Дослідження проаналізувало вплив тривалості сну на здоров’я більш ніж 7000 чоловіків і жінок у віці 50, 60 і 70 років у дослідженні Whitehall II.
Вчені досліджували зв’язок між тривалістю сну кожного учасника, смертністю та тим, чи були у нього діагностовані два або більше хронічних захворювань (мультиморбідність) – таких як хвороби серця, рак або діабет – протягом 25 років.
Люди, які повідомили, що спали п’ять годин або менше у віці 50 років, мали на 20% більше шансів діагностувати хронічне захворювання та на 40% частіше діагностувати два або більше хронічних захворювання протягом 25 років порівняно з людьми, які спали протягом до семи годин.
Крім того, сон протягом п’яти годин або менше у віці 50, 60 і 70 років був пов’язаний із збільшенням ризику мультиморбідності на 30%-40% порівняно з тими, хто спав до семи годин.
Дослідники також виявили, що тривалість сну п’ять годин або менше у віці 50 років була пов’язана з підвищенням ризику смертності на 25% протягом 25 років спостереження, що головним чином можна пояснити тим фактом, що коротка тривалість сну підвищує ризик хронічних захворювань, які, у свою чергу, збільшують ризик смерті.
Провідний автор дослідження, доктор Северін Сабіа сказав: «Мультиморбідність зростає в країнах з високим рівнем доходу, і більше половини людей похилого віку зараз мають принаймні два хронічні захворювання. Це є серйозною проблемою для громадської охорони здоров’я, оскільки мультиморбідність пов’язана з високим рівнем використання медичних послуг, госпіталізаціями та інвалідністю. У міру того, як люди стають старшими, їхні звички та структура сну змінюються. Однак рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу, оскільки тривалість сну вище або менше цього раніше асоціювалася з окремими хронічними захворюваннями. Наші результати показують, що коротка тривалість сну також пов’язана з мультиморбідністю».
Щоб забезпечити кращий нічний сон, важливо підтримувати хорошу гігієну сну, наприклад, перед сном переконатися, що в спальні тихо, темно і комфортна температура. Також рекомендується вилучити електронні пристрої та уникати великої кількості їжі перед сном. Фізична активність і вплив світла протягом дня також може сприяти хорошому сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, менше, 5 годин, на день, хвороби, вчені, хронічні, захворювання, пов’язані, діагностувати, хвороба, серце, діабет, ожиріння
Цікаво також:
Новини по темі
Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?
Здоров'я | 09:30, 24.04.2024
Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?
Харчування | 08:30, 24.04.2024
Якщо мама забула зняти макіяж перед сном
Косметологія | 01:20, 24.04.2024
Зріст батьків не визначає зросту дитини
Дитина | 14:50, 23.04.2024
Обирайте уважно і для дітей, і дорослих: Непідходяща подушка вкорочує життя
Здоров'я | 12:10, 23.04.2024
4 шкідливі продукти, які ми помилково вважаємо корисними
Харчування | 11:20, 23.04.2024
Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи
Психологія | 09:30, 23.04.2024