![9551_yaya5-12592.jpg (74.33 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/9551_yaya5-12592.jpg)
Фрукти та овочі містять фітонутрієнти. Інші продукти рослинного походження також містять фітонутрієнти, такі як:
Цільне зерно,
горіхи,
квасоля,
чай.
Фітонутрієнти не є необхідними для підтримки життя, на відміну від вітамінів і мінералів, які містять рослинні продукти. Але коли ви їсте або п’єте фітонутрієнти, вони можуть допомогти запобігти хворобам і забезпечити правильну роботу вашого організму.
У рослинній їжі міститься понад 25 000 фітонутрієнтів. Ми розглянемо ці шість важливих фітонутрієнтів і їхній потенційний вплив на здоров’я:
Каротиноїди
Елагова кислота
Флавоноїди
Ресвератрол
Глюкозинолати
Фітоестрогени
Каротиноїди
1. Понад 600 каротиноїдів забезпечують жовтий, оранжевий і червоний колір фруктів і овочів.
Каротиноїди діють у вашому організмі як антиоксиданти. Це означає, що вони борються зі шкідливими вільними радикалами, які пошкоджують тканини всього тіла.
Типи каротиноїдів, які можуть мати інші переваги для здоров’я, включають:
Альфа-каротин, бета-каротин і бета-криптоксантин. Ваше тіло може перетворити все це на вітамін А. Цей вітамін допомагає вашій імунній системі працювати належним чином, і він необхідний для здоров’я очей. Жовті та оранжеві продукти, такі як гарбуз і морква, є хорошими джерелами альфа- та бета-каротину.
Вони також містять бета-криптоксантин, як і солодкий червоний перець.
Лікопін. Він надає червоний або рожевий колір. Є у:
помідорах
кавунах
рожевому грейпфруті
Лікопін пов'язаний із зниженням ризику раку простати.
Лютеїн і зеаксантин. Вони можуть допомогти захистити вас від катаракти та вікової дегенерації жовтої плями, які є двома типами проблем із очима.
2. Елагова кислота
Елагова кислота міститься в ряді ягід та інших рослинних продуктах, особливо багаті такі продукти:
Полуниця
Малина
Гранати
Елагова кислота може допомогти захистити від раку різними способами. Наприклад, вона може уповільнити ріст ракових клітин. І це може допомогти вашій печінці нейтралізувати хімічні речовини, що викликають рак у вашій системі.
3. Флавоноїди
Велика кількість фітонутрієнтів відноситься до категорії флавоноїдів. Вони містяться в різноманітних рослинних продуктах.
Типи флавоноїдів включають:
Катехіни. Зелений чай є особливо хорошим джерелом катехінів. Напій може допомогти запобігти певним видам раку.
Гесперидин. Цей флавоноїд, що міститься в цитрусових, працює як антиоксидант, зменшуючи запалення в організмі, запобігаючи хронічним захворюванням.
Флавоноли. Кверцетин є добре вивченим типом флавонолу. Він міститься в:
Яблуках
Ягодах
Цибулі
4. Ресвератрол
Ресвератрол міститься в таких продуктах :
Виноград
Фіолетовий виноградний сік
Червоне вино
Він діє як антиоксидант і протизапальний засіб.
Деякі дослідження показують, що ресвератрол може відігравати певну роль у зниженні ризику серцевих захворювань і деяких видів раку. .
5. Глюкозинолати
Глюкозинолати містяться в хрестоцвітих овочах, зокрема в:
Брюсельська капуста
Капуста
Брокколі
Вони надають цим овочам різкий запах і смак. Глюкозинолати перетворюються на інші хімічні речовини під час процесу приготування та під час перетравлення цих продуктів. Ці хімічні речовини можуть допомогти стримати розвиток і ріст раку.
6. Фітоестрогени
Завдяки своїй структурі фітоестрогени можуть мати естроген - подібний ефект. Вони також можуть блокувати вплив вашого природного запасу естрогену.
Соєві продукти містять ізофлавони — різновид фітоестрогену. Деякі дані свідчать про те, що соєві продукти можуть бути пов’язані з:
Низький ризик раку ендометрія
Менший ризик втрати кісткової маси у жінок
Ваше тіло перетворює лігнани, ще один тип фітонутрієнтів, у хімічні речовини, які мають естроген-подібний ефект. Два особливо хороших джерела лігнанів:
Насіння льону
Насіння кунжуту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, допомогти, можуть, містять, продукти, міститься, хімічні, фітонутрієнти, речовини, здоров’я
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Цвітна капуста з моцарелою Надзвичайно смачна та цікава страва без м’яса, яку можна готувати як кожного дня, так і до святкового столу.](https://nashamama.com/uploads/images/default/6422_1a.jpg)
Цвітна капуста з моцарелою
Харчування | 14:00, 25.07.2024
![Готуємо солодкі рисові кульки Швидкий рецепт корисних солодощів, що дуже сподобаються вашій родині.](https://nashamama.com/uploads/images/default/7298_1.jpg)
Готуємо солодкі рисові кульки
Харчування | 13:00, 25.07.2024
![З якого віку дітям можна солодке? До року солодощі малюкові не потрібні, йому цілком вистачає лактози та сахарози, які є в фруктовому пюре та молоці мами.](https://nashamama.com/uploads/images/default/6807_4.jpg)
З якого віку дітям можна солодке?
Дитяче харчування | 11:20, 25.07.2024
![Пиріг з лаваша і сиру Особливість приготування пирога в тому, що не потрібно замішувати тісто та готувати начинку. Випічка виходить ситною, ніжною та смачною.](https://nashamama.com/uploads/images/default/4933_1a.jpg)
Пиріг з лаваша і сиру
Харчування | 14:00, 24.07.2024
![Як приготувати рисову піцу? Така піца ідеально підійде тим, хто не хоче вживати борошно або не може їсти глютен.](https://nashamama.com/uploads/images/default/9217_1.jpg)
Як приготувати рисову піцу?
Харчування | 13:00, 24.07.2024
![3 способи відучити дитину від надмірного споживання солодкого 1. Дозволяйте одну насолоду на деньДайте дитині свободу дій: нехай вона сама вибере, коли (за сніданком, в обід чи на перекус) і що саме із солодкого](https://nashamama.com/uploads/images/default/9261_2.jpg)
3 способи відучити дитину від надмірного споживання солодкого
Дитяче харчування | 11:20, 24.07.2024
![Україна має рекорд. Найдовша ягода винограду Це ж треба таке виростити на власній ділянці!](https://nashamama.com/uploads/images/default/1943_image_6.jpeg)
Україна має рекорд. Найдовша ягода винограду
Харчування | 23:00, 23.07.2024