Як фізичні вправи підтримують вашу розумову форму

У здоровому тілі - здоровий дух. Однак існує велика кількість різноманітних видів спорту та широкий спектр вправ і тренувань. Який тип і скільки вправ підтримуватиме ваш розум у найкращій формі? Це питання було досліджено дослідниками з Базельського університету та їхніми колегами з Університету Цукуби в Японії шляхом широкомасштабного аналізу наукової літератури.

Дослідницька група за участю доктора Себастьяна Лудиги та професора Уве Пюзе оцінила 80 окремих досліджень, щоб визначити кілька ключових характеристик. Тренування на витривалість, силові тренування або поєднання цих компонентів, здається, покращують когнітивні показники. Однак скоординовані та складні види спорту, які вимагають складних рухів і взаємодії з іншими гравцями, значно ефективніші. «Координація під час занять спортом здається навіть важливішою за загальний обсяг спортивної активності», — пояснює Лудига.

Вищий загальний обсяг активності не обов’язково призводить до відповідно вищого рівня ефективності для розумової пристосованості. Більша тривалість однієї вправи обіцяє більше покращення когнітивних здібностей лише протягом більш тривалого періоду часу.

Як і наш фізичний стан, когнітивні показники змінюються протягом нашого життя. Існує великий потенціал для покращення в дитинстві (фаза когнітивного розвитку) і в літньому віці (фаза когнітивної деградації). Однак дослідницька група Департаменту спорту, фізичних вправ і здоров’я (DSBG) Базельського університету не змогла знайти індикатор різних рівнів ефективності спортивних занять у різних вікових групах.

Крім того, спортивні заняття від молодшого шкільного віку до старшого віку не повинні принципово відрізнятися, щоб покращити когнітивні результати. Таким чином, різні вікові групи можуть бути об’єднані для спільної мети під час занять спортом. «Це вже реалізується вибірково за допомогою спільних програм вправ для дітей та їхніх бабусь і дідусів», — каже Пюзе. Таким чином, такі програми можуть бути розширені.

Інтенсивні спортивні заняття для хлопчиків і чоловіків

Як ми вже знаємо, однаковий обсяг спортивної активності по-різному впливає на фізичну форму чоловіків і жінок. Однак тепер дослідницька група змогла перевірити це щодо розумової придатності. Чоловіки, відповідно, отримують більше користі від занять спортом.

Відмінності між статями особливо помітні в інтенсивності рухів, але не в виді спорту. Інтенсивні тренування, здається, особливо варті уваги хлопчикам і чоловікам. У поєднанні з поступовим збільшенням інтенсивності це призводить до значного покращення когнітивних здібностей протягом тривалого періоду часу.

Навпаки, позитивний ефект для жінок і дівчат зникає, якщо інтенсивність збільшується занадто швидко. Результати дослідження свідчать про те, що їм слід вибирати спортивні заходи низької та середньої інтенсивності, якщо вони хочуть підвищити свою когнітивну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Які вітаміни і мінерали потрібні дітям?

Здоров'я | 10:30, 04.02.2025

Вітамін D необхідний для формування кісткової системи та зростання скелета, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. Він міститься в рибі, молочних продуктах та синтезується під впливом сонячних променів.

Освітлення впливає на психологічне здоров'я людей

Здоров'я | 09:30, 04.02.2025

Погане освітлення несприятливо впливає на обмін речовин в організмі і на психіку людини.

М'які іграшки можуть бути небезпечнішими, ніж ви думаєте - медики

Ігри та іграшки | 08:30, 04.02.2025

Педіатри все частіше звертають увагу батьків на потенційні небезпеки, пов'язані з м'якими іграшками, які діти беруть з собою надвір. Вони наголошують, що такі предмети можуть стати розсадником пилових кліщів та мікроорганізмів, що спричиняють алергіч

Дерматологи розповіли, яку небезпеку таять у собі родимки

Здоров'я | 07:40, 04.02.2025

В останні роки спостерігається збільшення випадків неінфекційного раку шкіри, який може розвинутись з родимок. Регулярні огляди спеціалістів — необхідність, а не проста формальність.

Вся правда про шкоду гарячого шоколаду

Харчування | 06:20, 04.02.2025

Гарячий шоколад – це напій, історія якого налічує понад 4000 років. Його вживання походить від стародавніх цивілізацій, таких як майя та ацтеки, які використовували цей продукт, як свого роду еліксир здоров'я та радості. Лікарі зазначають, що, незваж

Чи є зв'язок між раком мозку і мобільними телефономи?

Патологія | 01:20, 04.02.2025

Наукове співтовариство продовжує сперечатися про вплив мобільних телефонів на ризик розвитку раку мозку, і досі не існує науково обґрунтованого зв'язку між цими факторами. Лікарі повідомили, що через невизначеність довгострокових даних і досліджень,

Медики розповіли, кому складніше переносити різкі перепади температури

Здоров'я | 00:30, 04.02.2025

Українців чекають різкі зміни погоди (до -7 градусів морозу, а минулого тижня було +13 градусів тепла), що, на думку експертів, може негативно позначитися на здоров'ї певних груп населення, насамперед людей похилого віку та пацієнтів з аутоімунними з

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: