ТОП-5 найпопулярніших фруктів у світі

Свіжі фрукти – це здорова, смачна закуска, яку майже кожен може включити у свій щоденний раціон. Але деякі фрукти користуються набагато більшим попитом, ніж інші. Ми зібрали список найпопулярніших фруктів у всьому світі, заснований на виробництві та споживанні.

1. Помідори
Незважаючи на поширену помилкову думку, помідор технічно є фруктом, оскільки він містить насіння. Їх вирощують у більших кількостях, ніж будь-які інші фрукти, і щороку в усьому світі вирощують понад 170 мільйонів тонн. Найбільше врожаю томатів надходить з Китаю, Індії, Туреччини та США.

Не дивно, що помідори є найбільш споживаним фруктом у світі, особливо тому, що вони є основним продуктом харчування для мільйонів людей. Ключовий інгредієнт незліченних кухонь, цей універсальний фрукт використовується для приготування соусів, супів, салатів, приправ, гарнірів і навіть напоїв. Він також використовується як інгредієнт швидкого харчування , слугуючи основою для кетчупу, сальси та піко де галло. (Тільки пам’ятайте, що фастфуд не замінить свіжі фрукти та овочі!)

Помідори з низьким вмістом калорій і багаті вітамінами С і К, калієм і фолієвою кислотою також містять антиоксидантну сполуку під назвою лікопін. Багатообіцяючі дослідження показують, що лікопін може зменшити ймовірність розвитку серцевих захворювань і деяких видів раку.

Більше того, помідори містять інші антиоксиданти, такі як бета-каротин, нарингенін і хлорогенову кислоту, і служать хорошим джерелом клітковини. Клітковина запобігає запорам, знижує рівень холестерину, регулює рівень цукру в крові та допомагає підтримувати здорову вагу.

2. Яблука
Серед найпоширеніших фруктів у всьому світі яблука вирощують переважно в Китаї, США, Європі та Туреччині. Щорічно у світі виробляється приблизно 76 мільйонів тонн.

Фантастичне джерело вітамінів A, B1, B2, B6, C, E, K, а також калію, марганцю та міді, яблука є зручним перекусом у дорозі . Дієтичні волокна, які вони забезпечують, посилюють відчуття ситості та зменшують споживання калорій.

Фенольні сполуки, такі як флавоноїди кверцетин, кемпферол і катехін, що містяться в яблуках, мають антиоксидантні властивості для захисту від хронічних захворювань, включаючи рак, хвороби серця та діабет. Вони також знижують рівень холестерину, покращують здоров’я кісток і покращують роботу мозку.

Нарешті, пектин у яблуках діє як пребіотик, щоб збалансувати кишкові бактерії, регулювати рівень цукру в крові та покращувати здоров’я серцево-судинної системи.

3. Банани
Щорічно вирощується близько 150 млн. тонн бананів (переважно в Індії та Китаї). Інші великі виробники включають Філіппіни, Еквадор, Індонезію та Бразилію, усі вони експортують левову частку свого врожаю бананів в інші країни для споживання.

Перш за все, банани мають високий рівень калію, який може запобігти інсульту, високому кров’яному тиску та хворобам серця. Він навіть усуває судоми та м’язову втому після інтенсивного тренування.

Подібно до яблук, банани також є чудовим джерелом флавоноїдів, пектину, магнію, міді, марганцю, клітковини та вітамінів B6 і C.

Оскільки банани є досить ситною закускою, вони можуть допомогти схуднути, якщо їх вживати як частину добре збалансованої дієти. Посипте миску вівсяних пластівців нарізаним бананом, ягодами та посипте корицею для швидкого здорового сніданку .

4. Апельсини
Бразилія, Китай, Індія та деякі інші країни щороку виробляють приблизно 73 мільйони тонн апельсинів. Ці сонячні маленькі цитруси багаті на вітамін В1, фолієву кислоту та калій.

Основна частина апельсинових культур використовується для виготовлення одного з найулюбленіших фруктових напоїв : апельсинового соку. Одна порція OJ забезпечує цілих 67 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С. Вітамін С збільшує вироблення колагену, сприяє засвоєнню заліза, зміцнює кістки та зуби, і особливо необхідний для вагітних жінок і дітей.

Вірте чи ні, але один великий апельсин забезпечує цілих 20 відсотків вашої добової потреби в клітковині. Він також наповнений антиоксидантами, такими як фенольні речовини та каротиноїди; плюс велика кількість лимонної кислоти для захисту від каменів у нирках.

5. Манго
Манго є одним з найпопулярніших фруктів у світі
Провідними світовими виробниками манго є Індія, Китай і Таїланд, щорічно вирощується понад 50 мільйонів тонн екзотичних тропічних фруктів.

Манго містить щедру дозу бета-каротину, антиоксиданту, який людський організм перетворює на вітамін А. Вітамін А сприяє здоров’ю зору, шкіри та зубів, не кажучи вже про міцну імунну систему.

Крім того, манго містить вітаміни B5, B6, C, E, K, харчові волокна, мідь, фолієву кислоту, ніацин, калій, рибофлавін, марганець, тіамін і магній. Антиоксидант у складі манго під назвою мангіферин наразі вивчається на наявність можливих антидіабетичних і протипухлинних властивостей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Яких батьків не поважають діти?
  
• Котлети з зеленим горошком
  
• Ліниві вареники-палюшки
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 продуктів, які зміцнюють здоров'я дитини

Здоров'я | 01:20, 31.05.2025

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. А мінерали підтримують психічне здоров’я дитини. Авокадо можна д

Котлети «Як у дитячому садку» в духовці

Харчування | 14:00, 30.05.2025

Багато хто досі пам’ятає котлети, які давали в дитячих садках і школах. Ми постаралися відтворити цей рецепт.

Котлети з кабачків і вівсянки

Харчування | 13:00, 30.05.2025

З кабачків приготуємо смачні овочеві котлети, що сподобаються і веганам, і м’ясоїдам. Просто подрібніть інгредієнти майже так, як для кабачкових оладків. А зі сметани чи йогурту та спецій замішайте дивовижний білий соус!

Запіканка з молодою картоплею і сосисками

Харчування | 14:00, 29.05.2025

На приготування картопляної запіканки для великої сім’ї нам знадобиться менш як година і три прості кроки. Підготуємо овочі, відправимо в духовку разом із сосисками, а потім додамо секретний інгредієнт — і запіканка з молодою картоплею і сосисками го

Вареники з курятиною для дітей — рецепт

Харчування | 13:00, 29.05.2025

На дитячій тарілці точно нічого не залишиться!

Який зефір є дуже шкідливим?

Харчування | 14:50, 28.05.2025

Далеко не весь зефір можна назвати корисним. Експерти попереджають: деякі види цього продукту можуть бути навіть небезпечними для здоров’я.

Салат з куркою і яблуками

Харчування | 14:00, 28.05.2025

Пропонуємо вам рецепт салату, який поєднує в собі ніжне куряче філе, соковиті яблука, свіжий шпинат та ароматну макову олію.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: