5 закусок, які потрібно їсти на ніч

Для того, щоб нормалізувати свій сон, іноді достатньо правильно харчуватися. Ми вибрали найсмачніші закуски, які не тільки можна, а й треба їсти на ніч.

Зернові + Знежирене молоко
Вуглеводи, що містяться в зернових, допомагають заснути, а білок, яким багате молоко, сприяють міцному сну протягом всієї ночі. Крім того, в молоці багато кальцію і магнію — ключових елементів для здорового сну. Для здорового сну достатньо однієї чашки вівсяних пластівців з низьким вмістом цукру (не більше 6 грамів цукру на порцію) і склянка знежиреного молока.

Знежирений грецький йогурт + Диня
Зневоднення може бути однією з причин поганого сну. Фрукти з великим вмістом рідини можуть компенсувати брак води в організмі. Крім динь відмінно підійдуть яблука, апельсини та груші. У поєднанні з білком, який у великій кількості міститься в йогурті, ваш десерт стане хорошим снодійним. Змішайте шматочки фруктів з ½ склянки грецького йогурту.

Сушені вишні + Фісташки
У фісташках міститься ідеальний коктейль з білка, магнію і вітаміну В6, які відповідають за глибокий сон. Крім того, як показали дослідження, виробленню мелатоніну (гормону, що відповідає за регулювання добових ритмів) сприяє вишня. Головне не перебрати: для здорового сну достатньо 30 грам горіхів і чашки вишні. Перевищення денної норми може призвести до зворотного ефекту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дешеві засоби, які замінять дорогу косметику

Крекери + Сир
У крекерах і сирі міститися кальцій, магній і триптофан, які так необхідні нам для сну. Моцарелла з низьким відсотком жирності буде ідеальним доповненням до хрустких зернових крекерів. Але не варто захоплюватися: зайві калорії можуть стати причиною безсоння.

Мигдальне масло + банан
Банани і мигдаль — справжнє джерело вітаміну В6 і магнію. Така закуска гарантує вам міцний здоровий сон. Десерт краще з’їсти за обідом — організму потрібен час, що б перетравити горіхове масло.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які ягоди можна давати дитині до 3 років?

Харчування | 10:30, 30.06.2025

Свіжі фрукти, ягоди та овочі радують око, тому діти із задоволенням їдять їх. Але варто пам'ятати, що крім очевидних переваг, фрукти і ягоди можуть нести в собі приховані загрози. Особливо для маленьких дітей, чий організм тільки знайомиться з новими

Корисні цукерки з клюкви для дітей

Дитяче харчування | 14:00, 29.06.2025

Груші, гарбуз, сливи, журавлина та інші food-хіти — ідеальна основа для меню маленького гурмана, який тільки почав вивчати багатий світ різних смаків і, найімовірніше, буде радий спробувати нові страви. Сьогодні пропонуємо рецепт цукерок з клюкви.

Смузі з гарбуза: смачний рецепт для дітей

Дитяче харчування | 13:00, 29.06.2025

Пропонуємо рецепт смачного напою з гарбуза.

Оладки з вівсянки для дітей

Дитяче харчування | 11:20, 29.06.2025

Цей сніданок не тільки смачний, але і дуже корисний. Після таких оладок діти будуть ситими дуже довгий час.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Булочки з картоплею, які сподобаються дітям

Харчування | 14:00, 28.06.2025

Якщо дитина вибаглива в їжі і її важко нагодувати, цей рецепт вам точно згодиться, адже дитина буде у захваті від цих булочок!

Булочки з яйцем і шинкою: рецепт для дітей

Харчування | 13:00, 28.06.2025

Готувати сніданки можна разом з дітками. Головне правило — питайте у дитини, чим би вона хотіла сьогодні зайнятися на кухні, пропонуйте свої варіанти і з усмішкою допоможіть їй, якщо вона не дуже добре справляється. Дякуйте за допомогу.