- Не треба лягати спати пізно, найоптимальніший час - до 23:00.
- Взимку спите більше, ніж в літній період. Додайте до звичного часу сну ще одну годину. Але не забувайте орієнтуватися на свої відчуття щодо тривалості нічного відпочинку.
- Випийте перед сном 1 стакан молока або з'їжте 1 банан. У банані багато серотоніну, який сприяє спокійному сну.
- Не слід захоплюватися постійним прийомом лікарських препаратів, наприклад, мелатоніном. Його можна приймати не більше 2-3 днів (наприклад, при зміні часових поясів).
- Перед сном обов'язково провітрюйте спальню, це поліпшить якість вашого відпочинку.
- Після 18.00 організму буде дуже корисно приглушене освітлення.
- Зверніть увагу на такий метод як світлолікування за допомогою спеціалізованих ламп.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, спати, психологія, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можна насправді заразитися лупою?
Здоров'я | 10:30, 26.04.2024
Перші «дзвіночки» наближення клімаксу
Мама | 09:30, 26.04.2024
Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?
Мама | 08:30, 26.04.2024
Що впливає на зріст дитини, крім генетики?
Здоров'я | 07:40, 26.04.2024
І дітям, і дорослим: Що їсти при низькому гемоглобіні?
Хвороби | 01:20, 26.04.2024
Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими
Харчування | 00:30, 26.04.2024
Як краще приймати таблетки?
Хвороби | 14:50, 25.04.2024