Щоб пологи були легкими

Adoption
Date
  • 3793 Переглядів
gimnastika-dlya-beremennyh.jpg

Вагітним жінкам хочеться спокою: присісти в теплому пледі на крісло-гойдалку поряд каміну, пити чай і читати книгу.
Якщо собі дозволити таку "слабкість", пологи для вас стануть тяжкою ношею - м'язи за період "відпочинкової" вагітності встигнуть розслабитися.



Без спеціальної зарядки не обійтися:

Кожнуе вправу повторюють 5-10 разів:

- Підійдіть до стіни і притисніться до неї спиною;

- Потилиця, лопатки і п'яти повинні щільно прилягати до стіни;

- Не прогинайте поперек;

- Ноги в колінах тримаєте розслабленими;

- Запам'ятайте положення свого тіла і приступайте до зарядки;

- Встаючи з сидячого положення, спирайтеся на коліно;

- Не забувайте в періодиці перевіряти правильність постави;

- Не продовжуйте заняття до тих пір, поки не відновите дихання після складних вправ.

2286d5.jpg

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Про що думають чоловіки, коли бачать позитивний результат тесту на вагітність

Не секрет, що після пологів багато жінок стикаються з такою неприємною проблемою, як геморой. Знизити ризик його появи допоможе тренування інтимних м'язів. Важливо навчитися контролювати роботу м'язів піхви і ануса, це допоможе тужитися правильно.

Вправи виконують сидячи на жорсткому стільці. Постарайтеся повільно напружити м'язи матки і тут же повільно послабити, не фіксуючи напружене становище. Потім напружують і відпускають м'язи ануса. Виконуйте дії по черзі, по 8-10 разів для кожної групи м'язів.

2ewgfh6.jpg

М'язам під час пологів знадобиться еластичність. Щоб її домогтися, встаньте прямо, відставте убік праву ногу і нахиліться до неї, намагаючись лівою рукою дотягнутися до щиколотки. Права рука при цьому піднята вгору. Чергуйте нахили.

Поставте ноги ширше плечей, а руки складіть на грудях. Присідайте, розставивши коліна в сторони, до тих пір, поки не упретеся в них ліктями. Розводіть ліктями коліна в сторони настільки, наскільки зможете.

wesdfg.jpg

Сядьте навпочіпки, розведіть коліна, кілька разів нахиліться вперед, випрямивши руки перед собою (настільки, наскільки це буде комфортно). Потім сядьте на підлогу, розслабтеся, притисніть стопи підошвами один до одного і постарайтеся підтягти їх якомога ближче до промежини. Коліна намагайтеся розвести якомога ширше і притиснути до підлоги. Таке положення можна утримувати 5-7 секунд, після чого рекомендовано повністю розслабитися.

Всі вправи на розтяжку виконуються в уповільненому темпі. Важливо стежити за тим, щоб не збивалося дихання, щоб ви собі не зашкодили, для підстраховки поряд з вами завжди має хтось бути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, дитина, жінка, мама, вправи, здоров'я, спорт


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Чому переривається вагітність? Повідомляє сайт Наша мама.

Десять причин викидня на ранніьому терміні вагітності

Вагітність та пологи | 10:00, 09.07.2020

Чому переривається вагітність? Повідомляє сайт Наша мама.

Розбираємося в правді і міфах. Повідомляє сайт Наша мама.

Чи можуть гормональні контрацептиви "не спрацювати"?

Вагітність та пологи | 20:00, 01.07.2020

Розбираємося в правді і міфах. Повідомляє сайт Наша мама.

Большинство пар в наши дни ответственно подходят к зачатию и рождению ребенка. Они должны быть точно уверены в том, что готовы к этому морально и физи

Как правильно планировать беременность

Вагітність та пологи | 20:21, 30.05.2020

Большинство пар в наши дни ответственно подходят к зачатию и рождению ребенка. Они должны быть точно уверены в том, что готовы к этому морально и физически. Для этого необходимо сдать все соответствующие анализы, а также удостовериться в том, чтобы м

Чи можете ви здійснити профілактичні дії?

Діастаз: як попередити "провисання" м'язів живота

Вагітність та пологи | 12:00, 23.04.2020

Чи можете ви здійснити профілактичні дії?

Як і будь-які небезпечні фталати

Освіжувачі повітря можуть викликати викидень

Вагітність та пологи | 12:00, 21.03.2020

Як і будь-які небезпечні фталати

Чи можна його

Коли потрібно одягати допологовий бандаж

Вагітність та пологи | 14:00, 18.03.2020

Чи можна його "виписати" самостійно?


Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: