Що можна їсти пізно ввечері без шкоди фігурі?

Adoption
Date
  • 5936 Переглядів
Дехто вважає, що їжа пізно ввечері призведе до набору ваги. У 2006 році вчені Орегонського університету порівняли вплив калорій, з’їдених вдень і вночі. Висновок полягав у тому, що поки ви їсте однакову кількість калорій, час доби не має особливого значення. Те саме стосується пізніх прийомів їжі та хорошого сну. Важливо не те, що ви їсте, а ваш вибір їжі.

7045_5e4c2c7188924-bdf51b6b165472b4e501a3d97c22bb7a.jpg (28.19 Kb)

Однією з причин того, що ті, хто їсть пізно ввечері, можуть набрати вагу, є те, що вони можуть більше перекусити. Люди, які рано лягають спати, можуть повечеряти о 19:00 і більше нічого не їдять. Однак ті, хто засиджується допізна, можуть перекусити після 23. Саме додані калорії під час закуски можуть призвести до збільшення ваги. Якщо вам хочеться перекусити пізно ввечері, ви можете знизити кількість калорій, вибравши овочі чи фрукти, нежирний йогурт або миску пластівців з молоком. Уникайте солодких закусок. Вони не тільки сприяють збільшенню ваги, але й можуть впливати на рівень цукру в крові, що може заважати вашому сну.

Допомога для сну
Якщо ви намагаєтеся заснути, важка їжа пізно ввечері не принесе вам ніякої користі. Їжа з високим вмістом жиру та гостра їжа може спричинити розлад травлення або відчуття пересичення, ускладнюючи сон. Гостра їжа також пробуджує вас, підвищуючи рівень енергії, щоб ви не були такими сонними. Щоб краще спати, вибирайте їжу, яка легка для вашого шлунка. Яблуко краще, ніж бутерброд або шоколадний коктейль. Деякі продукти, які зазвичай можуть бути здоровим вибором, як-от квасоля, не є гарною ідеєю пізно ввечері, оскільки вони можуть викликати судоми, гази та інші шлунково-кишкові розлади. Натомість вибирайте продукти, що містять триптофан, амінокислоту, яка може допомогти розслабитися та заснути. Продукти, багаті триптофаном, включають індичку, молочні продукти, банани, картоплю та мигдаль.

Пізня вечеря
Якщо ви пропустили вечерю і вам потрібно з’їсти щось пізно, намагайтеся, щоб їжа була легкою. Хоча бутерброд – не найкраща нічна закуска, він кращий вибір на вечерю, ніж піца, велика тарілка пасти чи китайська страва на винос. Спробуйте зробити вечерю максимально здоровою, вибравши цільнозерновий хліб і пропустивши майонез. Використовуйте трохи сиру, який містить триптофан, але також додайте багато овочів, щоб зберегти легкість.

Найкращий вибір
Коли це можливо, вибирайте щось рідке, а не тверде. Це легше для вашого шлунка, менше калорій і краще сприяє гарному нічному сну. Гарним вибором стане чашка трав’яного чаю без кофеїну або склянка теплого молока. Однак не пийте занадто багато води, інакше ви можете прокинутися серед ночі, щоб піти в туалет.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, ввечері, калорії, перекуси, продукти, вечеря, вибирайте їжу, що дозволить заснути, рівень енергії, калорії в їжі, їжа перед сном, сон, поради для їжі, харчування, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Це буде вологий морквяний кекс на олії. Для тіста потрібно 4-5 тертих морквин. Крем зробимо з вершкового сиру типу «Філадельфія» та масла, прикрашаємо

    Морквяний кекс з кремом — рецепт

    Харчування | 13:00, 17.01.2026

    Це буде вологий морквяний кекс на олії. Для тіста потрібно 4-5 тертих морквин. Крем зробимо з вершкового сиру типу «Філадельфія» та масла, прикрашаємо випічку волоськими горіхами.

    Педіатриня Вікторія Хоменко наголошує, що правильне та поступове введення алергенів допоможе сформувати у малюка толерантність і знизити ризик розвитк

    Навіщо вводити у прикорм дитини алергени і як це правильно робити?

    Дитяче харчування | 08:30, 17.01.2026

    Педіатриня Вікторія Хоменко наголошує, що правильне та поступове введення алергенів допоможе сформувати у малюка толерантність і знизити ризик розвитку харчової алергії у майбутньому.

    РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смерт

    Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

    Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

    РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.

    Це буде рецепт печінкового торта на 10-12 млинців. Для начинки обсмажимо печериці із цибулею і морквою, а потім поєднаємо їх з плавленим сиром і часни

    Печінковий торт, який їдять навіть діти — рецепт

    Харчування | 14:00, 16.01.2026

    Це буде рецепт печінкового торта на 10-12 млинців. Для начинки обсмажимо печериці із цибулею і морквою, а потім поєднаємо їх з плавленим сиром і часником.

    Замісимо тісто на окропі та вершковому маслі, потім розкачаємо та додамо начинку з кисломолочного сиру та зелені. Потрібно по одному пучку кропу, петр

    Як посмажити чебуреки з кисломолочним сиром і зеленню?

    Харчування | 13:00, 16.01.2026

    Замісимо тісто на окропі та вершковому маслі, потім розкачаємо та додамо начинку з кисломолочного сиру та зелені. Потрібно по одному пучку кропу, петрушки та цибулі.

    До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітамі

    Чи можна давати дітям мигдалеве молоко?

    Дитяче харчування | 08:30, 16.01.2026

    До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітаміни A, D, E, B12 та ферменти для розвитку мозку. Після 1 року можна вводити інші види молока в невели

    М’ясо по-французьки з грибами та картоплею сподобається любителям цікавих картопляних запіканок із сиром і м’ясом у духовці. Для цієї страви можна бра

    М'ясо по-французьки з грибами і картоплею: рецепт

    Харчування | 14:00, 15.01.2026

    М’ясо по-французьки з грибами та картоплею сподобається любителям цікавих картопляних запіканок із сиром і м’ясом у духовці. Для цієї страви можна брати будь-яке м’ясо: курятину, індичку, але ми взяли свинину. Так само і з грибами: ми взяли звичайні

    Коментарі до новини