Щоб пологи були легкими

Adoption
Date
  • 3474 Переглядів
gimnastika-dlya-beremennyh.jpg

Вагітним жінкам хочеться спокою: присісти в теплому пледі на крісло-гойдалку поряд каміну, пити чай і читати книгу.
Якщо собі дозволити таку "слабкість", пологи для вас стануть тяжкою ношею - м'язи за період "відпочинкової" вагітності встигнуть розслабитися.



Без спеціальної зарядки не обійтися:

Кожнуе вправу повторюють 5-10 разів:

- Підійдіть до стіни і притисніться до неї спиною;

- Потилиця, лопатки і п'яти повинні щільно прилягати до стіни;

- Не прогинайте поперек;

- Ноги в колінах тримаєте розслабленими;

- Запам'ятайте положення свого тіла і приступайте до зарядки;

- Встаючи з сидячого положення, спирайтеся на коліно;

- Не забувайте в періодиці перевіряти правильність постави;

- Не продовжуйте заняття до тих пір, поки не відновите дихання після складних вправ.

2286d5.jpg

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Про що думають чоловіки, коли бачать позитивний результат тесту на вагітність

Не секрет, що після пологів багато жінок стикаються з такою неприємною проблемою, як геморой. Знизити ризик його появи допоможе тренування інтимних м'язів. Важливо навчитися контролювати роботу м'язів піхви і ануса, це допоможе тужитися правильно.

Вправи виконують сидячи на жорсткому стільці. Постарайтеся повільно напружити м'язи матки і тут же повільно послабити, не фіксуючи напружене становище. Потім напружують і відпускають м'язи ануса. Виконуйте дії по черзі, по 8-10 разів для кожної групи м'язів.

2ewgfh6.jpg

М'язам під час пологів знадобиться еластичність. Щоб її домогтися, встаньте прямо, відставте убік праву ногу і нахиліться до неї, намагаючись лівою рукою дотягнутися до щиколотки. Права рука при цьому піднята вгору. Чергуйте нахили.

Поставте ноги ширше плечей, а руки складіть на грудях. Присідайте, розставивши коліна в сторони, до тих пір, поки не упретеся в них ліктями. Розводіть ліктями коліна в сторони настільки, наскільки зможете.

wesdfg.jpg

Сядьте навпочіпки, розведіть коліна, кілька разів нахиліться вперед, випрямивши руки перед собою (настільки, наскільки це буде комфортно). Потім сядьте на підлогу, розслабтеся, притисніть стопи підошвами один до одного і постарайтеся підтягти їх якомога ближче до промежини. Коліна намагайтеся розвести якомога ширше і притиснути до підлоги. Таке положення можна утримувати 5-7 секунд, після чого рекомендовано повністю розслабитися.

Всі вправи на розтяжку виконуються в уповільненому темпі. Важливо стежити за тим, щоб не збивалося дихання, щоб ви собі не зашкодили, для підстраховки поряд з вами завжди має хтось бути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, дитина, жінка, мама, вправи, здоров'я, спорт


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Навіть під контролем лікаря ця процедура може бути дуже небезпечною.

Які наслідки медикаментозного аборту для організму?

Вагітність та пологи | 12:31, 12.06.2019

Навіть під контролем лікаря ця процедура може бути дуже небезпечною.

Права, які має вагітна при пологах.

Які права має жінка під час пологів

Вагітність та пологи | 09:30, 08.06.2019

Права, які має вагітна при пологах.

Вчені спростували одне з найбільших помилок людської вагітності. Виявляється, твердження, що матка - це стерильна середовище, в якому росте ембріон, п

У матці є свій мікроб ДНК

Вагітність та пологи | 23:30, 07.06.2019

Вчені спростували одне з найбільших помилок людської вагітності. Виявляється, твердження, що матка - це стерильна середовище, в якому росте ембріон, помилкове.

Кожна вагітна жінка має права, які саме - читайте далі.

Які права має вагітна жінка

Вагітність та пологи | 09:30, 06.06.2019

Кожна вагітна жінка має права, які саме - читайте далі.

Вчені з Управління контролю за продуктами і ліками Америки назвали харчову добавку, яка провокує мимовільні аборти у вагітних.

Харчова добавка може спровокувати викидень

Вагітність та пологи | 23:30, 05.06.2019

Вчені з Управління контролю за продуктами і ліками Америки назвали харчову добавку, яка провокує мимовільні аборти у вагітних.

Беременным должным образом надо подготовить свой организм к правильному развитию плода, поэтому женщинам, которые ожидают на малыша а ближайшее время,

Витаминные продукты, которые необходимо есть беременной женщине

Вагітність та пологи | 01:16, 02.06.2019

Беременным должным образом надо подготовить свой организм к правильному развитию плода, поэтому женщинам, которые ожидают на малыша а ближайшее время, нужно начинать уже обогащать свой рацион и организм полезными веществами и витаминами. Какими именн

Медики знайшли спосіб, як максимально рано виявити аномалію для ефективного контролю рівня цукру в крові.

Додаток допоможе запобігти розвитку діабету у вагітних

Вагітність та пологи | 09:30, 31.05.2019

Медики знайшли спосіб, як максимально рано виявити аномалію для ефективного контролю рівня цукру в крові.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: