Вправи при спробі завагітніти: користь

Adoption
Date
  • 970 Переглядів
Багато говорять про переваги допологових вправ, але рівень вашої фізичної підготовки до зачаття закладає основу для типу вправ, які ви зможете продовжувати протягом здорової вагітності. Якщо ви серйозна спортсменка, зменшіть інтенсивність тренувань за кілька тижнів до того, як спробувати завагітніти, щоб забезпечити регулярну овуляцію. Також припиніть будь-які вправи або види спорту, які викликають у вас неприємні відчуття або піддають ризику травми живота, включаючи верхову їзду, катання на лижах, баскетбол, футбол і гімнастику.

3214_8fc0447209d08d908327770619c740bc.jpg (30.08 Kb)

Ходьба
Ходьба є ідеальною вправою до зачаття з кількох причин. Якщо ви не у формі, маєте надмірну вагу та хочете скинути кілька кілограмів для більш здорової вагітності, програма ходьби надасть вам аеробне тренування з низьким навантаженням. Щоб почати, вам не потрібно нічого більше, ніж пара підтримуючого взуття. Після вагітності ви можете продовжувати тренування з ходьбою за згодою свого медичного працівника.

Велоспорт
Їзда на велосипеді — це ще одне серцево-судинне тренування з низьким навантаженням, яке може допомогти вам скинути зайві кілограми або підтримувати здорову вагу, покращити кровообіг, підвищити м’язовий тонус і витривалість, підтримувати здоровий рівень холестерину та знизити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу. Більшість видів їзди на велосипеді на відкритому повітрі та велоспорту в приміщенні забезпечують ідеальні тренування перед зачаттям.

Плавання
Більшість фітнес-професіоналів і медичних працівників ставлять плавання на перше місце в списку безпечних вправ перед зачаттям і до пологів. Плавання, біг підтюпцем у басейні та групові заняття з аквааеробіки — це тренування без ударів, які розвивають серцево-судинну та м’язову силу та витривалість. Зазвичай ви можете продовжувати тренування в басейні протягом усієї вагітності без проблем. У другому та третьому триместрах ваша плавучість у воді може допомогти полегшити типові болі, пов’язані з вагітністю, наприклад біль у попереку.

Пілатес
Пілатес — це тренування розуму та тіла, яке одночасно зміцнює та розтягує м’язи. Відвідування мату або заняття на реформері два-три рази на тиждень можуть замінити традиційні силові тренування. Більшість вправ у репертуарі пілатесу зосереджені на ініціації рухів вашими силовими або основними м’язами. Початок вагітності з міцним серцем є необхідною умовою для її збереження, а міцні, стабільні м’язи живота можуть допомогти під час пологів і післяпологового відновлення.

Йога
Йога, як і пілатес, є вправою розуму і тіла, яка збільшує м’язову гнучкість, силу та витривалість. Техніки глибокого дихання сприяють посиленню кровообігу, зниженню стресу та полегшенню релаксації.

Тренування опору
Силові тренування два-три рази на тиждень зміцнюють м’язи та кістки, і те, і інше є корисним під час вагітності. Стабільний м’яч є ідеальним фітнес-обладнанням, оскільки ви можете продовжувати використовувати його під час допологових тренувань із опором.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, тренування, вагітності, продовжувати, завагітніти, допомогти, витривалість, Більшість, пологів, можете, вправи, спроби завагітніти, спроби, спорт


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    «Екстракорпоральне запліднення» - те, що відбувається поза організмом майбутньої матері, за її межами. Ще про цей процес кажуть, що він відбувається «

    Що таке ЕКО і що треба знати майбутнім батькам?

    Плануємо дитину | 10:30, 05.07.2025

    «Екстракорпоральне запліднення» - те, що відбувається поза організмом майбутньої матері, за її межами. Ще про цей процес кажуть, що він відбувається «в пробірці».

    Мами, які перебувають у другому і наступних декретах, розповідають, що зараз у них набагато більше вільного часу, ніж було в першому. Вони без поспіху

    Чому з двома дітьми простіше, ніж з однією?

    Сімейні справи | 07:40, 04.07.2025

    Мами, які перебувають у другому і наступних декретах, розповідають, що зараз у них набагато більше вільного часу, ніж було в першому. Вони без поспіху встигають пограти та поговорити по душах зі старшими дітьми, вчать з ними уроки, готують їм і чолов

    Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.

    Жінка може зачати дитину під час вагітності

    Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

    Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.

    Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак оста

    Чи роблять діти людей щасливішими?

    Сімейні справи | 12:10, 03.06.2025

    Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак останніми роками цей традиційний погляд дедалі менше домінує, адже дедалі більше людей вирішують відмови

    Психолог Марина Хрустальова розповіла, що не варто стверджувати, ніби діти з шизофренією бувають тільки у літніх батьків – такі випадки зустрічаються

    Як вік батька впливає на здоров'я його дітей?

    Тато | 09:30, 26.05.2025

    Психолог Марина Хрустальова розповіла, що не варто стверджувати, ніби діти з шизофренією бувають тільки у літніх батьків – такі випадки зустрічаються й у дітей молодих батьків.

    Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні

    Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості

    Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

    Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, у кого було кілька дітей.

    Коментарі до новини