Чим найкраще годувати дитину?

Якщо твоя дитина шкільного віку, тобі буде цікаво і важливо дізнатися, яке корисне меню для школяра. Адже тобі практично щодня доводиться знаходити відповіді на питання, що включити в меню твого школяра, щоб воно було смачним, ситним, різноманітним, повноцінним, а головне - корисним. Давай разом розберемося у цьому питанні.

Які продукти повинні в нього входити
Раціон школяра має бути переважно рослинно-молочним. Завдяки рослинній їжі організм дитини отримує вітаміни, клітковину, пектини, антиоксиданти, ферменти, мінерали. Молочні продукти, разом із м'ясом, є чудовим джерелом білків.

Коли годувати
Піклуючись про правильне і корисне меню для школяра, ти, в першу чергу, закладаєш основу повноцінного і здорового росту і розвитку організму своєї дитини, а також у значній мірі зменшуєш ризик багатьох захворювань.

Дитину слід годувати приблизно 1 раз у 4 години, тобто 4-5 разів на день. При цьому сніданок, обід і вечеря - це повноцінні прийоми їжі, а також бажані 1-2 невеликих перекуси протягом дня.

Сніданок
День будь-якої людини, навіть маленької, починається зі сніданку. Сніданок краще засвоїться організмом, коли дитина вже повністю прокинеться, тобто через 20-25 хвилин після пробудження. Щоб допомогти їй побороти сон, організуй водні процедури і зарядку - апетит з'явиться швидше.

На сніданок школяреві рекомендується готувати цільнозернові каші, які сприяють кращій роботі мозку. Гречану, вівсяну, перлову, рисову, пшеничну та інші каші можна запарювати з вечора, заливши їх у термосі окропом. Можна чергувати вуглеводний і білковий сніданки, тоді організм краще засвоїть їжу.

Страви на сніданок: всілякі каші з маслом або молоком, макарони, пюре, запіканка, яйця не круто або омлет, сир та інші кисломолочні продукти, сирники, оладки, бутерброд із маслом і сиром, чай, молоко, какао, компот.

Другий сніданок
За приблизно 2-3 години після сніданку школяру необхідний невеликий перекус. Він дозволить втамувати відчуття голоду і запобігти застою жовчі і можливим проблемам із шлунково-кишковим трактом.

Добре, якщо твоя дитина відвідує шкільну їдальню. В цьому випадку тобі бажано хоча б інколи контролювати, чим там годують. В іншому випадку давай із собою дитині в школу фрукти (наприклад, яблуко), сухофрукти, горіхи, галетне або вівсяне печиво, бутерброд із сиром і обов'язково воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим корисні яблука дітям

Обід
Обідній час тому так і називається, що в цей період людина має отримувати повноцінний, ситний, поживний обід, що складається з трьох страв. На перше готуй дитині м'ясний, рибний або овочевий суп, борщ, солянку, бульйон. Подавати можна з хлібом або домашніми сухариками. Друга страва передбачає м'ясо, рибу або котлети з них, приготовлені бажано на пару, тушковані чи варені. Подавай їх із картопляним або рисовим гарніром, іншими кашами, а також овочевим рагу. В раціон обов'язково слід включати свіжі овочі, салати і зелень. Третє - це десерт на твій розсуд. Солодке в помірних кількостях має бути присутнім у меню школяра, особливо, якщо воно приготовлено вдома: фруктовий або ягідний пиріг, фруктові салати і фрукти в чистому вигляді, кисіль, компот.

Полуденок
Між обідом і вечерею доцільно запропонувати дитині невеликий перекус. Він може складатися із бутерброда з чаєм, домашнього пиріжка з компотом, булочки з молоком, печива, фруктів або сухофруктів, желе з ягід.

Вечеря
Завершує трудовий день вечеря. Вона не має бути занадто пізньою, бажано годувати дитину не пізніше, ніж за 2 години до сну. Для вечері підійдуть такі страви: легке овочеве рагу з тушкованим м'ясом, сир зі сметаною, кефір із булочкою, кисіль, запіканка. На ніч не слід давати жирні і важкі продукти, а також збуджуючі роботу організму і головного мозку. Краще дати заспокійливий чай.

Крім того не забувай, що протягом дня дитина повинна пити звичайну воду з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Воду можна пити не пізніше ніж за 20 хвилин до їди або ж через 40 хвилин потому. Дефіцит рідини може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Йогуртовий торт з лимоном і маком
  
• Салат «Оселедець під периною»
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому здорова дитина відмовляється їсти?

Дитяче харчування | 06:20, 21.04.2024

Мабуть, усі батьки стикалися з явищем, коли дитина абсолютно здорова, але систематично відмовляється їсти, навіть ті страви, які раніше обожнювала. Чи варто через це хвилюватися? Що може бути причиною такої поведінки? Розбираємося разом.

Їжа не повинна бути подарунком чи покаранням: Лікар розповів, як змінити харчову поведінку у дітей

Дитяче харчування | 00:30, 14.04.2024

Чи бувало, що дитина раптово відмовляється їсти улюблені страви, або ж їсть дуже мало і це ніяк не пов'язано з її здоров'ям?

«Вода надміру навантажує незрілі нирки дитини»: чим поїти малюка в спеку?

Дитина | 12:10, 13.04.2024

Поїти чи не поїти немовля? А з якого віку дитині можна давати пити воду? Чи краще морс? Або компот? А скільки рідини в нормі повинна випивати дитина?

Найніжніші оладки з вівсянки — корисний та смачний сніданок за 25 хвилин

Харчування | 14:00, 31.03.2024

Що з’їсти на сніданок? Пропонуємо солодкі млинчики з вівсянки, бананового пюре та горіхів. Готуються максимально швидко.

Рисово-морквяні котлети — як заохотити дітей їсти рис

Харчування | 13:00, 31.03.2024

Що смачного приготувати дітям на сніданок? Пропонуємо соковиті морквяно-рисові котлети — запашні, смачні, трішки гостренькі… Малечі сподобається! Ці котлети можна також покласти у ланчбокс, адже і для шкільних перекусів вони згодяться!

Яблучні кільця в тісті — солодкий сніданок для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 30.03.2024

Ці смажені яблучні кільця в тісті виглядають, як пухкі пончики, але їх набагато простіше та швидше можна приготувати.

Коли вводити ягоди у прикорм?

Дитяче харчування | 09:30, 30.03.2024

Коли дитина досягає такого віку, що можна вводити прикорм, у батьків виникає запитання - коли ж можна починати давати ягоди? Влітку їх особливо багато і у малюка є можливість спробувати кілька видів ягід. Лікарка-педіатриня Світлана Сафтюк розповіла,

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: