Ознаки того, що тіло потребує вітамінів

Наш організм дуже розумна річ, якщо йому бракує, якоїсь речовини, вітаміну, мінералу, то він проявляє це зовнішніми ознаками. Значить потрібно змінювати раціон харчування.

Судоми литок, стегон

Що потрібно: магній, кальцій і калій.

Часті судоми - прямий натяк, що вам не вистачає кальцію і магнію. Це, крім іншого, може статися, якщо ви важко і наполегливо тренуєтеся: мінерали у великих кількостях йдуть при посиленій пітливості. Їжте більше бананів, мигдалю, фундука, броколі і шпинату.

Червоні висипання на обличчі, випадання волосся

Що потрібно: біотин.

Біотин (В7) відомий також як головний вітамін для волосся. У той час як наше тіло зберігає запаси жиророзчинних вітамінів А, D, Е, К, більшість вітамінів групи В потрібно постійно поповнювати. Їжте більше лосося, авокадо, гриби, цвітної капусти, сої, горіхів, малини, бананів і приготованих яєць.

Тріщини в куточках рота

Що потрібно: залізо, цинк, вітаміни В3, В2 і В12.

Дефіцит цих вітамінів виникає, найчастіше, у вегетаріанців. Тіло не отримує достатньої кількості заліза і цинку.

Виправити цю біду дуже просто. Потрібно, всього лише, почати вживати м'ясо птиці, лосось, тунець, яйця, устриці та молюски.

Підійдуть й арахіс, бобові, сочевиця. Всмоктування заліза посилюється вітаміном С, який також допомагає боротися з інфекцією, тому поєднайте ці продукти з такими овочами, як броколі, червоний перець і цвітна капуста.

Поколювання й оніміння кінцівок

Що потрібно: вітаміни B9, В6, В12.

Ця проблема безпосередньо пов'язана з нервовими клітинами, закінчення яких підходять до шкіри. Зазначені вище симптоми можуть бути об'єднані тривогою, депресією, втомою і гормональним дисбалансом.

Їжте більше шпинату, спаржі, буряку, квасолі і грейпфрутів. Увімкніть, також, в свій раціон яйця, восьминогів, мідії, молюсків, устриць і м'ясо птиці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Салат з кабачками та рибними консервами

Харчування | 23:10, 30.07.2026

Незважаючи на те, що поєднання овочів і риби в консервації спочатку може здатися незвичним, цей перевірений роками рецепт приємно здивує своїм гармонійним та насиченим смаком. Така заготовка чудово підходить і як самостійна страва, і як смачна намазк

Ніжний кукурудзяний крем-суп із беконом – food-хіт кінця літа

Харчування | 10:47, 30.07.2026

Якщо думаєш, що кукурудза смакує лише вареною і з сіллю, цей рецепт тебе здивує.

Кабачки з фаршем у клярі: проста вечеря замість котлет

Харчування | 23:48, 29.07.2026

Кабачки легко рятують вечерю, коли котлети вже набридли, а готувати хочеться без складних рухів і довгого списку продуктів. У цьому рецепті овоч стає основою для соковитих заготовок із фаршем під золотистим кляром.

Оладки з кабачків — це найпростіша і найшвидша страва

Харчування | 10:55, 29.07.2026

Подавайте зі сметаною або з вашим улюбленим соусом.

Рецепт молодої картоплі з корицею

Харчування | 09:01, 29.07.2026

Молода картопля традиційно асоціюється з вершковим маслом, кропом і часником, але іноді варто відійти від звичних поєднань. Якщо ви любите кулінарні експерименти, спробуйте додати до неї дрібку кориці.

Пиріг з грибами, який викличе гастрономічний фурор в дітей

Харчування | 11:11, 28.07.2026

Немає нічого смачнішого за ароматні пироги. Можливо звучить з перебільшенням, проте з грибами випічка получається сама така — фантастична. Навіть з м’ясом так не виходить як з грибами.

Хіт сезону. Запіканка з кабачків і курки

Харчування | 23:36, 27.07.2026

Кабачки - один із найуніверсальніших сезонних овочів, з якого можна приготувати як основні страви, так і закуски, випічку та навіть десерти