Йога під час вагітності може покращити вашу енергію та допомогти вам розслабитися, зняти стрес, помедитувати, бути більш уважними під час тренувань і збільшити усвідомлення свого тіла, коли ваша дитина росте. Перш ніж почати практику йоги, варто пам'ятати про пози, які можуть бути шкідливими для вас та малюка, тому їх варто уникати!
1. Планковий хрест (Варіанти скручування)
Існує багато варіацій скручувань — деякі сидячи, інші — коли ви скручуєте тулуб і притискаєтесь до живота.
Якщо ви робили скручування до того, як завагітніти, ви можете продовжувати їх виконувати протягом першого триместру, але тільки якщо вони приємні вашому тілу. Після першого триместру ви повинні уникати їх, оскільки вони надто сильно навантажують ваш живіт.
2. Поза сарани
Ця поза та будь-які інші пов’язані з нею пози, в яких ви лежите на животі, створюють сильний тиск на живіт, і їх потрібно уникати протягом усієї вагітності.
3. Поза плуга
Поза плуга та інші пов’язані з нею вправи, які змушують вас згинатися, можуть занадто сильно навантажувати ваш хребет, щоб переходити в ці пози та виходити з них.
4. Поза човна
Бажано уникати будь-яких вправ, які створюють додаткове навантаження на ваш живіт, таких як поза човна. Це може посилити діастаз прямих м’язів живота (відрив м’язів живота). Є багато інших поз і вправ, які є набагато безпечнішими та ефективнішими для належного зміцнення м’яза під час вагітності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, вагітності, уникати, можуть, живота, триместру, протягом, сильно, пов’язані, багато
Цікаво також:
Новини по темі
Як мамі поводитися після кесарів розтину?
Пологи | 00:30, 08.10.2024
7 прав жінок, якими часто нехтують в пологових будинках
Вагітність та пологи | 10:30, 07.10.2024
Що вважають зайвою вагою під час вагітності?
Я вагітна | 10:30, 04.10.2024
5 цікавих речей, які витворяє малюк під час УЗД
Я вагітна | 12:10, 03.10.2024
5 речей, про які ви сумуватимете після вагітності
Я вагітна | 07:40, 03.10.2024
4 докази, що після пологів жінка стає іншою
Післяпологовий період | 01:20, 03.10.2024
Лікарі пояснили, коли краще народжувати другу дитину
Плануємо дитину | 11:20, 01.10.2024