Які продукти треба їсти коли ви хворієте?

Головні болі та біль у горлі, закладений ніс, жар, дратівливий кашель або озноб… Загальні неприємні симптоми, спричинені найпоширенішими захворюваннями, такими як грип чи застуда. Однак будь-яка хвороба може спричинити втрату апетиту, що, у свою чергу, призводить до нестачі поживних речовин. Саме під час хвороби важливо надати нашому організму поштовх, тому вживання правильних продуктів є ключем до відновлення здоров'я.

Інфекція верхніх та нижніх дихальних шляхів – не рідкість у майбутню зиму. При нижчих температурах ми схильні до цього частіше. Найкращі ліки від таких хвороб, як застуда, грип чи застуда – це профілактика. Але що робити, якщо у вашому організмі вже спалахнула хвороба? Крім достатнього відпочинку та часу на лікування також важливе правильне харчування. У цій статті ми порадимо вам, що слід вживати під час хвороби.

Які продукти допомагають у боротьбі із хворобою?

Фрукти та овочі – якісне джерело клітковини, яка допомагає травленню та очищає кишечник. Антиоксиданти допомагають організму боротися з хворобами та захищати клітини від шкідливого впливу окисного стресу. Фахівці радять вживати не менше 5 порцій фруктів та овочів на день, не менше 400 г овочів та 200 г фруктів.

Хороші бактерії – пробіотики допомагають при діареї чи здутті живота, але вони дають організму набагато більше. Їжа, що містить здорові L. bulgaricus, L. casei та S. thermophiles, допомагає знизити частоту порушень травлення, пов'язаних із прийомом антибіотиків. Крім того, вони також сприяють засвоєнню вітамінів та мінералів і, таким чином, благотворно впливають на імунну систему та захисні сили організму. Ви можете знайти корисні бактерії в йогуртах та пробіотичних напоях, у квашеній капусті, а також у харчових добавках.

Пребіотики схожі на звучання, але за своїм значенням для нашого організму вони відрізняються від пробіотиків.

Пребіотики – це речовини, отримані з певних вуглеводів, переважно з клітковини. Кишечник не може їх перетравлювати, тому вони стають поживними речовинами для бактерій. Простіше кажучи, пребіотики – це їжа для бактерій у нашій травній системі, яка позитивно впливає на наше здоров'я та імунну систему. Джерелами пребіотиків є, в основному, спаржа та часник, овочі, яблука, банани та ягоди, а також боби, пшениця, насіння льону та чіа.

Білки використовуються нашим організмом для створення та відновлення тканин. Вони є важливим будівельним блоком кісток, м'язів, хрящів, а також шкіри, крові та деяких клітин імунної системи. Вони також сприяють виробленню ферментів та гормонів. Хорошим джерелом білка є нежирне м'ясо, птиця, риба, боби, яйця чи шпинат. Однак, якщо ви не можете отримати достатньої кількості білка зі свого раціону, спробуйте протеїновий напій або інші продукти з протеїновими добавками.

Вітамін С – життєво важливий антиоксидант, який допомагає клітинам одужати від хвороб. Цей водорозчинний вітамін стимулює лейкоцити, які корисні при атаці та знищенні будь-яких патогенів. Вітамін C доповнюється за допомогою броколі, перцем, полуницею, цитрусовими або харчовою добавкою.

Гідратація також важлива для запобігання втомі, слабкості або нудоті. Втрата рідини може статися через втрату апетиту, діареї та блювання. Рекомендуємо пити в основному воду та трав'яні чаї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Домашні цукерки зі згущеного молока — простий рецепт

Харчування | 13:00, 15.04.2026

Приготуй ці фантастичні домашні цукерки зі згущеного молока за німецьким рецептом. Потрібно лише 6 інгредієнтів та прості дії, але результат перевершує всі очікування.

Скільки бананів можна їсти на день

Харчування | 07:30, 15.04.2026

Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

Косметологія | 06:30, 15.04.2026

Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

Харчування | 00:30, 15.04.2026

Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

Шоколадний десерт з фісташковим кремом — швидкий рецепт

Харчування | 14:00, 14.04.2026

Шоколадний десерт з фісташковим кремом готується за 10 хвилин: основу з банана, яйця і какао запікаємо в мікрохвильовці, а зверху додаємо два кремові шари. У цьому рецепті тобі не знадобиться борошно, а текстура виходить м’яка і волога, майже як у бі

Лінивий сирний пиріг на сковороді з тіста філо — рецепт

Харчування | 13:00, 14.04.2026

Начинка для нього складається з моцарели, кисломолочного сиру і тушкованого шпинату. Його, до слова, можна замінити зеленню.

Протеїнове печиво з нутом, фініками та шоколадом — десерт без борошна

Харчування | 14:00, 13.04.2026

Домашнє печиво може бути не лише смачним десертом, а й поживним перекусом. Останнім часом популярності набирають рецепти випічки з бобовими, зокрема з нутом. Цей інгредієнт робить печиво більш поживним, додає рослинного білка та цікавої текстури. Сам