Поради, які допоможуть краще виспатися

Рубін Найман, фахівець зі сну і доцент медицини з Університету Інтегральної медицини, Арізона, каже: "Сучасні люди дивляться на сон, як на чергове рутинне заняття, як чистити зуби, наприклад. Для них — це ніби обв'язок, по 7-9 годин відключатися від реальності. Люди сприймають сон, як апендикс, як щось непотрібне в сучасному світі".

Ось секрети від людей, які змогли перетворити сон в справжнє задоволення. Можливо, у вас теж вийде полюбити сон.

1. Вони цінують свої сни
Під час фази швидкого сну, або REM-фази, наш мозок збирає ідеї та думки разом в такому ключі, який ніколи не прийшов би в голову в свідомому стані. Найман говорить: "Уміння бачити сни має величезне значення для пам'яті і творчості". "Закохані в сон" люди намагаються усвідомлювати свої сни і запам'ятовувати їх. При цьому не обов'язково тлумачити сновидіння, хоча це захоплююче заняття, яке може наштовхнути на цікаві думки. Вони пам'ятають, що сновидіння багатозначні і відображають нашу підсвідомість, а це вже серйозна причина цінувати свої сни.

2. У них два періоди для сну
Перший період для сну — це час, коли людина заспокоюється, прибирає від себе всі подразники. Другий — коли вимикається світло і людина дійсно лягає в ліжко з метою заснути. Наприклад, Найман вимикає світло о 22.00, а перший час для сну у нього настає о 21.30 або навіть о 21.00. Так що у нього є ціла година, щоб розслабитися, зняти стрес і налаштувати організм на сон. Сучасні "люди дії" іноді порівнюють себе зі спортивним автомобілем чи літаком. Та чим швидший автомобіль, тим більший його гальмівний шлях, і будь-якому літаку потрібна злітно-посадкова смуга в кілька сотень метрів. Так що, чим більше ви зробили за день, і чим активніше він пройшов, тим більше часу вам потрібно для того, щоб відключитися від бурхливої діяльності і налаштуватися на сон. Як це приємно — поступово заспокоюватися, ставати сонним, відчувати м'яку тяжкість, яка притискає тебе до ліжка і піддаватися їй, провалюючись в сон.

3. У них є два періоди для підйому
Ні, це не означає, що любителів поспати треба силою стягувати з ліжка, щоб вони нарешті підвелися. Просто такі люди цінують стан ранкової дрімоти і не проти затриматися в ній трохи довше. Цей стан — незвичайна суміш сну, фантазії і неспання, в якому будь-які зовнішні подразники залишають відбиток на образах сну. Якщо ви, як багато інших людей, не можете прокидатися без будильника, поставте на нього таку мелодію, щоб вона будила вас повільно і обережно, або навіть два рази через певний проміжок часу. Крім того, в стані ранкової дрімоти ви зможете краще згадати свої сни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сімейні сварки загрожують розвитку дитини

4. Вони дійсно втомлюються
Ліза Меркурио, співзасновник мережі The Bedtime Network, розповіла про те, як фізична активність допомагає їй відмінно висипатися. Ліза бере участь у марафонах, дійсно втомлюється, пробігаючи кілька миль, і каже, що її можна назвати "закоханою в сон". Вона стверджує, що втома саме на рівні фізичного тіла — це відмінний стимулятор сну. Крім того, фізична активність допомагає заспокоїти уявний бардак, який часто заважає заснути.

5.Вони вибирають правильні засоби для сну
Замість того щоб ковтати ліки або заспокійливі, "закохані в сон" споживають мелатонін, аналог природного гормону, важливого для сну. Наш організм сильно залежить від рівня освітлення, а оскільки ми не завжди можемо дозволити собі перед сном і під час сну перебувати в темряві, прийом мелатоніну допомагає організму зрозуміти, що пора засинати.

6. Вони прощають собі безсонні ночі
Не завжди виходить слідувати всім розпорядженням, які забезпечують відмінний сон, у кожного трапляються зриви. Чашка кави ввечері, цікавий фільм на планшеті, пізня вечеря або нав'язливі, тривожні думки. Не варто засмучуватися, що так вийшло. Ця безсонна ніч не зруйнує ваше життя, а завтра буде сенс лягти раніше або подрімати вдень.

7. Не відмовляються від сну через брак особистого часу
Головна причина, через яку дорослі люди лягають спати пізніше, ніж хочуть, в тому, що вони намагаються звільнити собі особистий час, відбираючи години в сну. Вдень — робота, вечорами — розваги або робота по дому. Часу на улюблені заняття просто не залишається. Ось і доводиться віднімати у себе дві-три години сну просто щоб переглянути улюблені сайти, почитати книгу або подивитися фільм, який давно радили. Якщо ви зміните установку на сон, "закохаєтесь в нього", зміните пріоритети, то час для себе ви будете знаходити за рахунок інших справ. В результаті графік трохи пересунеться, і ви звалитесь в крісло з ноутбуком не в десять вечора, як зазвичай, а о восьмій, і в десять будете вже цілком готові провалитися в царство сновидінь. Можна навіть завести собі якісь ритуали перед сном. Наприклад, у дітей ритуал перед сном — цікаві історії і обійми. Це відмінно підійде і для дорослих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки: як допомогти дитині?

Дитина | 06:30, 03.03.2026

Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.

Садівництво вбиває депресію – вчені це офіційно підтвердили

Психологія | 00:30, 03.03.2026

Маленький городик або навіть пара горщиків на балконі працюють, як безкоштовний антидепресант.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Повна відмова від фаст-фуду знищує психіку - дослідження

Здоров'я | 01:20, 01.03.2026

Лікарі стверджують, що мозок сприймає обмеження як виклик, запускаючи ефект забороненого плоду.