Сон менше п'яти годин на добу пов'язаний з вищим ризиком багатьох захворювань

Нове дослідження, проведене вченими Університетського коледжу Лондона показало, що сон менше п’яти годин у віці середнього та пізнього віку може бути пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку принаймні двох хронічних захворювань.

Дослідження проаналізувало вплив тривалості сну на здоров’я більш ніж 7000 чоловіків і жінок у віці 50, 60 і 70 років у дослідженні Whitehall II.

Вчені досліджували зв’язок між тривалістю сну кожного учасника, смертністю та тим, чи були у нього діагностовані два або більше хронічних захворювань (мультиморбідність) – таких як хвороби серця, рак або діабет – протягом 25 років.

Люди, які повідомили, що спали п’ять годин або менше у віці 50 років, мали на 20% більше шансів діагностувати хронічне захворювання та на 40% частіше діагностувати два або більше хронічних захворювання протягом 25 років порівняно з людьми, які спали протягом до семи годин.

Крім того, сон протягом п’яти годин або менше у віці 50, 60 і 70 років був пов’язаний із збільшенням ризику мультиморбідності на 30%-40% порівняно з тими, хто спав до семи годин.

Дослідники також виявили, що тривалість сну п’ять годин або менше у віці 50 років була пов’язана з підвищенням ризику смертності на 25% протягом 25 років спостереження, що головним чином можна пояснити тим фактом, що коротка тривалість сну підвищує ризик хронічних захворювань, які, у свою чергу, збільшують ризик смерті.

Провідний автор дослідження, доктор Северін Сабіа сказав: «Мультиморбідність зростає в країнах з високим рівнем доходу, і більше половини людей похилого віку зараз мають принаймні два хронічні захворювання. Це є серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, оскільки мультиморбідність пов’язана з високим рівнем використання медичних послуг, госпіталізаціями та інвалідністю. У міру того, як люди стають старшими, їхні звички та структура сну змінюються. Однак рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу, оскільки тривалість сну вище або менше цього раніше асоціювалася з окремими хронічними захворюваннями. Наші результати показують, що коротка тривалість сну також пов’язана з мультиморбідністю».

Щоб забезпечити кращий нічний сон, важливо підтримувати хорошу гігієну сну, наприклад, перед сном переконатися, що в спальні тихо, темно і комфортна температура. Також рекомендується вилучити електронні пристрої та уникати великої кількості їжі перед сном. Фізична активність і вплив світла протягом дня також може сприяти хорошому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки можна сидіти в туалеті без шкоди для здоров'я

Здоров'я | 01:07, 05.07.2026

Тривале перебування в туалеті може негативно вплинути на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних на

Як правильно спати, щоб стати розумнішим

Здоров'я | 17:59, 03.07.2026

Вчені досі продовжують вивчати вплив сну на людину, оскільки про це майже нічого невідомо. Поки дослідникам ясно тільки те, що без сну людина не зможе прожити і кілька тижнів. Нещодавно їм вдалося встановити ще один цікавий факт.

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи