роль у балансі рідин у вашому тілі, що може допомогти вам підтримувати нормальний артеріальний тиск і запобігти набрякам під час вагітності.

Важливо отримувати достатню кількість білка протягом усієї вагітності, але це особливо важливо під час другого та третього триместру. Саме тоді ваша дитина росте найшвидше, і ваше тіло значно зростає, щоб пристосуватися до вашої дитини.

Скільки білка потрібно вагітним?

Потреба в білку для вагітних жінок може коливатися від 60 грамів до 100 грамів на день, залежно від вашої ваги, рівня фізичної активності та триместру.

Більшість жінок регулярно їдять більш ніж достатньо білка, тож у вас, мабуть, не виникне жодних проблем із задоволенням потреб організму під час вагітності. Якщо ви не їсте м’яса, ви можете задовольнити свої потреби в білку з інших джерел, включаючи молочні продукти, бобові, яйця або соєві продукти.

Втрата ваги, м’язова втома, часті інфекції та сильна затримка рідини можуть бути ознаками того, що ви не отримуєте достатньо білка у своєму раціоні.

Найкращі продукти з білком під час вагітності

Нежирне м’ясо, птиця, риба та молюски, яйця, молоко, сир, тофу, йогурт і квасоля є чудовими джерелами білка. Продукти тваринного походження містять повноцінні білки (з усіма дев’ятьма амінокислотними компонентами), а рослинні джерела, як правило, ні, але споживання різноманітної їжі протягом дня допоможе забезпечити отримання всіх необхідних амінокислот. Майбутні мами-вегетаріанки та веганки можуть отримувати достатню кількість білка та інших ключових поживних речовин, не вживаючи продуктів тваринного походження, але для цього потрібно більше планувати меню.

Додайте продукти, багаті білком, до кожного прийому їжі та перекусів, і ви будете на шляху до правильного харчування для здорової вагітності та здорової дитини. Наприклад, якщо вам потрібно 70 грамів білка на день, ви можете задовольнити свою потребу двома склянками молока з низьким вмістом жиру по 225 г, курячою грудкою на 140 г і контейнером знежиреного грецького йогурту на 230 г протягом вашого дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.