Здорова дієта для хлопчика-підлітка

Adoption
Date
  • 2007 Переглядів
Підлітки перебувають на стадії швидкого росту та розвитку, а це означає, що вони можуть споживати значно більше калорій та поживних речовин, ніж дорослі чи діти молодшого віку. Хоча здорова, збалансована їжа для хлопчика-підлітка виглядає дуже схожою на здорову їжу для будь-якої типової дорослої людини, у підлітків є деякі особливі харчові потреби, які ви можете задовольнити, вживаючи конкретні продукти, багаті поживними речовинами.

8985__92692559_23be54b8-b888-4189-a25f-6bf9ac832c86.jpg (23.97 Kb)

Потреби в калоріях
Підліткам у віці від 14 до 18 років щодня потрібно від 2200 до 3200 калорій. Однак якщо ваш підліток регулярно займається спортом або дуже активний, йому може знадобитися до 3500 або навіть 4000 калорій щодня. Приблизно від 45 до 65 відсотків цих калорій має надходити з вуглеводів, від 25 до 35 відсотків від жирів і від 10 до 30 відсотків від білків.

Протеїнові плюси
Протеїн допомагає хлопчику-підлітку збільшити м’язову масу тіла, яка зазвичай подвоюється у віці від 10 до 17 років. Більшості хлопців, однак, не потрібно турбуватися про отримання достатньої кількості білка. Найважливіше — вибирати здорові джерела, зокрема нежирне м’ясо, рибу, сир, яйця, сочевицю, боби, горіхи та насіння.

Здорові вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом енергії для підлітків, тому так важливо вибирати їх з розумом. Багаті вуглеводами пончики, газовані напої та піца можуть бути спокусливими, але їх прості вуглеводи, цукор і жир не забезпечують високоякісного харчування чи втамовують голод так само ефективно, як складні вуглеводи або прості вуглеводи в поєднанні з клітковиною. Підлітки повинні отримувати більшу частину вуглеводів зі свіжих фруктів і овочів, а також цільнозернових продуктів, таких як цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб, овес і коричневий рис.

Припасування жирів
Жирна їжа, як-от гамбургери та картопля фрі, є основною їжею багатьох підлітків, але зосередження уваги на насичених жирах замість ненасичених жирів прищеплює їм звички, які з часом можуть підвищити ризики ожиріння та проблем із серцем. Кращими джерелами жиру є оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння та жирна холодноводна риба, така як лосось, тунець або форель.

Інші поживні речовини
Двома поживними речовинами, які особливо важливі для підлітків, є кальцій і залізо. Підліткам потрібно близько 1300 міліграмів кальцію щодня, більшу частину якого можна отримати з 3 склянок молока, йогурту або сиру. Залізо допомагає підліткам рости та нарощувати м’язову масу; хлопчикам-підліткам потрібно близько 8 міліграмів щодня. Ви можете отримати таку кількість або більше в 1 склянці збагачених пластівців, 1 склянки вареної сочевиці, 220 г червоного м’яса або 4 чашки вареної листової зелені.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, потрібно, калорій, вуглеводи, підлітків, можуть, відсотків, підліткам, більше, вареної, підлітки, калорії, дієта для підлітків, харчування, діти


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Місячні в підлітків є необхідною частиною менструального циклу, що передбачає послідовні гормональні та фізичні зміни в організмі, спрямовані на підго

    Що треба знати про менструальний цикл у дівчаток-підлітків

    Школярі | 12:10, 15.10.2025

    Місячні в підлітків є необхідною частиною менструального циклу, що передбачає послідовні гормональні та фізичні зміни в організмі, спрямовані на підготовку до можливої вагітності. Якщо вагітність не відбувається, організм повертається до початкового

    Фебрильні судоми – це найпоширеніший неврологічний стан у немовлят і дітей раннього віку. Вони виникають у 2–4% дітей віком від шести місяців до п’яти

    Фебрильні судоми у дітей: що треба знати батькам?

    Дитина | 09:30, 15.10.2025

    Фебрильні судоми – це найпоширеніший неврологічний стан у немовлят і дітей раннього віку. Вони виникають у 2–4% дітей віком від шести місяців до п’яти років і супроводжуються лихоманкою (38 °С або вище) без інфекції центральної нервової системи.

    Наразі мова йде лише про школи міста Львова.

    У школах з'явиться кнопка для повідомлення про булінг

    Навчання | 07:40, 15.10.2025

    Наразі мова йде лише про школи міста Львова.

    Близько 5% підлітків страждають на розлади харчової поведінки, при цьому, найчастіше це стосується дівчаток і молодих жінок віком від 12 до 27 років.

    Чому підлітки стали все частіше страждати від розладу харчової поведінки?

    Здоров'я | 00:30, 15.10.2025

    Близько 5% підлітків страждають на розлади харчової поведінки, при цьому, найчастіше це стосується дівчаток і молодих жінок віком від 12 до 27 років. Ця проблема потребує уваги батьків та спеціалістів.

    Соцмережі приваблюють свободою, розмаїттям контенту й можливістю миттєвого зв’язку. Але за яскравими картинками часто ховаються небезпечні механізми в

    Як соцмережі змінюють психіку дітей і підлітків?

    Дитина | 14:50, 14.10.2025

    Соцмережі приваблюють свободою, розмаїттям контенту й можливістю миттєвого зв’язку. Але за яскравими картинками часто ховаються небезпечні механізми впливу.

    Орієнтація — це не один вчинок і не разовий експеримент. Це стійкий, тривалий патерн емоційного та/або сексуального потягу. Вона визначається не тільк

    Мамо, я – гей: що треба знати батькам про сексуальну орієнтацію підлітків?

    Психологія | 12:10, 14.10.2025

    Орієнтація — це не один вчинок і не разовий експеримент. Це стійкий, тривалий патерн емоційного та/або сексуального потягу. Вона визначається не тільки тим, що колись сталося, а передусім — ким ви цікавитесь постійно, з ким уявляєте стосунки, до кого

    Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є спо

    Як не кричати на дитину: поради для батьків

    Сімейні справи | 11:20, 14.10.2025

    Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є способи зупинити крик ще до того, як він вирветься, і зберегти спокійний контакт з дитиною.

    Коментарі до новини