Як швидко зняти стрес?

Adoption

Date: 19:00, 28.01.2022 | Категорія: Психологія [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

756 Переглядів

Управління гнівом - тонке і непросте мистецтво, освоїти яке рано чи пізно доводиться кожному з батьків. Нерідко втома, стрес, недосипання і роздратування переповнюють нас настільки, що ми готові вибухнути. Ми зібрали для вас 11 простих і дуже швидких прийомів, які допоможуть тримати себе в руках навіть коли нерви на межі. У період корона-кризи це все вам обов'язково знадобиться.

7580_4267477.jpg (35.77 Kb)

Дихайте

Нічого революційного: коли ви відчуваєте, що ваші нерви на межі, то просто припиніть робити все, що ви робите в цей момент, відійдіть на крок назад і глибоко дихайте.

Підставте руки під воду (заодно і помиєте їх, профіт!)

Контакт із теплою водою допомагає швидко заспокоїтися.

Обіймайтесь

Не найочевидніша дія, коли ви в сказі, але психологи радять усім, хто перебуває на межі нервового зриву, терміново обійматися. З партнером, з дитиною, з котом - всього 15 секунд теплих обіймів достатньо, щоб запустити вироблення окситоцину і почати міняти гнів на милість.

Пийте краплі

Якщо ваша нервозність стала серйозною проблемою для вас і ваших близьких, то, ймовірно, варто звернутися до фахівця за серйозними ліками.

Всім іншим достатньо вдатися до добре відомих рослинних засобів: настойок валеріани, собачої кропиви або півонії.

Покричіть у подушку

Іноді нам хочеться просто встати посеред кімнати і закричати так, щоб у сусідньому будинку полопалися вікна — і це нормально. Проте все ж таки не варто кричати на когось (або поряд з кимось), краще уткніться обличчям у саму пишну подушку в будинку і прокричите від душі. Можна просто кричати, можна лаятись страшними словами, головне переконайтеся, що ваш подушечний «глушник» працює справно.

Натисніть на потрібні точки

Спробуйте звернутися до акупресури - старовинної китайської медичної практики, в основі якої лежить натискання на спеціальні точки тіла для релаксації та лікування. У стресових ситуаціях акупресура рекомендує натискати та масажувати точку між бровами та зону між великими та вказівними пальцями рук. Невідомо, чи працює акупресура насправді чи ні, але невеликий самомасаж у стресовій ситуації точно не завадить.

Повторюйте мантру

Заздалегідь приготуйте кілька фраз, які здатні заспокоїти вас і повернути в реальність. Підберіть такі мантри, які мають відношення до ситуацій, що часто дратують вас, наприклад: «Він поводиться як дитина, тому що він і є дитина», «Я обов'язково з цим впораюся», «Нічого страшного не відбувається», «Я не можу все встигати, це неможливо».

Напишіть ці фрази на аркушах паперу і розважте їх по дому як нагадування.

Танцюйте так, ніби ніхто не бачить

Прослуховування улюбленої музики та танці – це відмінні способи зняти напругу.

Подихайте свіжим повітрям

Іноді найпростіший спосіб заспокоїтись - це кинути все і вискочити на вулицю.

З'їжте шоколадку

Так, заїдати стрес - не найкраща ідея, проте вживання шматочка темного шоколаду в моменти агресії та відчаю допоможе вам заспокоїтися. Згідно з новітніми дослідженнями, вживання шоколаду з вмістом какао не менше 70% допомагає знизити рівень стресу, а також позитивно позначається на настрої та стані імунної системи. Загалом, суцільна користь, головне не захоплюватися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: