Які звички зроблять твій ранок прекрасним

Lотримання цих нескладних правил благотворно позначається на організмі і допомагає зміцнити здоров’я.

З першим дзвінком будильника
Привчіться вставати з першим дзвінком будильника. А адже вранці так хочеться переводити дзвінок на 10-15 хвилин вперед, відкладаючи своє пробудження. Насправді ці кілька хвилин не приносять ніякої користі, оскільки в цей час сон дуже тривожний. І потім, так ви ризикуєте проспати, після чого почнете злитися на себе і проявляти агресію.

Навчіться не потурати своїй ліні і прокидатися відразу ж після дзвінка. Для багатьох це буде складно. Але тут головне — систематичність. Якщо ви змусите себе щоранку вставати в один і той же час, то, приблизно, за 3 тижні це увійде в звичку. При цьому вам не обов’язково вставати о 6 годині ранку (хоча такий час пробудження вітається). Вам потрібно вибрати оптимальний ранковий час, щоб ви могли встигнути зробити всі справи, в тому числі і зарядку, про яку поговоримо пізніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити робочий день продуктивним?

Починаємо з води
Під час відбувається часткове зневоднення організму. Тому після пробудження лікарі рекомендують випити склянку води. Це, по-перше, відновить водно-електролітний баланс, а по-друге, запустить роботу шлунково-кишкового тракту. Деякі лікарі рекомендують випивати 2 і навіть 3 склянки води натще. На їхню думку, така звичка сприяє очищенню організму, а також запобіганню безлічі хронічних захворювань внутрішніх органів. Якщо ви вранці будете займатися фізичними вправами, то рекомендується вживати теплу воду. Це поліпшить циркуляцію крові і допоможе злегка «розігрітися» перед початком тренування.

Корисним буде додавати у воду свіжовичавлений сік лимона (небагато). Така підкислена вода надає стимулюючу дію на печінку, сприяє виведенню токсинів, а також допомагає скинути зайву вагу. Щоб нейтралізувати кислий смак, у воду можна додати трохи меду.

Вмивайтеся холодною водою
Навіть взимку, коли з крана йде дуже холодна вода, все одно намагайтеся не розбавляти її з гарячою. Вмивання холодною водою звужує пори і покращує місцевий кровообіг. Крім того, в холодній воді міститься набагато менше хлорорганічних сполук, що корисніше для шкіри.

Фізичне навантаження
Ви, звичайно ж, можете пробігтися ввечері або сходити у фітнес-зал в середині дня. Однак найкращий час занять — ранок. Особливо, якщо ви бажаєте схуднути. Вся справа в тому, що вранці натщесерце вміст глюкози в крові мінімальний. У печінці також міститься трохи глікогену. Тому при вчиненні фізичних вправ спалювання жирів буде відбуватися набагато ефективніше, оскільки організму попросту не буде звідки брати енергію, окрім як з жирових клітин.

Перед початком заняття потрібно як слід розігрітися і підготувати свій організм до навантаження. В іншому випадку можете собі нашкодити. Кращим видом фізичних навантажень в ранковий час буде спортивна ходьба протягом мінімум 30-40 хвилин.

Снідайте
Ранкова їжа добре заряджає нас енергією, якої вистачає надовго. Лікарі-гастроентерологи дієтологи не радять пропускати сніданок, вважаючи його найважливішим прийомом їжі. Якщо пропускати сніданок, то в обід, як правило, людина їсть більше. Така звичка уповільнює обмін речовин, що призводить до накопичення зайвих кілограмів.

Дієтологи радять починати день з вівсянки. У цьому продукті міститься велика кількість вітамінів групи В, які необхідно для нормальної роботи нервової системи. Якщо у вас існують проблеми з настроєм, ви довго не можете заснути, то вам, як нікому іншому, потрібно снідати вівсянкою.

А для того щоб підбадьоритися, зовсім не обов’язково пити каву. Хорошою альтернативою цьому напою буде зелений чай з фруктами, наприклад, яблуками або ананасом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 звичок, які можуть знизити стрес лише за 10 хвилин

Психологія | 21:30, 28.01.2026

Стрес — частина нашого життя, але він не повинен керувати нами. Коли ми відчуваємо перевантаження, важливо вміти швидко перемикатися і заспокоювати нервову систему.

8 ранкових звичок можуть змінити ваше життя

Здоров'я | 20:30, 28.01.2026

Невеликі ритуали можуть мати велике значення. А те, як ви починаєте свій ранок, може задати тон для всього дня — від покращення концентрації та зниження стресу до підтримки хребта та травлення. Лікарі різних спеціальностей кажуть, що вони покладаютьс

Яке ідеальне дозування ботоксу?

Косметологія | 19:30, 28.01.2026

Спробуємо розібратися, як знайти баланс між природністю та ефектом «мертвого обличчя», скільки ботоксу — це «достатньо», а коли вже «забагато».

Якщо у дитини болить голова: причини, ознаки і поради для батьків

Здоров'я | 07:30, 28.01.2026

Головний біль у дітей може стати несподіваною проблемою, яка турбує і саму дитину, і її батьків. Важливо розуміти, чому він виникає, коли варто звернутися до лікаря та як можна допомогти малечі вдома.

Як розпізнати нестачу вітаміну D у дитини?

Дитина | 06:30, 28.01.2026

Вітамін D — одна з найважливіших речовин для здорового росту дитини. Його часто називають «сонячним вітаміном», адже основне джерело — це сонячне проміння. Проте у нашому кліматі дефіцит цього елемента зустрічається досить часто, особливо у холодний

Як тепло мами і тата формує здоров'я дитини?

Сімейні справи | 00:30, 28.01.2026

Коли малюк з’являється на світ, для нього найбільше значення має відчуття захищеності. Саме любов батьків створює атмосферу, у якій дитина може спокійно пізнавати світ. Психологи наголошують: діти, що зростають у сім’ях, де панує довіра та підтримка,

Синдром постійної втоми: чому сон не допомагає?

Здоров'я | 22:30, 27.01.2026

Синдром хронічної втоми (CFS) або міалгічний енцефаломієліт (ME) — це стан, який характеризується постійною втомою, що не минає навіть після відпочинку. CFS не можна пояснити іншими захворюваннями, і його причини досі повністю не вивчені.