Щоб "приспати" нічний апетит

Взимку втома вечорами якась особлива, її весь час хочеться заїсти чимось смачненьким.

Власне кажучи, проблема нічної обжерливості виникає через падіння рівня цукру в крові.

Хочеться їсти - з'їжте!

Але тільки не аби що. Наприклад, миска салату (без майонезу, овочевого) куди корисніше шматка ковбаси на білому хлібі. Найгірше, що в момент нападу голодних нападів ми їмо так швидко, що рівень цукру в крові не встигає підвищитися. Для цього потрібно не менше 10 хвилин. І 20 хвилин для того, щоб до мозку дійшов сигнал - шлунок наповнився, все добре! Ми ситі і готові, нарешті, заснути.

Є кілька корисних ідей, як перебороти нічний апетит. Ну або хоча б зробити так, щоб на ранок не мучили докори сумління із серії "знову вчора наїлася, потрібно сьогодні обмежитися в їжі". Це лише посилить проблему, адже ввечері страшний нічний ненажера знову прийде і буде мучити вас. Отже, стратегія війни з нічним голодом:

1. Не забувати про воду! Пам'ятайте, часто ми плутаємо голод і спрагу. Привчіть себе у випадку гострого нападу голоду випивати спочатку стакан негазованої води кімнатної температури. Найчастіше це з успіхом замінює трапезу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта для новорічних свят: цитрусові, що спалюють жирові складки

2. Не вийшло? Спробуйте випити склянку кефіру або теплого молока зі спеціями (куркума, кориця, мелений імбир на кінчику ножа) і чайною ложкою меду. А ось про сік, чай, каву краще забути, часто вони тільки стимулюють апетит.

3. Якщо і цього здалося мало - зробіть собі тост з шинкою або м'ясом (сир, сир теж підійдуть) і йдіть з кухні. Велика ймовірність того, що назад повертатися вже не захочеться.

4. Якщо і бутерброд не допоміг, ви знову біля холодильника - змиріться. Візьміть велику тарілку і покладіть по шматочку (ложці) всього, що є в холодильнику. Різноманітність відмінно компенсує малу кількість їжі, так що і вовки будуть ситі, і талія неушкодженою.

І найголовніше - доведеться просто змушувати себе істи три-чотири рази на день. І зрозуміти, що нема "заборонених" продуктів, можна собі дозволити все смачненьке, але краще вдень. І маленькими порціями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Коли і як вводити бобові у прикорм дитини?

Дитяче харчування | 07:40, 30.08.2025

Багато батьків вважають, що бобові слід пропонувати дитині лише після року, оскільки вони можуть викликати здуття живота і є важкою для травлення їжею. Насправді бобові справді складніше засвоюються дитячим організмом, але за умови дотримання певних

Пташине молоко — рецепт зі сметанковим і шоколадним шарами

Харчування | 14:00, 29.08.2025

Такий натуральний домашній десерт можна приготувати без складного обладнання. Мусовий торт підходить для святкового столу та повсякденного чаювання.

Готуємо оладки для дітей без борошна

Харчування | 13:00, 29.08.2025

Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтернативою традиційним рецептам, оскільки вони легкі, корисні та дуже апетитні.

Фрукти, які допомагають покращити здоров'я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 06:20, 29.08.2025

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Рулет з вафель і фаршу — рецепт

Харчування | 14:00, 28.08.2025

Такий вафельний рулет з фаршем можна подати і як гарячу страву, і як закуску. Завдяки простій технології він підходить для приготування навіть у будні.

Тертий пиріг з варенням — домашній рецепт

Харчування | 13:00, 28.08.2025

Він танутиме в році, залишаючи після себе легку кислинку начинки (вибирай улюблене варення).

Чому каші мають бути невід'ємною частиною раціону дітей?

Дитяче харчування | 08:30, 28.08.2025

Вони не лише смачні, а й корисні, адже містять вітаміни, мінерали та необхідні для росту і розвитку поживні речовини. Однак смаки малюків можуть бути досить вибагливими. Які ж каші найчастіше подобаються дітям?