Чим найкраще годувати дитину?

Якщо твоя дитина шкільного віку, тобі буде цікаво і важливо дізнатися, яке корисне меню для школяра. Адже тобі практично щодня доводиться знаходити відповіді на питання, що включити в меню твого школяра, щоб воно було смачним, ситним, різноманітним, повноцінним, а головне - корисним. Давай разом розберемося у цьому питанні.

Які продукти повинні в нього входити
Раціон школяра має бути переважно рослинно-молочним. Завдяки рослинній їжі організм дитини отримує вітаміни, клітковину, пектини, антиоксиданти, ферменти, мінерали. Молочні продукти, разом із м'ясом, є чудовим джерелом білків.

Коли годувати
Піклуючись про правильне і корисне меню для школяра, ти, в першу чергу, закладаєш основу повноцінного і здорового росту і розвитку організму своєї дитини, а також у значній мірі зменшуєш ризик багатьох захворювань.

Дитину слід годувати приблизно 1 раз у 4 години, тобто 4-5 разів на день. При цьому сніданок, обід і вечеря - це повноцінні прийоми їжі, а також бажані 1-2 невеликих перекуси протягом дня.

Сніданок
День будь-якої людини, навіть маленької, починається зі сніданку. Сніданок краще засвоїться організмом, коли дитина вже повністю прокинеться, тобто через 20-25 хвилин після пробудження. Щоб допомогти їй побороти сон, організуй водні процедури і зарядку - апетит з'явиться швидше.

На сніданок школяреві рекомендується готувати цільнозернові каші, які сприяють кращій роботі мозку. Гречану, вівсяну, перлову, рисову, пшеничну та інші каші можна запарювати з вечора, заливши їх у термосі окропом. Можна чергувати вуглеводний і білковий сніданки, тоді організм краще засвоїть їжу.

Страви на сніданок: всілякі каші з маслом або молоком, макарони, пюре, запіканка, яйця не круто або омлет, сир та інші кисломолочні продукти, сирники, оладки, бутерброд із маслом і сиром, чай, молоко, какао, компот.

Другий сніданок
За приблизно 2-3 години після сніданку школяру необхідний невеликий перекус. Він дозволить втамувати відчуття голоду і запобігти застою жовчі і можливим проблемам із шлунково-кишковим трактом.

Добре, якщо твоя дитина відвідує шкільну їдальню. В цьому випадку тобі бажано хоча б інколи контролювати, чим там годують. В іншому випадку давай із собою дитині в школу фрукти (наприклад, яблуко), сухофрукти, горіхи, галетне або вівсяне печиво, бутерброд із сиром і обов'язково воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим корисні яблука дітям

Обід
Обідній час тому так і називається, що в цей період людина має отримувати повноцінний, ситний, поживний обід, що складається з трьох страв. На перше готуй дитині м'ясний, рибний або овочевий суп, борщ, солянку, бульйон. Подавати можна з хлібом або домашніми сухариками. Друга страва передбачає м'ясо, рибу або котлети з них, приготовлені бажано на пару, тушковані чи варені. Подавай їх із картопляним або рисовим гарніром, іншими кашами, а також овочевим рагу. В раціон обов'язково слід включати свіжі овочі, салати і зелень. Третє - це десерт на твій розсуд. Солодке в помірних кількостях має бути присутнім у меню школяра, особливо, якщо воно приготовлено вдома: фруктовий або ягідний пиріг, фруктові салати і фрукти в чистому вигляді, кисіль, компот.

Полуденок
Між обідом і вечерею доцільно запропонувати дитині невеликий перекус. Він може складатися із бутерброда з чаєм, домашнього пиріжка з компотом, булочки з молоком, печива, фруктів або сухофруктів, желе з ягід.

Вечеря
Завершує трудовий день вечеря. Вона не має бути занадто пізньою, бажано годувати дитину не пізніше, ніж за 2 години до сну. Для вечері підійдуть такі страви: легке овочеве рагу з тушкованим м'ясом, сир зі сметаною, кефір із булочкою, кисіль, запіканка. На ніч не слід давати жирні і важкі продукти, а також збуджуючі роботу організму і головного мозку. Краще дати заспокійливий чай.

Крім того не забувай, що протягом дня дитина повинна пити звичайну воду з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Воду можна пити не пізніше ніж за 20 хвилин до їди або ж через 40 хвилин потому. Дефіцит рідини може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені пояснили, чому діти не хочуть їсти овочі

Дитяче харчування | 01:20, 07.09.2025

Кожна дитина – це унікальна особистість, але існує загальний феномен: більшість з них виявляє відчуття антипатії до овочів. Дослідження вказують на одну спільну причину за цим явищем.

Рецепт овочевого супу, який сподобається навіть найвибагливішим дітям

Харчування | 11:20, 06.09.2025

Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт, який гарантовано сподобається більшості малюків.

5 продуктів, які найбільше шкодять дітям під час дефіциту вітамінів

Дитяче харчування | 08:30, 06.09.2025

Основні ознаки нестачі вітамінів включають слабкість, болі в голові, збільшену втомлюваність та погіршення хронічних захворювань. Парадоксально, але деякі продукти замість користі можуть лише погіршити стан здоров’я вас та ваших дітей.

Білок чи жовток: необхідна складова дитячого харчування

Дитяче харчування | 07:40, 06.09.2025

Яйця відіграють ключову роль у харчуванні дітей. Проте не рідко буває, що діти воліють з’їдати тільки одну частину яйця – або жовток, або білок. Але яка з цих частин є більш корисною для їхнього здоров’я?

Чи корисно включати яйця у раціон дітей?

Дитяче харчування | 09:30, 05.09.2025

Яйця становлять важливу складову харчування дітей, що є природним джерелом білків, вітамінів та мінералів, необхідних для забезпечення їхнього фізичного розвитку.

Чи можна дитині пити каву?

Дитяче харчування | 09:30, 03.09.2025

Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

Яка каша не є ідеальним варіантом на сніданок для дитини?

Дитяче харчування | 00:30, 03.09.2025

Дітям не рекомендується давати на сніданок каші, які містять велику кількість цукру та штучних добавок.