Як привести руки в тонус під час вагітності

Adoption
Date
  • 860 Переглядів
Вагітність є додатковим стресом для вашого організму, і регулярні фізичні вправи можуть підготувати вас до того, щоб краще впоратися з новим навантаженням. Якщо ви займалися силовими тренуваннями до того, як завагітніли, тренування силовими навантаженнями для тонусу рук під час вагітності безпечні, якщо ви та ваша дитина здорові. Коли ви пройдете перший триместр, ваша дитина виросла до такого рівня, коли вам небезпечно займатися. Додавання вправ для рук стоячи дозволить вам привести руки в тонус навіть при зростаючому животі.

9664_fitnes-dlya-beremennyh-1.jpg (19.93 Kb)


Згинання гантелей

Візьміть по гантелі в кожну руку і встаньте, зблизивши ноги, злегка зігнувши коліна.

Скоротіть правий біцепс, щоб зігнути лікоть, притягуючи гантелю до підборіддя. Повільно опустіть гантелю назад.

Скоротіть лівий двоголовий м’яз, щоб зігнути лікоть, притягнувши гантелю до підборіддя, а потім повільно опустіть гантелю вниз.

Поверніть долоню так, щоб вона була спрямована вгору, коли гантеля знаходиться біля вашого підборіддя; поверніть долоню так, щоб вона була звернена до стегна, коли ви опускаєте гантелі.

Продовжуйте чергувати руки, виконуючи три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи передню частину рук.

Розгинання гантелей однією рукою

Візьміть одну гантелю у праву руку, стоячи разом, ноги разом і злегка зігнуті коліна.

Підніміть гантелю над головою, тримаючи прямий лікоть, плече біля правого вуха.

Зігніть правий лікоть, опустивши гантелю трохи нижче голови. Скоротіть м’язи трицепса, щоб випрямити лікоть, тонізуючи задню частину руки. Зробіть один набір із 12-15 повторень, а потім поміняйте руки.

Виконайте три підходи по 12-15 повторень на руку.

Бічні підйоми гантелей

Візьміть гантелі в кожну руку, стоячи, зблизивши ноги разом і злегка зігнувши коліна.

Поверніть долоні так, щоб вони були звернені до боків кожної ноги.

Злегка зігніть лікті, потім підніміть кожну руку у відповідну сторону, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі.

Повільно опустіть руки вбік і повторіть один підхід. Виконайте три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи бічні частини плеча.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, гантель, лікоть, повторень, Скоротіть, гантелей, підборіддя, злегка, коліна, підходи, вправи, тонус, рухи, руки


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності су

    Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

    Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

    Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

    Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

    Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

    Дитина | 07:30, 16.06.2026

    Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

    Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

    Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

    Тато | 06:30, 16.06.2026

    Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

    10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тр

    Тривога під час вагітності: це нормально?

    Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

    10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

    Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша

    Батьківство омолоджує мозок

    Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

    Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

    Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрі

    Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

    Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

    Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

    Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукр

    Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

    Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

    Коментарі до новини