ТОП перевірених стратегій, щоб уникнути збільшення ваги у відпустці

Настав сезон літа і веселощів! Але маючи на кожному кроці десерти та закуски, здорові харчові звички легко забути.

Але можна пережити відпустку з неушкодженим здоров’ям. Якщо ви хочете уникнути зайвого збільшення ваги, спробуйте ці стратегії цього сезону.

1. Не пропускайте прийоми їжі
Особливо, коли у вас запланована святкова вечеря, ви можете відчути схильність пропустити сніданок або обід, щоб «заощадити калорії» на вечір. І хоча теоретично це може здатися логічним, зазвичай це контрпродуктивно. Часто згодом ви будете переїдати менш здорові варіанти.

Замість цього вибирайте збалансований ранковий прийом білків, вуглеводів і здорових жирів. Навіть тарілка каші дасть вам трохи ситості. Це також може допомогти вам уникнути надмірного захоплення закусками, як тільки ви потрапите на святкову вечірку.

2. Слідкуйте за порціями та віддавайте перевагу овочам
Коли ви сідаєте за святкову вечерю, пам’ятайте про розмір порції, коли наповнюєте тарілку. З апетитною святковою їжею можна легко переоцінити порції та переборщити.

Наповнювати тарілку великою кількістю овочів може бути хорошим методом запобігти надмірному захопленню деякими менш здоровими варіантами. Овочі містять багато клітковини, поживної речовини, яка допомагає підтримувати ваше серце і травлення здоровими. Клітковина також уповільнює швидкість перетравлення їжі в організмі, що допоможе вам відчувати ситість.

3. Знайдіть час для руху
Свята можуть бути насиченими, а після ночі сезонних напоїв і ласощів отримати мотивацію до тренування може бути важко. Але виділення навіть невеликого часу на рух — чи то прогулянка, їзда на велосипеді чи заняття в тренажерному залі — може допомогти вам спалити додаткові калорії та підтримувати ваше травлення регулярним.

4. Принесіть свою власну страву
На деяких святкових посиденьках вкрай не вистачає варіантів здорової їжі. Принесіть на вечірку улюблений здоровий гарнір або десерт. Це не тільки допоможе вам залишатися на правильному шляху, але навіть може спонукати членів сім’ї додати здорову їжу в свою тарілку.

5. Пийте відповідально та стратегічно

Сезонні напої, такі як глінтвейн, можуть бути багатими на цукор і калорії, і те й інше не ідеально для тих, хто хоче уникнути збільшення ваги. Замість цього виберіть стандартний келих вина або сезонного пива.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як не зробити з дитини егоїстичного нарциса?
  
• Як виростити з сина справжнього чоловіка?
  
• Гарбузовий пиріг без тіста
  
• Маковий рулет від Якоба Ковальські з "Фантастичних звірів"
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

Готуємо салат з білою квасолею, морквою, томатами та ковбасою

Харчування | 09:00, 03.12.2022

Салат, приготований з квасолі та овочів, виходить дуже ситним та смачним. Спробуйте!

Магазинне або домашнє дитяче харчування: що корисніше?

Харчування | 08:30, 03.12.2022

Будьте впевнені, як дитяче харчування в баночках, так і домашнє дитяче харчування може бути однаково здоровим варіантом для вашого малюка.

Готуємо кекси з картоплі, сиру та кабачків

Харчування | 02:30, 03.12.2022

Пропонуємо урізноманітнити меню, приготувавши ситні кекси з картопляно-сирною начинкою.

Готуємо запіканку з кабачками та сиром

Харчування | 21:00, 02.12.2022

Спробуйте приготувати запіканку з кабачками та сиром. Просто, легко та смачно!

Готуємо сирники в мультиварці

Харчування | 17:00, 02.12.2022

Якщо вам не хочеться стояти біля плити та смажити сирники, пропонуємо приготувати десерт в мультиварці. Виходить смачно і без зайвого клопоту.

Як їсти солодощі і худнути? Секрет розкрито

Дієта для мами | 10:00, 02.12.2022

У кафе, ресторанах, торгових центрах нас оточує величезна кількість спокус. Ласуни, які вирішили схуднути, та й усі ті, хто хоче бути у формі без суворих обмежень, ця інформація для вас. Є чудові новини! Худнути і не відмовлятися від улюблених ласощі

Готуємо паштет із білої квасолі

Харчування | 09:00, 02.12.2022

Мало хто знає, що із квасолі можна приготувати паштет. Закуска виходить неймовірно ніжна та дуже ситна.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: