8 переваг глутатіону для здоров’я

Якщо ви хочете значно покращити своє здоров’я та самопочуття, ви можете розглянути глутатіон (GSH).

Глутатіон — це молекула, яка міститься в кожній клітині організму і складається з трьох амінокислот (цистеїну, глутамінової кислоти та гліцину), які утворюють простий білок.

Коли окислювальний стрес, який визначається як дисбаланс, що призводить до пошкодження клітин і тканин, стає занадто високим в організмі, ми починаємо бачити всілякі захворювання: ожиріння, діабет, гіпертонію, хвороби серця, метаболічні розлади — ми можемо навіть доходить до раку.

Що стосується хороших новин, ми можемо підвищити рівень цього потужного антиоксиданту різними способами. Глутатіон природним чином міститься в білках (наприклад, яловичині та птиці), зелені (наприклад, капусті та шпинаті) і багатих на сірку хрестоцвітих овочах (таких як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста). Вживання продуктів з високим вмістом вітаміну С, включаючи цитрусові, ківі та полуницю, також може підвищити рівень глутатіону. Добавка - ще один варіант.

Ось вісім доведених переваг цього головного антиоксиданту для здоров’я:

1. Зменшує окислювальний стрес
Глутатіон був визнаний «перспективним» засобом для боротьби з пошкодженням клітин і тканин. Додавання GSH амінокислот (включаючи L-гліцин) і мікроелементів (включаючи вітамін С, вітамін Е та магній), а також певні схеми харчування (вегетаріанство, середземноморська дієта та дієта DASH) мали потенціал підвищити концентрацію глутатіону, що, у свою чергу, уповільнило швидкість руйнування тканин. Глутатіон може зменшити окислювальний стрес в організмі і, отже, може знизити ризик розвитку раку.

2. Допомагає підвищити рівень інсуліну
Більш високі рівні GSH можуть призвести до зменшення жиру, що накопичується в животі, що може призвести до зниження ризику певних типів діабету. Дослідники медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні об'єднали дослідження літніх людей і літніх мишей, оскільки обидві групи мали дефіцит глутатіону, що є поширеним побічним ефектом старіння. Менш ніж через два тижні після того, як добровольцям було дано вказівку споживати продукти, що містять амінокислоти цистеїн і гліцин, такі як сочевиця та насіння соняшнику, їх здатність спалювати жир в організмі підскочила до швидкості, подібної до середньостатистичної молодої людини. (І так, миші мали той самий результат.)

3. Може зменшити побічні ефекти діабету 2 типу
Автори дослідження зібрали невелику групу малорухливих дорослих з неконтрольованим діабетом 2 типу, а також із «серйозним дефіцитом» рівня глутатіону, і вводили їм дієтичні добавки з цистеїном і гліцином протягом двох тижнів. Результати показали, що добавки відновлюють рівень GSH і знижують окисне пошкодження, спричинене високим вмістом глюкози.

4. Зменшує ризик серцевих захворювань
У дослідженні на тваринах, проведеному в системі охорони здоров’я Мічиганського університету, вчені годували щурів з гіпертонією (хронічно високим кров’яним тиском), які мали підвищений ризик серцевої недостатності, їжею, збагаченою виноградом. Через 18 тижнів автори виявили, що антиоксиданти у фруктах «увімкнули» шляхи антиоксидантного захисту, що зрештою підвищило активність генів, які стимулюють виробництво глутатіону. Крім того, у щурів рідше спостерігалося збільшення серцевого м’яза, а також краща діастолічна функція (нижнє число в показниках артеріального тиску, яке вказує на те, який тиск кров чинить на стінки артерії з кожним ударом серця).

5. Може сприяти роботі печінки
Глутатіон може бути ефективним засобом для печінки, яка була пошкоджена надмірним вживанням алкоголю. Медичні дослідники з Італії лікували дорослих з алкогольною або неалкогольною жировою хворобою печінки за допомогою внутрішньовенної крапельниці з високими дозами GSH. Мало того, що обидві групи показали «значне» покращення рівня білірубіну (речовина, що утворюється в печінці під час нормального процесу розщеплення еритроцитів, яку здорова печінка регулярно видаляє) через кілька місяців після закінчення дослідження, вони також спостерігали зниження малонового діальдегіду, маркеру пошкодження клітин у печінці.

