Які продукти треба їсти коли ви хворієте?

Головні болі та біль у горлі, закладений ніс, жар, дратівливий кашель або озноб… Загальні неприємні симптоми, спричинені найпоширенішими захворюваннями, такими як грип чи застуда. Однак будь-яка хвороба може спричинити втрату апетиту, що, у свою чергу, призводить до нестачі поживних речовин. Саме під час хвороби важливо надати нашому організму поштовх, тому вживання правильних продуктів є ключем до відновлення здоров'я.

Інфекція верхніх та нижніх дихальних шляхів – не рідкість у майбутню зиму. При нижчих температурах ми схильні до цього частіше. Найкращі ліки від таких хвороб, як застуда, грип чи застуда – це профілактика. Але що робити, якщо у вашому організмі вже спалахнула хвороба? Крім достатнього відпочинку та часу на лікування також важливе правильне харчування. У цій статті ми порадимо вам, що слід вживати під час хвороби.

Які продукти допомагають у боротьбі із хворобою?

Фрукти та овочі – якісне джерело клітковини, яка допомагає травленню та очищає кишечник. Антиоксиданти допомагають організму боротися з хворобами та захищати клітини від шкідливого впливу окисного стресу. Фахівці радять вживати не менше 5 порцій фруктів та овочів на день, не менше 400 г овочів та 200 г фруктів.

Хороші бактерії – пробіотики допомагають при діареї чи здутті живота, але вони дають організму набагато більше. Їжа, що містить здорові L. bulgaricus, L. casei та S. thermophiles, допомагає знизити частоту порушень травлення, пов'язаних із прийомом антибіотиків. Крім того, вони також сприяють засвоєнню вітамінів та мінералів і, таким чином, благотворно впливають на імунну систему та захисні сили організму. Ви можете знайти корисні бактерії в йогуртах та пробіотичних напоях, у квашеній капусті, а також у харчових добавках.

Пребіотики схожі на звучання, але за своїм значенням для нашого організму вони відрізняються від пробіотиків.

Пребіотики – це речовини, отримані з певних вуглеводів, переважно з клітковини. Кишечник не може їх перетравлювати, тому вони стають поживними речовинами для бактерій. Простіше кажучи, пребіотики – це їжа для бактерій у нашій травній системі, яка позитивно впливає на наше здоров'я та імунну систему. Джерелами пребіотиків є, в основному, спаржа та часник, овочі, яблука, банани та ягоди, а також боби, пшениця, насіння льону та чіа.

Білки використовуються нашим організмом для створення та відновлення тканин. Вони є важливим будівельним блоком кісток, м'язів, хрящів, а також шкіри, крові та деяких клітин імунної системи. Вони також сприяють виробленню ферментів та гормонів. Хорошим джерелом білка є нежирне м'ясо, птиця, риба, боби, яйця чи шпинат. Однак, якщо ви не можете отримати достатньої кількості білка зі свого раціону, спробуйте протеїновий напій або інші продукти з протеїновими добавками.

Вітамін С – життєво важливий антиоксидант, який допомагає клітинам одужати від хвороб. Цей водорозчинний вітамін стимулює лейкоцити, які корисні при атаці та знищенні будь-яких патогенів. Вітамін C доповнюється за допомогою броколі, перцем, полуницею, цитрусовими або харчовою добавкою.

Гідратація також важлива для запобігання втомі, слабкості або нудоті. Втрата рідини може статися через втрату апетиту, діареї та блювання. Рекомендуємо пити в основному воду та трав'яні чаї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лінивий сніданок: яєчня в лаваші

Харчування | 13:00, 26.02.2026

Смачний та корисний сніданок можна приготувати буквально за 10 хвилин. Усе, що вам треба — лаваш, яйце та трохи шинки. Яєчня в лаваші буде ситною і протримає без відчуття голоду до обіду.

Пісні прянички на варенні та олії — рецепт на 25-30 штук

Харчування | 14:00, 25.02.2026

Пісні прянички замішуються на густому варенні або джемі, рафінованій соняшниковій олії та без яєць. Зрозуміло, що цукор нам не знадобиться.

Простий домашній зефір з апельсинового соку — рецепт для новачків

Харчування | 13:00, 25.02.2026

Зробимо його з апельсинового соку (купленого в магазині), агар-агару та білків. Маса дуже просто збивається міксером.

Чи можна дітям пити каву?

Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

Вареники з сиром на заварному тісті — рецепт

Харчування | 14:00, 24.02.2026

Проста й універсальна начинка з кисломолочного сиру, яйця та солі й мʼяке, еластичне тісто.

Медові кексики з яблуками — рецепт без цукру

Харчування | 13:00, 24.02.2026

Тісто для медових кексів з яблуками можна замішувати на маслі або маргарині. З нашої кількості інгредієнтів буде 5-6 штук.

Чому не потрібно змушувати дитину доїдати?

Дитяче харчування | 08:30, 24.02.2026

Змушування дитини доїдати може мати негативні наслідки для її фізичного та психологічного розвитку.