Білок під час вагітності

Білок під час вагітності є будівельним матеріалом для клітин вашої дитини та допомагає дитині розвивати шкіру, волосся, нігті та м’язи. Під час вагітності вам потрібно від 60 до 100 грамів білка щодня, залежно від вашої ваги, рівня фізичної активності та триместру. На щастя, є багато продуктів, багатих на білок, серед яких м’ясо, птиця, риба, яйця, молоко, сир, тофу та боби. Протеїнові коктейлі та порошки можуть бути небезпечними під час вагітності, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати їх.

Для чого потрібен білок під час вагітності

Амінокислоти, з яких складається білок, є будівельними блоками ваших клітин, а також клітин вашої дитини. Білок допомагає вашій дитині розвивати шкіру, волосся, нігті та м’язи. Він також відіграє важливу роль у балансі рідин у вашому тілі, що може допомогти вам підтримувати нормальний артеріальний тиск і запобігти набрякам під час вагітності.

Важливо отримувати достатню кількість білка протягом усієї вагітності, але це особливо важливо під час другого та третього триместру. Саме тоді ваша дитина росте найшвидше, і ваше тіло значно зростає, щоб пристосуватися до вашої дитини.

Скільки білка потрібно вагітним?

Потреба в білку для вагітних жінок може коливатися від 60 грамів до 100 грамів на день, залежно від вашої ваги, рівня фізичної активності та триместру.

Більшість жінок регулярно їдять більш ніж достатньо білка, тож у вас, мабуть, не виникне жодних проблем із задоволенням потреб організму під час вагітності. Якщо ви не їсте м’яса, ви можете задовольнити свої потреби в білку з інших джерел, включаючи молочні продукти, бобові, яйця або соєві продукти.

Втрата ваги, м’язова втома, часті інфекції та сильна затримка рідини можуть бути ознаками того, що ви не отримуєте достатньо білка у своєму раціоні.

Найкращі продукти з білком під час вагітності

Нежирне м’ясо, птиця, риба та молюски, яйця, молоко, сир, тофу, йогурт і квасоля є чудовими джерелами білка. Продукти тваринного походження містять повноцінні білки (з усіма дев’ятьма амінокислотними компонентами), а рослинні джерела, як правило, ні, але споживання різноманітної їжі протягом дня допоможе забезпечити отримання всіх необхідних амінокислот. Майбутні мами-вегетаріанки та веганки можуть отримувати достатню кількість білка та інших ключових поживних речовин, не вживаючи продуктів тваринного походження, але для цього потрібно більше планувати меню.

Додайте продукти, багаті білком, до кожного прийому їжі та перекусів, і ви будете на шляху до правильного харчування для здорової вагітності та здорової дитини. Наприклад, якщо вам потрібно 70 грамів білка на день, ви можете задовольнити свою потребу двома склянками молока з низьким вмістом жиру по 225 г, курячою грудкою на 140 г і контейнером знежиреного грецького йогурту на 230 г протягом вашого дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Не зеленкою: Чим потрібно обробляти дитячі рани?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що насправді відчуває дитина, коли вагітна плаче?

Я вагітна | 07:40, 13.02.2025

Дослідження психологів показало, що 6-місячний ембріон вже може відчувати емоції матері. І їх ефект не тимчасовий. Емоційне здоров’я вагітної починає формувати ставлення плоду до життя.

Як змінюється чоловік, коли стає батьком?

Плануємо дитину | 06:20, 13.02.2025

Хоча біологічні зміни, які зазнають тати, не так добре помітні як у матері, науковці лише починають з’ясовувати, що і чоловіки, і жінки зазнають гормональних і мозкових змін, коли вони стають батьками. По суті, бути татом – це настільки ж біологічне

Як харчування вагітної впливає на її онуків

Дієта для вагітних | 08:30, 10.02.2025

Генетик Людмила Турова пояснила, що вплив харчування та інших зовнішніх факторів на активність генів вивчає спеціальна наука – епігенетика. При цьому, ДНК – це наш код, який організм використовує для побудови і перебудови самого себе. Сьогодні наука

9 дивних фактів про вагітність, які підірвуть ваш мозок

Вагітність та пологи | 10:30, 08.02.2025

Припустимо, ви знали, що ненароджені діти теж мочаться в утробі матері? А знаєте, куди дівається їх сеча? Читайте далі.

Вагітність є, а тест негативний: чи таке можливо?

Я вагітна | 14:50, 06.02.2025

Більшість жінок погодиться, що використанню такого «мудрого» винаходу, як тест для визначення вагітності, завжди передує дуже сильне хвилювання. Цей тест можна використовувати в домашніх умовах або в дорозі, у будь-який зручний час, усуваючи свої хви

Як смакові вподобання мами під час вагітності впливають на вподобання дитини в їжі?

Я вагітна | 11:20, 06.02.2025

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Чим пізніше ви станете татом, тим краще буде для вашої дитини - фахівці

Плануємо дитину | 06:20, 06.02.2025

Зараз і чоловіки, і жінки все частіше вступають в шлюб після 30 років, а то і взагалі не пов’язують себе формальними узами. І це вважається абсолютно нормальним. Що вже казати про рішення народити дитину, яке вимагає зваженого і відповідального підхо

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: