Поради, які допоможуть краще виспатися

Рубін Найман, фахівець зі сну і доцент медицини з Університету Інтегральної медицини, Арізона, каже: "Сучасні люди дивляться на сон, як на чергове рутинне заняття, як чистити зуби, наприклад. Для них — це ніби обв'язок, по 7-9 годин відключатися від реальності. Люди сприймають сон, як апендикс, як щось непотрібне в сучасному світі".

Ось секрети від людей, які змогли перетворити сон в справжнє задоволення. Можливо, у вас теж вийде полюбити сон.

1. Вони цінують свої сни
Під час фази швидкого сну, або REM-фази, наш мозок збирає ідеї та думки разом в такому ключі, який ніколи не прийшов би в голову в свідомому стані. Найман говорить: "Уміння бачити сни має величезне значення для пам'яті і творчості". "Закохані в сон" люди намагаються усвідомлювати свої сни і запам'ятовувати їх. При цьому не обов'язково тлумачити сновидіння, хоча це захоплююче заняття, яке може наштовхнути на цікаві думки. Вони пам'ятають, що сновидіння багатозначні і відображають нашу підсвідомість, а це вже серйозна причина цінувати свої сни.

2. У них два періоди для сну
Перший період для сну — це час, коли людина заспокоюється, прибирає від себе всі подразники. Другий — коли вимикається світло і людина дійсно лягає в ліжко з метою заснути. Наприклад, Найман вимикає світло о 22.00, а перший час для сну у нього настає о 21.30 або навіть о 21.00. Так що у нього є ціла година, щоб розслабитися, зняти стрес і налаштувати організм на сон. Сучасні "люди дії" іноді порівнюють себе зі спортивним автомобілем чи літаком. Та чим швидший автомобіль, тим більший його гальмівний шлях, і будь-якому літаку потрібна злітно-посадкова смуга в кілька сотень метрів. Так що, чим більше ви зробили за день, і чим активніше він пройшов, тим більше часу вам потрібно для того, щоб відключитися від бурхливої діяльності і налаштуватися на сон. Як це приємно — поступово заспокоюватися, ставати сонним, відчувати м'яку тяжкість, яка притискає тебе до ліжка і піддаватися їй, провалюючись в сон.

3. У них є два періоди для підйому
Ні, це не означає, що любителів поспати треба силою стягувати з ліжка, щоб вони нарешті підвелися. Просто такі люди цінують стан ранкової дрімоти і не проти затриматися в ній трохи довше. Цей стан — незвичайна суміш сну, фантазії і неспання, в якому будь-які зовнішні подразники залишають відбиток на образах сну. Якщо ви, як багато інших людей, не можете прокидатися без будильника, поставте на нього таку мелодію, щоб вона будила вас повільно і обережно, або навіть два рази через певний проміжок часу. Крім того, в стані ранкової дрімоти ви зможете краще згадати свої сни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сімейні сварки загрожують розвитку дитини

4. Вони дійсно втомлюються
Ліза Меркурио, співзасновник мережі The Bedtime Network, розповіла про те, як фізична активність допомагає їй відмінно висипатися. Ліза бере участь у марафонах, дійсно втомлюється, пробігаючи кілька миль, і каже, що її можна назвати "закоханою в сон". Вона стверджує, що втома саме на рівні фізичного тіла — це відмінний стимулятор сну. Крім того, фізична активність допомагає заспокоїти уявний бардак, який часто заважає заснути.

5.Вони вибирають правильні засоби для сну
Замість того щоб ковтати ліки або заспокійливі, "закохані в сон" споживають мелатонін, аналог природного гормону, важливого для сну. Наш організм сильно залежить від рівня освітлення, а оскільки ми не завжди можемо дозволити собі перед сном і під час сну перебувати в темряві, прийом мелатоніну допомагає організму зрозуміти, що пора засинати.

6. Вони прощають собі безсонні ночі
Не завжди виходить слідувати всім розпорядженням, які забезпечують відмінний сон, у кожного трапляються зриви. Чашка кави ввечері, цікавий фільм на планшеті, пізня вечеря або нав'язливі, тривожні думки. Не варто засмучуватися, що так вийшло. Ця безсонна ніч не зруйнує ваше життя, а завтра буде сенс лягти раніше або подрімати вдень.

7. Не відмовляються від сну через брак особистого часу
Головна причина, через яку дорослі люди лягають спати пізніше, ніж хочуть, в тому, що вони намагаються звільнити собі особистий час, відбираючи години в сну. Вдень — робота, вечорами — розваги або робота по дому. Часу на улюблені заняття просто не залишається. Ось і доводиться віднімати у себе дві-три години сну просто щоб переглянути улюблені сайти, почитати книгу або подивитися фільм, який давно радили. Якщо ви зміните установку на сон, "закохаєтесь в нього", зміните пріоритети, то час для себе ви будете знаходити за рахунок інших справ. В результаті графік трохи пересунеться, і ви звалитесь в крісло з ноутбуком не в десять вечора, як зазвичай, а о восьмій, і в десять будете вже цілком готові провалитися в царство сновидінь. Можна навіть завести собі якісь ритуали перед сном. Наприклад, у дітей ритуал перед сном — цікаві історії і обійми. Це відмінно підійде і для дорослих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?

Дитина | 00:30, 13.03.2025

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Що збільшує ризик інсульту в мами на 78%

Мама | 08:30, 12.03.2025

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксовано. Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що стрес може підвищити ймовірність

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: