Щоб пологи були легкими

Adoption
Date
  • 4982 Переглядів
gimnastika-dlya-beremennyh.jpg

Вагітним жінкам хочеться спокою: присісти в теплому пледі на крісло-гойдалку поряд каміну, пити чай і читати книгу.
Якщо собі дозволити таку "слабкість", пологи для вас стануть тяжкою ношею - м'язи за період "відпочинкової" вагітності встигнуть розслабитися.



Без спеціальної зарядки не обійтися:

Кожнуе вправу повторюють 5-10 разів:

- Підійдіть до стіни і притисніться до неї спиною;

- Потилиця, лопатки і п'яти повинні щільно прилягати до стіни;

- Не прогинайте поперек;

- Ноги в колінах тримаєте розслабленими;

- Запам'ятайте положення свого тіла і приступайте до зарядки;

- Встаючи з сидячого положення, спирайтеся на коліно;

- Не забувайте в періодиці перевіряти правильність постави;

- Не продовжуйте заняття до тих пір, поки не відновите дихання після складних вправ.

2286d5.jpg

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Про що думають чоловіки, коли бачать позитивний результат тесту на вагітність

Не секрет, що після пологів багато жінок стикаються з такою неприємною проблемою, як геморой. Знизити ризик його появи допоможе тренування інтимних м'язів. Важливо навчитися контролювати роботу м'язів піхви і ануса, це допоможе тужитися правильно.

Вправи виконують сидячи на жорсткому стільці. Постарайтеся повільно напружити м'язи матки і тут же повільно послабити, не фіксуючи напружене становище. Потім напружують і відпускають м'язи ануса. Виконуйте дії по черзі, по 8-10 разів для кожної групи м'язів.

2ewgfh6.jpg

М'язам під час пологів знадобиться еластичність. Щоб її домогтися, встаньте прямо, відставте убік праву ногу і нахиліться до неї, намагаючись лівою рукою дотягнутися до щиколотки. Права рука при цьому піднята вгору. Чергуйте нахили.

Поставте ноги ширше плечей, а руки складіть на грудях. Присідайте, розставивши коліна в сторони, до тих пір, поки не упретеся в них ліктями. Розводіть ліктями коліна в сторони настільки, наскільки зможете.

wesdfg.jpg

Сядьте навпочіпки, розведіть коліна, кілька разів нахиліться вперед, випрямивши руки перед собою (настільки, наскільки це буде комфортно). Потім сядьте на підлогу, розслабтеся, притисніть стопи підошвами один до одного і постарайтеся підтягти їх якомога ближче до промежини. Коліна намагайтеся розвести якомога ширше і притиснути до підлоги. Таке положення можна утримувати 5-7 секунд, після чого рекомендовано повністю розслабитися.

Всі вправи на розтяжку виконуються в уповільненому темпі. Важливо стежити за тим, щоб не збивалося дихання, щоб ви собі не зашкодили, для підстраховки поряд з вами завжди має хтось бути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вагітність, дитина, жінка, мама, вправи, здоров'я, спорт


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Дослідження психологів показало, що 6-місячний ембріон вже може відчувати емоції матері. І їх ефект не тимчасовий. Емоційне здоров’я вагітної починає

Що насправді відчуває дитина, коли вагітна плаче?

Я вагітна | 07:40, 13.02.2025

Дослідження психологів показало, що 6-місячний ембріон вже може відчувати емоції матері. І їх ефект не тимчасовий. Емоційне здоров’я вагітної починає формувати ставлення плоду до життя.

Хоча біологічні зміни, які зазнають тати, не так добре помітні як у матері, науковці лише починають з’ясовувати, що і чоловіки, і жінки зазнають гормо

Як змінюється чоловік, коли стає батьком?

Плануємо дитину | 06:20, 13.02.2025

Хоча біологічні зміни, які зазнають тати, не так добре помітні як у матері, науковці лише починають з’ясовувати, що і чоловіки, і жінки зазнають гормональних і мозкових змін, коли вони стають батьками. По суті, бути татом – це настільки ж біологічне

Генетик Людмила Турова пояснила, що вплив харчування та інших зовнішніх факторів на активність генів вивчає спеціальна наука – епігенетика. При цьому,

Як харчування вагітної впливає на її онуків

Дієта для вагітних | 08:30, 10.02.2025

Генетик Людмила Турова пояснила, що вплив харчування та інших зовнішніх факторів на активність генів вивчає спеціальна наука – епігенетика. При цьому, ДНК – це наш код, який організм використовує для побудови і перебудови самого себе. Сьогодні наука

Припустимо, ви знали, що ненароджені діти теж мочаться в утробі матері? А знаєте, куди дівається їх сеча? Читайте далі.

9 дивних фактів про вагітність, які підірвуть ваш мозок

Вагітність та пологи | 10:30, 08.02.2025

Припустимо, ви знали, що ненароджені діти теж мочаться в утробі матері? А знаєте, куди дівається їх сеча? Читайте далі.

Більшість жінок погодиться, що використанню такого «мудрого» винаходу, як тест для визначення вагітності, завжди передує дуже сильне хвилювання. Цей т

Вагітність є, а тест негативний: чи таке можливо?

Я вагітна | 14:50, 06.02.2025

Більшість жінок погодиться, що використанню такого «мудрого» винаходу, як тест для визначення вагітності, завжди передує дуже сильне хвилювання. Цей тест можна використовувати в домашніх умовах або в дорозі, у будь-який зручний час, усуваючи свої хви

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Як смакові вподобання мами під час вагітності впливають на вподобання дитини в їжі?

Я вагітна | 11:20, 06.02.2025

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Зараз і чоловіки, і жінки все частіше вступають в шлюб після 30 років, а то і взагалі не пов’язують себе формальними узами. І це вважається абсолютно

Чим пізніше ви станете татом, тим краще буде для вашої дитини - фахівці

Плануємо дитину | 06:20, 06.02.2025

Зараз і чоловіки, і жінки все частіше вступають в шлюб після 30 років, а то і взагалі не пов’язують себе формальними узами. І це вважається абсолютно нормальним. Що вже казати про рішення народити дитину, яке вимагає зваженого і відповідального підхо

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: