Які звички зроблять твій ранок прекрасним

Lотримання цих нескладних правил благотворно позначається на організмі і допомагає зміцнити здоров’я.

З першим дзвінком будильника
Привчіться вставати з першим дзвінком будильника. А адже вранці так хочеться переводити дзвінок на 10-15 хвилин вперед, відкладаючи своє пробудження. Насправді ці кілька хвилин не приносять ніякої користі, оскільки в цей час сон дуже тривожний. І потім, так ви ризикуєте проспати, після чого почнете злитися на себе і проявляти агресію.

Навчіться не потурати своїй ліні і прокидатися відразу ж після дзвінка. Для багатьох це буде складно. Але тут головне — систематичність. Якщо ви змусите себе щоранку вставати в один і той же час, то, приблизно, за 3 тижні це увійде в звичку. При цьому вам не обов’язково вставати о 6 годині ранку (хоча такий час пробудження вітається). Вам потрібно вибрати оптимальний ранковий час, щоб ви могли встигнути зробити всі справи, в тому числі і зарядку, про яку поговоримо пізніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити робочий день продуктивним?

Починаємо з води
Під час відбувається часткове зневоднення організму. Тому після пробудження лікарі рекомендують випити склянку води. Це, по-перше, відновить водно-електролітний баланс, а по-друге, запустить роботу шлунково-кишкового тракту. Деякі лікарі рекомендують випивати 2 і навіть 3 склянки води натще. На їхню думку, така звичка сприяє очищенню організму, а також запобіганню безлічі хронічних захворювань внутрішніх органів. Якщо ви вранці будете займатися фізичними вправами, то рекомендується вживати теплу воду. Це поліпшить циркуляцію крові і допоможе злегка «розігрітися» перед початком тренування.

Корисним буде додавати у воду свіжовичавлений сік лимона (небагато). Така підкислена вода надає стимулюючу дію на печінку, сприяє виведенню токсинів, а також допомагає скинути зайву вагу. Щоб нейтралізувати кислий смак, у воду можна додати трохи меду.

Вмивайтеся холодною водою
Навіть взимку, коли з крана йде дуже холодна вода, все одно намагайтеся не розбавляти її з гарячою. Вмивання холодною водою звужує пори і покращує місцевий кровообіг. Крім того, в холодній воді міститься набагато менше хлорорганічних сполук, що корисніше для шкіри.

Фізичне навантаження
Ви, звичайно ж, можете пробігтися ввечері або сходити у фітнес-зал в середині дня. Однак найкращий час занять — ранок. Особливо, якщо ви бажаєте схуднути. Вся справа в тому, що вранці натщесерце вміст глюкози в крові мінімальний. У печінці також міститься трохи глікогену. Тому при вчиненні фізичних вправ спалювання жирів буде відбуватися набагато ефективніше, оскільки організму попросту не буде звідки брати енергію, окрім як з жирових клітин.

Перед початком заняття потрібно як слід розігрітися і підготувати свій організм до навантаження. В іншому випадку можете собі нашкодити. Кращим видом фізичних навантажень в ранковий час буде спортивна ходьба протягом мінімум 30-40 хвилин.

Снідайте
Ранкова їжа добре заряджає нас енергією, якої вистачає надовго. Лікарі-гастроентерологи дієтологи не радять пропускати сніданок, вважаючи його найважливішим прийомом їжі. Якщо пропускати сніданок, то в обід, як правило, людина їсть більше. Така звичка уповільнює обмін речовин, що призводить до накопичення зайвих кілограмів.

Дієтологи радять починати день з вівсянки. У цьому продукті міститься велика кількість вітамінів групи В, які необхідно для нормальної роботи нервової системи. Якщо у вас існують проблеми з настроєм, ви довго не можете заснути, то вам, як нікому іншому, потрібно снідати вівсянкою.

А для того щоб підбадьоритися, зовсім не обов’язково пити каву. Хорошою альтернативою цьому напою буде зелений чай з фруктами, наприклад, яблуками або ананасом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як звести до мінімуму появу зморшок під час сну?

Косметологія | 00:30, 20.12.2025

ранку ви дивитеся на себе у дзеркало й розумієте, що у вас купа зморшок на обличчі - так звані, зморшки сну. Вони мають тимчасовий характер, але з віком шкіра втрачає еластичність і зморшки поступово залишаються з вами назавжди. Як спати, щоб не було

Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

5 причин, через які врранці може боліти голова

Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

Чому болить все тіло?

Здоров'я | 08:30, 19.12.2025

М'язовий біль, який торкається невеликої частини тіла, зазвичай викликаний надмірною перенапругою - ви підняли щось важке, довго ходили, вдарилися. Але біль, який відчувається у всьому тілі, зазвичай має зовсім інші причини й часто він спричинений ін

Бананова шкірка принесе несподівану користь, якщо покласти її під очі

Косметологія | 07:30, 19.12.2025

Шкіра під очима є проблемною зоною для 80% жінок, які протягом життя стикаються з набряком або мішками під очима. Старіння, сильний плач, нестача сну або певні стани здоров'я можуть сприяти набряклості під очима. Те ж саме і з сіллю - надмірне вживан