Чим найкраще годувати дитину?

Якщо твоя дитина шкільного віку, тобі буде цікаво і важливо дізнатися, яке корисне меню для школяра. Адже тобі практично щодня доводиться знаходити відповіді на питання, що включити в меню твого школяра, щоб воно було смачним, ситним, різноманітним, повноцінним, а головне - корисним. Давай разом розберемося у цьому питанні.

Які продукти повинні в нього входити
Раціон школяра має бути переважно рослинно-молочним. Завдяки рослинній їжі організм дитини отримує вітаміни, клітковину, пектини, антиоксиданти, ферменти, мінерали. Молочні продукти, разом із м'ясом, є чудовим джерелом білків.

Коли годувати
Піклуючись про правильне і корисне меню для школяра, ти, в першу чергу, закладаєш основу повноцінного і здорового росту і розвитку організму своєї дитини, а також у значній мірі зменшуєш ризик багатьох захворювань.

Дитину слід годувати приблизно 1 раз у 4 години, тобто 4-5 разів на день. При цьому сніданок, обід і вечеря - це повноцінні прийоми їжі, а також бажані 1-2 невеликих перекуси протягом дня.

Сніданок
День будь-якої людини, навіть маленької, починається зі сніданку. Сніданок краще засвоїться організмом, коли дитина вже повністю прокинеться, тобто через 20-25 хвилин після пробудження. Щоб допомогти їй побороти сон, організуй водні процедури і зарядку - апетит з'явиться швидше.

На сніданок школяреві рекомендується готувати цільнозернові каші, які сприяють кращій роботі мозку. Гречану, вівсяну, перлову, рисову, пшеничну та інші каші можна запарювати з вечора, заливши їх у термосі окропом. Можна чергувати вуглеводний і білковий сніданки, тоді організм краще засвоїть їжу.

Страви на сніданок: всілякі каші з маслом або молоком, макарони, пюре, запіканка, яйця не круто або омлет, сир та інші кисломолочні продукти, сирники, оладки, бутерброд із маслом і сиром, чай, молоко, какао, компот.

Другий сніданок
За приблизно 2-3 години після сніданку школяру необхідний невеликий перекус. Він дозволить втамувати відчуття голоду і запобігти застою жовчі і можливим проблемам із шлунково-кишковим трактом.

Добре, якщо твоя дитина відвідує шкільну їдальню. В цьому випадку тобі бажано хоча б інколи контролювати, чим там годують. В іншому випадку давай із собою дитині в школу фрукти (наприклад, яблуко), сухофрукти, горіхи, галетне або вівсяне печиво, бутерброд із сиром і обов'язково воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим корисні яблука дітям

Обід
Обідній час тому так і називається, що в цей період людина має отримувати повноцінний, ситний, поживний обід, що складається з трьох страв. На перше готуй дитині м'ясний, рибний або овочевий суп, борщ, солянку, бульйон. Подавати можна з хлібом або домашніми сухариками. Друга страва передбачає м'ясо, рибу або котлети з них, приготовлені бажано на пару, тушковані чи варені. Подавай їх із картопляним або рисовим гарніром, іншими кашами, а також овочевим рагу. В раціон обов'язково слід включати свіжі овочі, салати і зелень. Третє - це десерт на твій розсуд. Солодке в помірних кількостях має бути присутнім у меню школяра, особливо, якщо воно приготовлено вдома: фруктовий або ягідний пиріг, фруктові салати і фрукти в чистому вигляді, кисіль, компот.

Полуденок
Між обідом і вечерею доцільно запропонувати дитині невеликий перекус. Він може складатися із бутерброда з чаєм, домашнього пиріжка з компотом, булочки з молоком, печива, фруктів або сухофруктів, желе з ягід.

Вечеря
Завершує трудовий день вечеря. Вона не має бути занадто пізньою, бажано годувати дитину не пізніше, ніж за 2 години до сну. Для вечері підійдуть такі страви: легке овочеве рагу з тушкованим м'ясом, сир зі сметаною, кефір із булочкою, кисіль, запіканка. На ніч не слід давати жирні і важкі продукти, а також збуджуючі роботу організму і головного мозку. Краще дати заспокійливий чай.

Крім того не забувай, що протягом дня дитина повинна пити звичайну воду з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Воду можна пити не пізніше ніж за 20 хвилин до їди або ж через 40 хвилин потому. Дефіцит рідини може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Паштет з курячої печінки з крем-сиром
  
• Запіканка з французьких тостів і яблук
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 способи відучити дитину від надмірного споживання солодкого

Дитяче харчування | 07:40, 04.05.2025

1. Дозволяйте одну насолоду на деньДайте дитині свободу дій: нехай вона сама вибере, коли (за сніданком, в обід чи на перекус) і що саме із солодкого вона їстиме. Звичайно, ваш контроль знадобиться, щоб не перейти межі розумного, вибрати цілий торт н

У яких позах краще тримати дитину, щоб вона не зригувала?

Дитяче харчування | 07:40, 30.04.2025

У перші місяці життя після годування зригують практично всі немовлята. Якщо малюк не виявляє особливого занепокоєння під час їжі, зригує трішки, добре набирає вагу – такі зригування вважаються нормою. Вони пройдуть самостійно, коли дитина почне отрим

З якого віку можна давати дитині картоплю?

Дитяче харчування | 01:20, 30.04.2025

Не варто використовувати картоплю, як перший прикорм, хоча наші мами і бабусі робили саме так. Для першого прикорму більше підійдуть броколі, кабачок або цвітна капуста.

Чому дітям на штучному вигодовуванні після кесарів розтину потрібні пробіотики і пребіотики?

Дитяче харчування | 01:20, 29.04.2025

Якщо малюк з'явився на світ за допомогою кесарів розтину, його організм може мати справу з деякими проблемами. Одна з них – порушення балансу мікрофлори кишківника. Чому це відбувається і як допомогти дитині?

Чому в перший рік життя дитини важливо познайомити її з різними кашами?

Дитяче харчування | 00:30, 29.04.2025

Перший рік життя – це час активного зростання та розвитку малюка. Саме в цей період закладаються основи його здоров'я та харчових звичок. Один із ключових моментів – введення прикорму, і каші з круп відіграють тут важливу роль. Чому ж так важливо зна

Маленьким дітям не можна давати мед і манну кашу

Дитяче харчування | 07:40, 28.04.2025

Серед продуктів, які батьки часто дають малюкам, не знаючи про їх шкоду, виявилися сік, манна каша, йогурт, сухий сніданок, глазурований сирок, мед, виноград, дитячі мультивітаміни і молочний коктейль. У деяких з цих продуктів дуже багато цукру, а де

Кращі продукти для мозку школяра

Дитяче харчування | 06:20, 26.04.2025

Якщо ви хочете, щоб дитина отримувала тільки хороші оцінки з математики, фізики та літератури, потрібно звернути увагу на її харчування. Деякі продукти позитивно позначаються на роботі дитячого мозку.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: