Які звички зроблять твій ранок прекрасним

Lотримання цих нескладних правил благотворно позначається на організмі і допомагає зміцнити здоров’я.

З першим дзвінком будильника
Привчіться вставати з першим дзвінком будильника. А адже вранці так хочеться переводити дзвінок на 10-15 хвилин вперед, відкладаючи своє пробудження. Насправді ці кілька хвилин не приносять ніякої користі, оскільки в цей час сон дуже тривожний. І потім, так ви ризикуєте проспати, після чого почнете злитися на себе і проявляти агресію.

Навчіться не потурати своїй ліні і прокидатися відразу ж після дзвінка. Для багатьох це буде складно. Але тут головне — систематичність. Якщо ви змусите себе щоранку вставати в один і той же час, то, приблизно, за 3 тижні це увійде в звичку. При цьому вам не обов’язково вставати о 6 годині ранку (хоча такий час пробудження вітається). Вам потрібно вибрати оптимальний ранковий час, щоб ви могли встигнути зробити всі справи, в тому числі і зарядку, про яку поговоримо пізніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити робочий день продуктивним?

Починаємо з води
Під час відбувається часткове зневоднення організму. Тому після пробудження лікарі рекомендують випити склянку води. Це, по-перше, відновить водно-електролітний баланс, а по-друге, запустить роботу шлунково-кишкового тракту. Деякі лікарі рекомендують випивати 2 і навіть 3 склянки води натще. На їхню думку, така звичка сприяє очищенню організму, а також запобіганню безлічі хронічних захворювань внутрішніх органів. Якщо ви вранці будете займатися фізичними вправами, то рекомендується вживати теплу воду. Це поліпшить циркуляцію крові і допоможе злегка «розігрітися» перед початком тренування.

Корисним буде додавати у воду свіжовичавлений сік лимона (небагато). Така підкислена вода надає стимулюючу дію на печінку, сприяє виведенню токсинів, а також допомагає скинути зайву вагу. Щоб нейтралізувати кислий смак, у воду можна додати трохи меду.

Вмивайтеся холодною водою
Навіть взимку, коли з крана йде дуже холодна вода, все одно намагайтеся не розбавляти її з гарячою. Вмивання холодною водою звужує пори і покращує місцевий кровообіг. Крім того, в холодній воді міститься набагато менше хлорорганічних сполук, що корисніше для шкіри.

Фізичне навантаження
Ви, звичайно ж, можете пробігтися ввечері або сходити у фітнес-зал в середині дня. Однак найкращий час занять — ранок. Особливо, якщо ви бажаєте схуднути. Вся справа в тому, що вранці натщесерце вміст глюкози в крові мінімальний. У печінці також міститься трохи глікогену. Тому при вчиненні фізичних вправ спалювання жирів буде відбуватися набагато ефективніше, оскільки організму попросту не буде звідки брати енергію, окрім як з жирових клітин.

Перед початком заняття потрібно як слід розігрітися і підготувати свій організм до навантаження. В іншому випадку можете собі нашкодити. Кращим видом фізичних навантажень в ранковий час буде спортивна ходьба протягом мінімум 30-40 хвилин.

Снідайте
Ранкова їжа добре заряджає нас енергією, якої вистачає надовго. Лікарі-гастроентерологи дієтологи не радять пропускати сніданок, вважаючи його найважливішим прийомом їжі. Якщо пропускати сніданок, то в обід, як правило, людина їсть більше. Така звичка уповільнює обмін речовин, що призводить до накопичення зайвих кілограмів.

Дієтологи радять починати день з вівсянки. У цьому продукті міститься велика кількість вітамінів групи В, які необхідно для нормальної роботи нервової системи. Якщо у вас існують проблеми з настроєм, ви довго не можете заснути, то вам, як нікому іншому, потрібно снідати вівсянкою.

А для того щоб підбадьоритися, зовсім не обов’язково пити каву. Хорошою альтернативою цьому напою буде зелений чай з фруктами, наприклад, яблуками або ананасом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені розповіли, чим шкідливе "сире" молоко, особливо для дітей

Харчування | 19:30, 20.11.2025

Споживання непастеризованого молока пов'язано з поширенням стійких до антибіотиків інфекцій. До такого висновку дійшли експерти Центру з контролю і профілактики захворювань США.

Як депресія мами впливає на інтелект дитини?

Мама | 08:30, 20.11.2025

Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички дитини.

Що зробить вівсянка з тілом, якщо її їсти щодня?

Харчування | 07:30, 20.11.2025

Це простий і доступний продукт, який швидко готується, добре засвоюється і підходить навіть дітям і людям із чутливим шлунком.

Як пережити осінню апатію?

Здоров'я | 06:30, 20.11.2025

Коротші дні та холодніший клімат впливають на настрій і працездатність. Один із способів підтримати внутрішній баланс – ароматерапія. Правильно підібрані запахи допомагають розслабитися, зняти напругу й навіть підняти рівень життєвих сил.

Чому ми прокидаємося в поганому настрої?

Здоров'я | 01:20, 20.11.2025

Наш емоційний стан і психіка – це не лише наслідок наших думок та переживань. Глибоко вкорінені фізіологічні процеси відіграють фундаментальну роль у визначенні нашого настрою та рівня тривожності. Кишківник, гормони та сон – три ключові системи орга

Солодка газована вода призводить до депресії – дослідження

Харчування | 00:30, 20.11.2025

Солодка газована вода на кшталт Coca-Cola, Pepsi та енергетики знижують різноманітність мікробів у кишечнику та провокують зростання бактерій Eggerthella – їх пов'язують із появою депресії у людини.

5 звичок, які непомітно додають вам років

Здоров'я | 23:30, 19.11.2025

Ми звикли звинувачувати час, стрес і генетику у втраті пружності шкіри. Але часто причина передчасного старіння — у повсякденних дрібницях, на які ми не звертаємо уваги. Саме вони запускають процеси, що позбавляють шкіру сяйва, роблять її тьмяною й з