Як фізичні вправи підтримують вашу розумову форму

У здоровому тілі - здоровий дух. Однак існує велика кількість різноманітних видів спорту та широкий спектр вправ і тренувань. Який тип і скільки вправ підтримуватиме ваш розум у найкращій формі? Це питання було досліджено дослідниками з Базельського університету та їхніми колегами з Університету Цукуби в Японії шляхом широкомасштабного аналізу наукової літератури.

Дослідницька група за участю доктора Себастьяна Лудиги та професора Уве Пюзе оцінила 80 окремих досліджень, щоб визначити кілька ключових характеристик. Тренування на витривалість, силові тренування або поєднання цих компонентів, здається, покращують когнітивні показники. Однак скоординовані та складні види спорту, які вимагають складних рухів і взаємодії з іншими гравцями, значно ефективніші. «Координація під час занять спортом здається навіть важливішою за загальний обсяг спортивної активності», — пояснює Лудига.

Вищий загальний обсяг активності не обов’язково призводить до відповідно вищого рівня ефективності для розумової пристосованості. Більша тривалість однієї вправи обіцяє більше покращення когнітивних здібностей лише протягом більш тривалого періоду часу.

Як і наш фізичний стан, когнітивні показники змінюються протягом нашого життя. Існує великий потенціал для покращення в дитинстві (фаза когнітивного розвитку) і в літньому віці (фаза когнітивної деградації). Однак дослідницька група Департаменту спорту, фізичних вправ і здоров’я (DSBG) Базельського університету не змогла знайти індикатор різних рівнів ефективності спортивних занять у різних вікових групах.

Крім того, спортивні заняття від молодшого шкільного віку до старшого віку не повинні принципово відрізнятися, щоб покращити когнітивні результати. Таким чином, різні вікові групи можуть бути об’єднані для спільної мети під час занять спортом. «Це вже реалізується вибірково за допомогою спільних програм вправ для дітей та їхніх бабусь і дідусів», — каже Пюзе. Таким чином, такі програми можуть бути розширені.

Інтенсивні спортивні заняття для хлопчиків і чоловіків

Як ми вже знаємо, однаковий обсяг спортивної активності по-різному впливає на фізичну форму чоловіків і жінок. Однак тепер дослідницька група змогла перевірити це щодо розумової придатності. Чоловіки, відповідно, отримують більше користі від занять спортом.

Відмінності між статями особливо помітні в інтенсивності рухів, але не в виді спорту. Інтенсивні тренування, здається, особливо варті уваги хлопчикам і чоловікам. У поєднанні з поступовим збільшенням інтенсивності це призводить до значного покращення когнітивних здібностей протягом тривалого періоду часу.

Навпаки, позитивний ефект для жінок і дівчат зникає, якщо інтенсивність збільшується занадто швидко. Результати дослідження свідчать про те, що їм слід вибирати спортивні заходи низької та середньої інтенсивності, якщо вони хочуть підвищити свою когнітивну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як пройти сепарацію від батьків без скандалів і образ?

Психологія | 08:30, 09.05.2025

Процес дорослішання особистості неможливий без відокремлення від батьків. Сепарація (так це називається) починається ще у дитинстві. Однак вона може піти неправильно або зовсім не завершитися навіть у зрілому віці. Це позбавляє самостійності та можли

Діти можуть відмовлятися від їжі через брак уваги

Дитина | 01:20, 09.05.2025

Відмова дитини від їжі – справжнє випробування для батьків. Важливо розуміти, що це не просто примхи. Причини безпосередньо пов'язані з базовими психологічними та фізіологічними потребами людини.

Що відбувається у організмі після прийому парацетамолу?

Профілактика і лікування | 14:50, 08.05.2025

Коли ми відчуваємо біль або погане самопочуття, ми вдаємося до таких ліків, як ібупрофен або парацетамол. Однак важливо пам’ятати про вплив, який цей тип ліків може мати на наш організм. Що саме відбувається в організмі, коли ми приймаємо ці ліки?

Що буде, якщо їсти редиску щодня?

Харчування | 12:10, 08.05.2025

Вона не лише додає стравам свіжості та пікантного смаку, а й містить унікальний набір вітамінів і мінералів, що роблять шкіру здоровою, чистою та сяючою. Дієтологи та косметологи одностайні: регулярне вживання редиски позитивно впливає на зовнішній в

Чому не можна лягати спати голодними?

Харчування | 11:20, 08.05.2025

Лягати спати на голодний шлунок - не така вже й гарна ідея. Хоча деякі вважають, що це допомагає схуднути, але насправді нічний голод може мати неприємні наслідки для здоров’я - від проблем зі сном до уповільнення обміну речовин.

Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості

Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, у кого було кілька дітей.

Часте використання емодзі може бути ознакою нарцисизму

Психологія | 01:30, 08.05.2025

Дослідники з Університету Оклахоми дійшли несподіваного висновку: звичні всім емодзі можуть бути індикатором прихованих рис характеру людини. У ході наукового дослідження було виявлено прямий зв'язок між частотою використання смайликів та наявністю т

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: