Ця поширена звичка може викликати у вас сильне занепокоєння

Adoption
Date
  • 2189 Переглядів
Згідно з новим дослідженням, брак сну часто може призвести до того, що наступного дня ви почуватиметеся погано, будете відчувати запаморочення, але це також може підвищити ризик більш серйозного, довгострокового впливу на ваше психічне здоров’я.

7935_kompyuternyj-zritelnyj-sindrom-09.jpg (43.16 Kb)

Дослідники з Бінгемтонського університету виявили, що сон менше восьми годин на добу пов’язаний з нав’язливими, повторюваними думками, подібними до тих, що спостерігаються при тривожному розладі та депресії.

Коли сон регулярно порушується, це може призвести до тенденції до «застрягання» негативних думок у свідомості, каже провідний дослідник Мередіт Коулз, професор психології в Бінгемтонському університеті.

«Проблема з тривогою та проблемами зі сном полягає в тому, що вони погіршують одна одну», — каже Ріта Ауад, доктор медичних наук, яка спеціалізується як на психіатрії, так і на медицині сну в медичному центрі Векснера Університету штату Огайо. «Якщо ви відчуваєте тривогу, вам, як правило, важко заснути або зберегти сон, оскільки ваш мозок переймається негативними думками. Тоді, якщо ваш сон часто переривається, це може спричинити «застрягання».

Ауад зазначає, що перерваний сон або його тривалість менше рекомендованої (абсолютний мінімум становить 7 годин для більшості дорослих) може зменшити кількість швидкого сну, який ви отримуєте.

Це фаза сну, коли ви зазвичай бачите сни, але також коли ваш мозок зайнятий такими завданнями, як консолідація пам’яті та очищення «непотрібних думок», додає вона.

На щастя, якщо у вас немає основної медичної причини, чому ви недосипаєте, існують деякі стратегії гігієни сну, які можуть допомогти. Ауад пропонує уникати цифрових екранів — смартфонів, електронних книг, планшетів — принаймні за годину перед сном, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може перешкоджати мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати.

Ще одна хороша тактика – встановити регулярний час сну та прокидання, навіть у вихідні. Це може призвести ваш мозок і тіло до звички постійно спати, каже Ауад. Якщо ви все ще постійно відчуваєте негативні думки або тривогу, вона пропонує звернутися до лікаря, щоб знайти рішення, яке працює для вас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, призвести, застрягання, депресії, регулярний, відчуваєте, постійно, пропонує, оскільки, думками, сон, звичка


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для к

    Як відсутність сексу може вплинути на здоров'я мами?

    Секс | 01:20, 22.04.2026

    Секс приносить не лише фізичне задоволення, а й має безпосередній вплив на здоров'я жінки. Оптимальна кількість сексу – це індивідуальне поняття для кожного, а от його нестача може принести багато негативних наслідків для жіночого організму.

    Ви, напевне, зовсім не очікували, але від постійного безсоння вас може врятувати важка ковдра. До такого висновку прийшли вчені Массачусетського уніве

    Що може врятувати від безсоння?

    Здоров'я | 00:30, 22.04.2026

    Ви, напевне, зовсім не очікували, але від постійного безсоння вас може врятувати важка ковдра. До такого висновку прийшли вчені Массачусетського університету.

    Оніхокриптоз або врослий ніготь у дитини – поширена проблема, яка потребує хірургічного лікування та обов’язкового налагодження гігієни нігтів з метою

    Врослий ніготь у дитини – що робити?

    Дитина | 19:30, 21.04.2026

    Оніхокриптоз або врослий ніготь у дитини – поширена проблема, яка потребує хірургічного лікування та обов’язкового налагодження гігієни нігтів з метою профілактики рецидиву. Несвоєчасна діагностика посилює патологію, і може призвести до тривалого лік

    Цукровий діабет у дитини проявляється так само, як і у дорослої людини. Він може дебютувати у будь-якому віці, навіть у немовлят, але найчастіше прояв

    Як розпізнати цукровий діабет у дитини?

    Хвороби | 08:30, 21.04.2026

    Цукровий діабет у дитини проявляється так само, як і у дорослої людини. Він може дебютувати у будь-якому віці, навіть у немовлят, але найчастіше проявляється у підлітків. Переважно у дітей виявляють цукровий діабет 1 типу, тобто інсулінозалежний. У д

    Часті головні болі у дитини – серйозна причина звернутися до невролога. Як правило, їх викликають спазми судин головного мозку, біль напруги та стреси

    Часті головні болі у дитини: що робити?

    Хвороби | 07:30, 21.04.2026

    Часті головні болі у дитини – серйозна причина звернутися до невролога. Як правило, їх викликають спазми судин головного мозку, біль напруги та стреси. Однак можуть бути й інші причини, що вимагають відповідного лікування та спостереження лікаря.

    Зазвичай репеленти можна наносити на дитячу шкіру починаючи з 2 років. Застосування засобів проти комах у більш ранньому віці потрібно обговорити зі с

    Репеленти для дітей: як використовувати?

    Дитина | 06:30, 21.04.2026

    Зазвичай репеленти можна наносити на дитячу шкіру починаючи з 2 років. Застосування засобів проти комах у більш ранньому віці потрібно обговорити зі своїм лікарем-педіатром. Шкіра дитини за своїми властивостями та будовою відрізняється від шкіри доро

    ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні по

    Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

    Хвороби | 01:30, 21.04.2026

    ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.

    Коментарі до новини