Як привести руки в тонус під час вагітності

Adoption
Date
  • 782 Переглядів
Вагітність є додатковим стресом для вашого організму, і регулярні фізичні вправи можуть підготувати вас до того, щоб краще впоратися з новим навантаженням. Якщо ви займалися силовими тренуваннями до того, як завагітніли, тренування силовими навантаженнями для тонусу рук під час вагітності безпечні, якщо ви та ваша дитина здорові. Коли ви пройдете перший триместр, ваша дитина виросла до такого рівня, коли вам небезпечно займатися. Додавання вправ для рук стоячи дозволить вам привести руки в тонус навіть при зростаючому животі.

9664_fitnes-dlya-beremennyh-1.jpg (19.93 Kb)


Згинання гантелей

Візьміть по гантелі в кожну руку і встаньте, зблизивши ноги, злегка зігнувши коліна.

Скоротіть правий біцепс, щоб зігнути лікоть, притягуючи гантелю до підборіддя. Повільно опустіть гантелю назад.

Скоротіть лівий двоголовий м’яз, щоб зігнути лікоть, притягнувши гантелю до підборіддя, а потім повільно опустіть гантелю вниз.

Поверніть долоню так, щоб вона була спрямована вгору, коли гантеля знаходиться біля вашого підборіддя; поверніть долоню так, щоб вона була звернена до стегна, коли ви опускаєте гантелі.

Продовжуйте чергувати руки, виконуючи три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи передню частину рук.

Розгинання гантелей однією рукою

Візьміть одну гантелю у праву руку, стоячи разом, ноги разом і злегка зігнуті коліна.

Підніміть гантелю над головою, тримаючи прямий лікоть, плече біля правого вуха.

Зігніть правий лікоть, опустивши гантелю трохи нижче голови. Скоротіть м’язи трицепса, щоб випрямити лікоть, тонізуючи задню частину руки. Зробіть один набір із 12-15 повторень, а потім поміняйте руки.

Виконайте три підходи по 12-15 повторень на руку.

Бічні підйоми гантелей

Візьміть гантелі в кожну руку, стоячи, зблизивши ноги разом і злегка зігнувши коліна.

Поверніть долоні так, щоб вони були звернені до боків кожної ноги.

Злегка зігніть лікті, потім підніміть кожну руку у відповідну сторону, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі.

Повільно опустіть руки вбік і повторіть один підхід. Виконайте три підходи по 12-15 повторень, тонізуючи бічні частини плеча.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, гантель, лікоть, повторень, Скоротіть, гантелей, підборіддя, злегка, коліна, підходи, вправи, тонус, рухи, руки


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настіль

    3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

    Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

    Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

    Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує

    Вплив матері на жіночий вибір материнства

    Мама | 06:30, 12.02.2026

    Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує фундамент рішень на все життя. Особливо — рішень, пов’язаних із материнством.

    Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть

    Як розпізнати вагітність до затримки?

    Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

    Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав п

    Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

    Пологи | 08:30, 06.02.2026

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

    Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними про

    Операції під час вагітності: коли це можливо?

    Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

    Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

    Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх

    Важливий крок до появи дитини

    Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

    Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

    Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим

    Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

    Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

    Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.

    Коментарі до новини