Як привести руки в тонус під час вагітності

Вагітність є додатковим стресом для вашого організму, і регулярні фізичні вправи можуть підготувати вас до того, щоб краще впоратися з новим навантаженням. Якщо ви займалися силовими тренуваннями до того, як завагітніли, тренування силовими навантаженнями для тонусу рук під час вагітності безпечні, якщо ви та ваша дитина здорові. Коли ви пройдете перший триместр, ваша дитина виросла до такого рівня, коли вам небезпечно займатися. Додавання вправ для рук стоячи дозволить вам привести руки в тонус навіть при зростаючому животі.

Згинання гантелей

Візьміть по гантелі в кожну руку і встаньте, зблизивши ноги, злегка зігнувши коліна.

Скоротіть правий біцепс, щоб зігнути лікоть, притягуючи гантелю до підборіддя. Повільно опустіть гантелю назад.

Скоротіть лівий двоголовий м’яз, щоб зігнути лікоть, притягнувши гантелю до підборіддя, а потім повільно опустіть гантелю вниз.

Поверніть долоню так, щоб вона була спрямована вгору, коли гантеля знаходиться біля вашого підборіддя; поверніть долоню так, щоб вона була звернена до стегна, коли ви опускаєте гантелі.

Продовжуйте чергувати руки, виконуючи три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи передню частину рук.

Розгинання гантелей однією рукою

Візьміть одну гантелю у праву руку, стоячи разом, ноги разом і злегка зігнуті коліна.

Підніміть гантелю над головою, тримаючи прямий лікоть, плече біля правого вуха.

Зігніть правий лікоть, опустивши гантелю трохи нижче голови. Скоротіть м’язи трицепса, щоб випрямити лікоть, тонізуючи задню частину руки. Зробіть один набір із 12-15 повторень, а потім поміняйте руки.

Виконайте три підходи по 12-15 повторень на руку.

Бічні підйоми гантелей

Візьміть гантелі в кожну руку, стоячи, зблизивши ноги разом і злегка зігнувши коліна.

Поверніть долоні так, щоб вони були звернені до боків кожної ноги.

Злегка зігніть лікті, потім підніміть кожну руку у відповідну сторону, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі.

Повільно опустіть руки вбік і повторіть один підхід. Виконайте три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи бічні частини плеча.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як вік батька впливає на здоров'я його дітей?

Тато | 09:30, 26.05.2025

Психолог Марина Хрустальова розповіла, що не варто стверджувати, ніби діти з шизофренією бувають тільки у літніх батьків – такі випадки зустрічаються й у дітей молодих батьків.

Передчасні пологи: чим вони небезпечні?

Пологи | 11:20, 23.05.2025

Передчасними пологами вважають такі, що відбуваються у термін від 22-го до повного 37- го тижня вагітності. Серед причин, які можуть до цього призводити, зокрема вік вагітної жінки, — вищий ризик до 18 років та після 35-ти.

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

5 найчастіших причин викиднів

Вагітність та пологи | 06:20, 22.05.2025

Очікування малюка – не хвороба, але стан, який потребує постійного спостереження. Завдяки йому можна на ранніх стадіях виявити ускладнення, якщо вони виникнуть, вчасно їх скоригувати або навіть провести профілактику порушень.

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі

Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Під час вагітності площа тіла збільшується на 1350 см2!