10 способів зміцнити свій мікробіом

Наш мікробіом складається з трильйонів живих мікробів у кишечнику. Ці маленькі підйомники настрою працюють цілодобово, виробляючи такі хімічні речовини, як серотонін і дофамін. Переконайтеся, що у вас різноманітний мікробіом, що може допомогти не тільки вашому психічному здоров’ю, але й запобігти таким речам, як бажання переїдати, і може допомогти регулювати вашу травну систему.

Нижче ми склали список способів, за допомогою яких ви можете забезпечити здоровий мікробіом для організму!

1. Обов’язково їжте овочі!
Особливо листяно-зелені! Овочі багаті клітковиною, яка не може бути перетравлена людьми, але споживається корисними бактеріями у вашому кишечнику. Було помічено, що люди, які дотримуються дієти, багатої фруктами та овочами, мають меншу ймовірність розвитку хвороботворних бактерій. Деякі приклади овочів, які живлять мікроби:

Цибуля-порей,
Спаржа,
Брокколі,
Шпинат,
Артишоки.

2. Виключіть цукор і уникайте оброблених продуктів
Швидко засвоювані цукри, також відомі як моносахариди, засвоюються так швидко, що ваші маленькі мікроби не мають шансу відкусити їх! Крім того, голодні мікроби будуть їсти слизову оболонку вашого кишечника, що може призвести до запалення. Спробуйте змінити свій раціон, включивши більше продуктів зі складними цукрами, щоб забезпечити щасливий і здоровий мікробіом. Ось список деяких солодких страв, які зроблять вас і ваш кишечник щасливими:

Мед,
Темний шоколад,
Кокосове борошно,
Яблука,
Ягоди,
Банани,
Манго,
Солодка картопля.

3. Пробіотики чудово підходять для кишечника
Пробіотики переповнені живими бактеріями, які допоможуть забезпечити заселення вашого кишечника переважно корисними типами мікробів. Ви можете придбати хорошу пробіотичну добавку в місцевому магазині здорової їжі, однак обов’язково запитайте свого лікаря, які штами культур вам найкраще підходять, і стан, який ви намагаєтеся лікувати.

4. Уникайте антибіотиків
Якщо пробіотики - найкращий друг вашого кишечника, то антибіотики - найлютіший ворог вашого кишечника!

Антибіотики працюють, знищуючи будь-які бактерії, що робить їх дуже ефективними для лікування хвороб, але дуже шкідливими для вашого мікробіому. Антибіотик не може розпізнати різницю між корисними кишковими бактеріями та шкідливими бактеріями. Намагайтеся купувати м’ясні продукти, вирощені без антибіотиків, і якщо вам все-таки доведеться приймати антибіотики для лікування, обов’язково приймайте пробіотики щодня протягом терміну дії вашого антибіотика, щоб допомогти відновити кількість кишкових бактерій.

5. Запасіться дієтичними джерелами пребіотиків
Пребіотики - це їжа для вашого мікробіому! Важливо годувати цих маленьких хлопців, щоб дати їм енергію, необхідну для виконання їхнього дуже важливого завдання – керування вашою кишковою нервовою системою. Ось список дієтичних пребіотиків, які повинні бути основними продуктами на вашій домашній кухні:

Цільні зерна,
Яблука,
Цибуля-порей,
Цибуля,
Часник,
Екстракти какао,
Банани,
Спаржа,
Горіхи,
Насіння,
Екстракти червоного вина,
Коренеплоди
Квасоля,
Сочевиця,
Нут,
Екстракти зеленого чаю.

6. Ферментована їжа нешкідлива для кишечника
Ферментовані продукти є ще одним чудовим джерелом пробіотиків. Корисним є йогурт, однак, якщо ви збираєтеся їсти багато йогурту, переконайтеся, що він не містить цукру! Є кілька інших варіантів, які є чудовим джерелом корисних бактерій. Комбуча стає дуже популярним джерелом пробіотиків. Ви також можете їсти солоні огірки, кімчі та кефір, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість живих культур, щоб ваш кишечник був здоровим.

7. Спробуйте скоротити споживання червоного м’яса
Крім того факту, що в наші дні багато м’ясних брендів відомі тим, що вирощують свою худобу за допомогою антибіотиків, які шкідливі для вашого кишечника, було кілька досліджень, які показують здоровіші мікробіоми у вегетаріанців. Наприклад, у кишечнику вегетаріанця буде значно менше хвороботворних бактерій, ніж у кишечнику м’ясоїдної людини. Однак досі незрозуміло, чи це пов’язано з недостатнім споживанням м’яса, чи з тим фактом, що вегетаріанці та люди, які харчуються рослинами, як правило, споживають набагато більше клітковини, ніж інші люди.

8. Час спати!
Відпочивати важливо! Дослідження показали, що люди з непостійним режимом сну ризикують порушити свій мікробіом і ризикувати розвинути запальні захворювання. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу.

9. Відвідайте тренажерний зал
Ваші мікроби вважають, що якщо вони наполегливо працюють, щоб зберегти ваше здоров’я, то ви також повинні наполегливо працювати! Мікробіоми фізично активних людей більш здорові та різноманітні. Слід також сказати, що один із найкращих способів зняти стрес після довгого дня – це тренування. Навіть проста прогулянка протягом 30 хвилин на день може справді вплинути на здоров’я вашого кишечника та допомогти цим маленьким мікробам продовжувати контролювати ваш рівень стресу та підтримувати ваше психічне здоров’я.

10. Знайдіть для себе час!
Частіше кажіть «ні», досліджуйте медитацію, йогу. Встановлення балансу у вашому житті підтримає ваше психічне та емоційне здоров’я та оптимізує ваш кишечник і загальний стан здоров’я. Стрес може негативно вплинути на ваш мікробіом, і вам потрібен здоровий мікробіом, який допоможе вам впоратися зі стресовими факторами. Якщо ви не будете обережні, ви можете потрапити в нездоровий цикл, якщо не дасте собі час відновити сили.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому важливо навчати дітей толерантності?
  
• Як гра у футбол впливає на здоров'я дитини?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна висмикувати волосся з носа?

Здоров'я | 12:00, 31.05.2023

Здавалося б, ну волосся і волосся. Не дуже воно і потрібне (хіба що відганяти своїм виглядом настирливих залицяльників). А ось і ні. Але регулярне висмикування волосся з носа може зашкодити нашому здоров'ю.

Названо кращий фрукт для зміцнення імунітету

Харчування | 08:00, 31.05.2023

Для зміцнення здоров’я серця і посилення імунної системи експерти рекомендують вживати груші. У них містяться речовини, які надають потужну дію відносно білих кров’яних клітин, через що людина рідше хворіє. За словами наукових експертів, груші сприяю

Що здатні розповісти про стан здоров'я наші сни?

Здоров'я | 05:00, 31.05.2023

Американські експерти назвали п'ять дивовижних речей, про які сни іноді говорять про здоров'я людини. Дані дослідження показали, що чим частіше люди бачать сни ночами, тим нижчий ризик розвитку у них хвороби Альцгеймера та інших різновидів старечого

Які вправи корисні та протипоказані при хворобах шлунково-кишкового тракту?

Консультації | 00:30, 31.05.2023

При хворобах шлунково-кишкового тракту важно обговорити план фізичної активності з лікарем або фахівцем з фізичної реабілітації, оскільки поради можуть різнитися в залежності від конкретного діагнозу та стану пацієнта.

Чому дитина часто жаліється на біль в потилиці?

Дитина | 19:00, 30.05.2023

Багато батьків звертають увагу на скарги своєї дитини про біль у потилиці. Це поширена проблема, з якою стикаються діти різного віку. Хоча цей біль може бути звичайним і тимчасовим явищем, важливо зрозуміти потенційні причини цього дискомфорту.

Що допоможе запобігти втому і сонливість?

Профілактика і лікування | 12:00, 30.05.2023

За словами фахівців, в даному випадку мова не йде про те, якщо людина цілими днями пропадає на роботі або ж просто не висипається. Допомога ззовні потрібна, якщо має місце довгостроковий стан без видимих ​​причин. Як з’ясувалося, саме зал

Хвороби, які найчастіше передаються від мами дочці

Хвороби | 10:00, 30.05.2023

Часом досить точні прогнози про здоров’я людини можна зробити на основі здоров’я її матері. Експерти назвали деякі найбільш очевидні приклади.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: