Щоб "приспати" нічний апетит

Взимку втома вечорами якась особлива, її весь час хочеться заїсти чимось смачненьким.

Власне кажучи, проблема нічної обжерливості виникає через падіння рівня цукру в крові.

Хочеться їсти - з'їжте!

Але тільки не аби що. Наприклад, миска салату (без майонезу, овочевого) куди корисніше шматка ковбаси на білому хлібі. Найгірше, що в момент нападу голодних нападів ми їмо так швидко, що рівень цукру в крові не встигає підвищитися. Для цього потрібно не менше 10 хвилин. І 20 хвилин для того, щоб до мозку дійшов сигнал - шлунок наповнився, все добре! Ми ситі і готові, нарешті, заснути.

Є кілька корисних ідей, як перебороти нічний апетит. Ну або хоча б зробити так, щоб на ранок не мучили докори сумління із серії "знову вчора наїлася, потрібно сьогодні обмежитися в їжі". Це лише посилить проблему, адже ввечері страшний нічний ненажера знову прийде і буде мучити вас. Отже, стратегія війни з нічним голодом:

1. Не забувати про воду! Пам'ятайте, часто ми плутаємо голод і спрагу. Привчіть себе у випадку гострого нападу голоду випивати спочатку стакан негазованої води кімнатної температури. Найчастіше це з успіхом замінює трапезу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта для новорічних свят: цитрусові, що спалюють жирові складки

2. Не вийшло? Спробуйте випити склянку кефіру або теплого молока зі спеціями (куркума, кориця, мелений імбир на кінчику ножа) і чайною ложкою меду. А ось про сік, чай, каву краще забути, часто вони тільки стимулюють апетит.

3. Якщо і цього здалося мало - зробіть собі тост з шинкою або м'ясом (сир, сир теж підійдуть) і йдіть з кухні. Велика ймовірність того, що назад повертатися вже не захочеться.

4. Якщо і бутерброд не допоміг, ви знову біля холодильника - змиріться. Візьміть велику тарілку і покладіть по шматочку (ложці) всього, що є в холодильнику. Різноманітність відмінно компенсує малу кількість їжі, так що і вовки будуть ситі, і талія неушкодженою.

І найголовніше - доведеться просто змушувати себе істи три-чотири рази на день. І зрозуміти, що нема "заборонених" продуктів, можна собі дозволити все смачненьке, але краще вдень. І маленькими порціями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Намазка з тунця та сиру — рецепт

Харчування | 21:30, 19.01.2026

Це бутербродна намазка з трьох інгредієнтів — консервованого тунця, пармезану та вершків.

Найпростіший рецепт рогаликів з варенням

Харчування | 20:43, 19.01.2026

Для тіста до найпростішого рецепта рогаликів потрібна тепла вода та олія.

Домашній сир маскарпоне з двох інгредієнтів — рецепт ніжного крему

Харчування | 14:00, 18.01.2026

Справжній домашній сир маскарпоне готується без будь-яких стабілізаторів, лише жирні вершки та лимонний сік. У цьому рецепті важливо слідкувати за температурою та кислотою, щоб вийшла гладка та ніжна кремова текстура.

Рецепт печива, яке кидають в чашку з молоком

Харчування | 13:00, 18.01.2026

Таке печиво створене спеціально для того, щоб кидати його прямо в чашку з молоком або чаєм. Маленькі, хрумкі зовні й ніжні всередині, ці мініпечива швидко вбирають рідину, але не розкисають миттєво. Приготуй їх замість шоколадних кульок чи звичних пл

Бутербродна паста з тунця і овочів — рецепт без майонезу

Харчування | 14:00, 17.01.2026

Це простий рецепт бутербродної пасти з тунця, яку можна приготувати приблизно за 15 хвилин без плити та будь-якої термічної обробки. Достатньо змішати готові інгредієнти — і намазка готова. Її зручно використовувати для тостів, крекерів, лавашів або

Морквяний кекс з кремом — рецепт

Харчування | 13:00, 17.01.2026

Це буде вологий морквяний кекс на олії. Для тіста потрібно 4-5 тертих морквин. Крем зробимо з вершкового сиру типу «Філадельфія» та масла, прикрашаємо випічку волоськими горіхами.

Навіщо вводити у прикорм дитини алергени і як це правильно робити?

Дитяче харчування | 08:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко наголошує, що правильне та поступове введення алергенів допоможе сформувати у малюка толерантність і знизити ризик розвитку харчової алергії у майбутньому.