Які звички зроблять твій ранок прекрасним

Lотримання цих нескладних правил благотворно позначається на організмі і допомагає зміцнити здоров’я.

З першим дзвінком будильника
Привчіться вставати з першим дзвінком будильника. А адже вранці так хочеться переводити дзвінок на 10-15 хвилин вперед, відкладаючи своє пробудження. Насправді ці кілька хвилин не приносять ніякої користі, оскільки в цей час сон дуже тривожний. І потім, так ви ризикуєте проспати, після чого почнете злитися на себе і проявляти агресію.

Навчіться не потурати своїй ліні і прокидатися відразу ж після дзвінка. Для багатьох це буде складно. Але тут головне — систематичність. Якщо ви змусите себе щоранку вставати в один і той же час, то, приблизно, за 3 тижні це увійде в звичку. При цьому вам не обов’язково вставати о 6 годині ранку (хоча такий час пробудження вітається). Вам потрібно вибрати оптимальний ранковий час, щоб ви могли встигнути зробити всі справи, в тому числі і зарядку, про яку поговоримо пізніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити робочий день продуктивним?

Починаємо з води
Під час відбувається часткове зневоднення організму. Тому після пробудження лікарі рекомендують випити склянку води. Це, по-перше, відновить водно-електролітний баланс, а по-друге, запустить роботу шлунково-кишкового тракту. Деякі лікарі рекомендують випивати 2 і навіть 3 склянки води натще. На їхню думку, така звичка сприяє очищенню організму, а також запобіганню безлічі хронічних захворювань внутрішніх органів. Якщо ви вранці будете займатися фізичними вправами, то рекомендується вживати теплу воду. Це поліпшить циркуляцію крові і допоможе злегка «розігрітися» перед початком тренування.

Корисним буде додавати у воду свіжовичавлений сік лимона (небагато). Така підкислена вода надає стимулюючу дію на печінку, сприяє виведенню токсинів, а також допомагає скинути зайву вагу. Щоб нейтралізувати кислий смак, у воду можна додати трохи меду.

Вмивайтеся холодною водою
Навіть взимку, коли з крана йде дуже холодна вода, все одно намагайтеся не розбавляти її з гарячою. Вмивання холодною водою звужує пори і покращує місцевий кровообіг. Крім того, в холодній воді міститься набагато менше хлорорганічних сполук, що корисніше для шкіри.

Фізичне навантаження
Ви, звичайно ж, можете пробігтися ввечері або сходити у фітнес-зал в середині дня. Однак найкращий час занять — ранок. Особливо, якщо ви бажаєте схуднути. Вся справа в тому, що вранці натщесерце вміст глюкози в крові мінімальний. У печінці також міститься трохи глікогену. Тому при вчиненні фізичних вправ спалювання жирів буде відбуватися набагато ефективніше, оскільки організму попросту не буде звідки брати енергію, окрім як з жирових клітин.

Перед початком заняття потрібно як слід розігрітися і підготувати свій організм до навантаження. В іншому випадку можете собі нашкодити. Кращим видом фізичних навантажень в ранковий час буде спортивна ходьба протягом мінімум 30-40 хвилин.

Снідайте
Ранкова їжа добре заряджає нас енергією, якої вистачає надовго. Лікарі-гастроентерологи дієтологи не радять пропускати сніданок, вважаючи його найважливішим прийомом їжі. Якщо пропускати сніданок, то в обід, як правило, людина їсть більше. Така звичка уповільнює обмін речовин, що призводить до накопичення зайвих кілограмів.

Дієтологи радять починати день з вівсянки. У цьому продукті міститься велика кількість вітамінів групи В, які необхідно для нормальної роботи нервової системи. Якщо у вас існують проблеми з настроєм, ви довго не можете заснути, то вам, як нікому іншому, потрібно снідати вівсянкою.

А для того щоб підбадьоритися, зовсім не обов’язково пити каву. Хорошою альтернативою цьому напою буде зелений чай з фруктами, наприклад, яблуками або ананасом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Секрети бадьорого ранку для виснаженої мами

Мама | 08:30, 17.09.2025

Ніч пройшла у звичних турботах — немовля знову прокидалося щогодини, старша дитина марила уві сні, а ранковий будильник задзвонив надто швидко. І хоча очі ще не встигають відкритися, день уже почався, і на маму чекає безліч справ. Чи можна після тако

Як часто потрібно прибирати у домі, де є немовля?

Немовля | 06:20, 17.09.2025

Прибирання дому – це важлива складова догляду за маленьким дитячим простором, особливо коли у родині є немовля. Забезпечення чистоти та гігієни відіграє ключову роль у збереженні здоров’я дитини та попередженні захворювань та алергій. Однак, як часто

Що робити, коли у дитини йде кров з носа?

Дитина | 09:30, 16.09.2025

Кровотеча з носа у дітей — досить поширене явище, яке часто викликає паніку в батьків. У такі моменти важливо не лише зберігати спокій, а й правильно діяти. Один із найпоширеніших міфів, який досі передається з покоління в покоління, — порада закинут

Якщо у дитини виявили сірчану пробку

Здоров'я | 06:20, 16.09.2025

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

Про які серйозні хвороби говорить посмикування повік?

Хвороби | 14:50, 14.09.2025

Якщо у вас довгий час смикається повіка і це ще супроводжується іншими симптомами, то, можливо, це ознака серйозного захворювання. Наприклад, аутоімунних хвороб, ракових пухлин, рухових розладів.

Названо основні симптоми дефіциту вітаміну B12

Здоров'я | 12:10, 14.09.2025

Вітамін B12 необхідний здоров’ю людини, оскільки він бере участь у багатьох функціях організму. Цей вітамін підвищує рівень енергії, бере участь у роботі мозку та впливає на когнітивні функції, формує здорові еритроцити та ДНК, може знизити ризик вік

Постійно холодні ноги: сигнал небезпеки для здоров'я

Здоров'я | 07:40, 14.09.2025

Постійно холодні ноги можуть бути симптомом небезпечного процесу підвищення холестерину в артеріях і пов’язаних наслідків.