6. Допомагає запобігти ожирінню
Якщо в організмі мало глутатіону, токсини навколишнього середовища метаболізуватимуться в жирових тканинах, а це означає, що організм утримуватиме зайву вагу. Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Experimental and Therapeutic Medicine, дорослі, у яких був діагностований метаболічний синдром — низка станів здоров’я (таких як високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, високий рівень холестерину та велика талія), які можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інсульту, і ті , хто спочатку тестував вищий рівень глутатіону, продемонстрували більше зниження маси тіла та відсотка жиру в організмі після дотримання індивідуального плану здорового харчування протягом шести місяців.

7. Може допомогти в боротьбі з аутоімунними проблемами
Дослідження, опубліковане в журналі Autoimmunity Reviews, виявило тісний зв’язок між окисним стресом і апоптозом — контрольованим процесом клітинної смерті — у пацієнтів, які живуть з вовчаком, аутоімунним захворюванням, при якому імунна система помилково атакує здорові клітини та тканини. Було виявлено, що виснаження глутатіону «тісно пов’язане» з руйнуванням клітин.

8. Може допомогти в боротьбі з COVID-19
Вчені Медичного коледжу Бейлора порівняли зразки крові здорових дорослих людей до пандемії з тими ж віковими категоріями, які були госпіталізовані з COVID-19, і пацієнти з вірусом (наймолодшому з них 21 рік) показали значно підвищений рівень окислювального стресу та пошкодження окисниками, а також помітно знижений рівень глутатіону. Їхні висновки, опубліковані в журналі Antioxidants, свідчать про те, що тим, у кого позитивний тест на COVID-19 , додають комбінацію прекурсорів глутатіону (які, як було показано в попередніх дослідженнях, покращують ці рівні разом із зменшенням запалення) можуть бути ефективним лікуванням.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ботокс проти головного болю: чи справді він працює?

Профілактика і лікування | 06:30, 29.01.2026

Головний біль — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Майже половина дорослого населення світу регулярно стикається з нападами головного болю, а мігрень посідає провідне місце в переліку можливих причин.

Що їсти, щоб бути красивою?

Харчування | 01:20, 29.01.2026

Немає чарівного продукту, який може самотужки змінити вашу шкіру. Здоровий колір обличчя виникає завдяки поєднанню способу життя: якісного сну, керування стресом, регулярного руху, зволоження та захисту від сонячних пошкоджень. Ці фактори працюють ра

Скільки триває менопауза?

Мама | 00:30, 29.01.2026

У більшості людей жіночої статури перименопауза починається у віці від 45 до 55 років. Після року без менструації настає менопауза та наступає постменопауза, яка триває все життя. Шилпа Амін, докторка медичних наук, розповіла про розмежування цих ста

Як дружні стосунки впливають на наше довголіття

Здоров'я | 22:30, 28.01.2026

Ми звикли думати, що для довголіття важливо правильно харчуватись, спати не менше восьми годин і займатись спортом. Але нове дослідження показують, що є ще один, не менш потужний «еліксир молодості» — справжня дружба.

5 звичок, які можуть знизити стрес лише за 10 хвилин

Психологія | 21:30, 28.01.2026

Стрес — частина нашого життя, але він не повинен керувати нами. Коли ми відчуваємо перевантаження, важливо вміти швидко перемикатися і заспокоювати нервову систему.

8 ранкових звичок можуть змінити ваше життя

Здоров'я | 20:30, 28.01.2026

Невеликі ритуали можуть мати велике значення. А те, як ви починаєте свій ранок, може задати тон для всього дня — від покращення концентрації та зниження стресу до підтримки хребта та травлення. Лікарі різних спеціальностей кажуть, що вони покладаютьс

Яке ідеальне дозування ботоксу?

Косметологія | 19:30, 28.01.2026

Спробуємо розібратися, як знайти баланс між природністю та ефектом «мертвого обличчя», скільки ботоксу — це «достатньо», а коли вже «забагато».