10 правил харчування після 30 років

З віком організм починає поступово давати збої: обмін речовин уповільнює свої робочі процеси і з зайвими кілограмами стає боротися все складніше. Дізнайтесь, які звички допоможуть вам бути стрункими!

30 років – це той вік, перетинаючи який будь-яка жінка глобальніше починає замислюватися про свої прекрасні форми. Адже для того, щоб зберегти ідеальні параметри, необхідно зробити над собою величезну роботу - не тільки відмовитися від шкідливих щоденних звичок, але і, якщо це знадобиться, поміняти весь спосіб життя в цілому.

Для початку, варто звернути увагу на правильне та здорове харчування – це перший основний параметр, який відмінно допоможе зберегти ідеальну фігуру та почуття внутрішнього комфорту. Що ж до стрункості і підтягнутості, то цього можна досягти за допомогою фізичних навантажень, що є особливо дієвим і ефективним еліксиром для молодості всього тіла.

Після 30-ти люди прагнуть переосмислити всі свої дії, і в цьому випадку варто почати з правильного харчування, адже дотримання режиму та денного раціону – це найголовніші показники, без яких, на жаль, неможливо буде досягти довгоочікуваного результату.

Давайте розглянемо низку важливих питань, пов'язаних із щоденним раціоном: як правильно харчуватися і скільки разів протягом усього дня, а також які продукти варто полюбити, якщо тобі «за 30»?

1.У харчуванні найкраще дотримуватися режиму та харчуватися невеликими порціями, ніж наїдатися за один підхід на цілий день уперед. Безладний раціон у цьому віці річ недозволена. Людський раціон повинен складатися з 5 прийомів їжі, в яких 3 будуть основними, а 2 послужать, як легкі перекушування.

2.Найголовнішим правилом є дотримання водного балансу – кожна людина просто зобов'язана випивати добову норму чистої питної води із розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Чиста вода - це джерело енергії в нашому організмі, який допомагає при головних болях, знижує артеріальний тиск, біль у суглобах, а також покращує процес травлення та стану шкіри, волосся та нігтів. Воду необхідно пити щодня та невеликими ковтками.

3. Не рекомендується зловживати солодощами, оскільки після 30 всі ці маленькі «слабкості» можуть призвести до надмірної ваги. Замінюйте шкідливі продукти на їх корисні альтернативи: мед, сухофрукти тощо.

4. Свіжі фрукти - це невід'ємна частина щоденного меню, але не варто забувати про те, що корисно все, але в міру. Надмірна кількість фруктози може бути настільки калорійною, що призведе до плачевного результату – викличе діатез або алергічну реакцію.

5. Більшу частину раціону повинні становити овочі - їхня присутність у щоденному меню обов'язково. В овочах міститься багато клітковини, завдяки якій покращується моторна функція кишечника.

6. Не варто ковтати їжу шматками – ретельно пережовуйте, тоді вона швидше перетравлюватиметься і легко засвоюватиметься.

7. Ідеальним сніданком, щоб виключити бутерброди, послужить тарілочка каші - це джерело вуглеводів, завдяки якому буде тривалий час бути відчуття ситості. Крім цього в каші міститься велика кількість заліза, тому анемія та втома омине стороною. Відмінно підійде для сніданку омлет, сир або салат із овочів.

8. З обережністю слід поставитися до продуктів з підвищеною жирністю, але й виключати з раціону жири не варто. У таких продуктах, як авокадо, горіхи і жирна риба міститься чимало жирних кислот, які захищають і зволожують шкіру, тому вони повинні бути присутніми в меню, але не більше трьох разів на тиждень.

9 Обід повинен бути щільним і повноцінним: нежирний суп, салат і шматочок пісного м'яса у вигляді індички або яловичини. Так само як варіант можна використовувати пасту з твердих сортів пшениці, але не варто забувати про сумісність продуктів та роздільне харчування.

10. На вечерю не варто завантажувати організм важкою їжею – вона повинна бути низькокалорійною та легкозасвоюваною, тому ідеальним варіантом будуть білки та, звичайно ж, овочі. Серед білків хотілося б відзначити сир, морепродукти, сир, рибу, квасолю та яйця, які чудово з'єднаються у тандемі з болгарським перцем, огірками, зеленню, кабачками, брокколі тощо.

Не забувайте про перекушування у вигляді фруктів, овочів і сухофруктів, а також про чашку води за півгодини до основної щільної страви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Проста запіканка по-італійськи — готуємо з макаронів і томатів у власному соку

Харчування | 14:00, 14.12.2025

Запіканка по-італійськи готується з 1 кг макаронів, а це означає, що нагодувати вдасться мінімум чотирьох голодних людей.

Дитяче печиво без цукру, яєць і молока — рецепт

Харчування | 13:00, 14.12.2025

Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже легко, змішати інгредієнти, збити блендером та сформувати печиво, а випікається всього 20 хвилин. Т

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 23:30, 13.12.2025

Надмірне споживання дитиною солодощів призводить до ряду проблем зі здоров'ям - розвивається карієс, збільшується ризик появи зайвої ваги та погіршується якість сну. Хоч як би батьки не старались, але повністю виключити солодощі із раціону малюка не

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.