Як швидко зняти стрес?

Управління гнівом - тонке і непросте мистецтво, освоїти яке рано чи пізно доводиться кожному з батьків. Нерідко втома, стрес, недосипання і роздратування переповнюють нас настільки, що ми готові вибухнути. Ми зібрали для вас 11 простих і дуже швидких прийомів, які допоможуть тримати себе в руках навіть коли нерви на межі. У період корона-кризи це все вам обов'язково знадобиться.

Дихайте

Нічого революційного: коли ви відчуваєте, що ваші нерви на межі, то просто припиніть робити все, що ви робите в цей момент, відійдіть на крок назад і глибоко дихайте.

Підставте руки під воду (заодно і помиєте їх, профіт!)

Контакт із теплою водою допомагає швидко заспокоїтися.

Обіймайтесь

Не найочевидніша дія, коли ви в сказі, але психологи радять усім, хто перебуває на межі нервового зриву, терміново обійматися. З партнером, з дитиною, з котом - всього 15 секунд теплих обіймів достатньо, щоб запустити вироблення окситоцину і почати міняти гнів на милість.

Пийте краплі

Якщо ваша нервозність стала серйозною проблемою для вас і ваших близьких, то, ймовірно, варто звернутися до фахівця за серйозними ліками.

Всім іншим достатньо вдатися до добре відомих рослинних засобів: настойок валеріани, собачої кропиви або півонії.

Покричіть у подушку

Іноді нам хочеться просто встати посеред кімнати і закричати так, щоб у сусідньому будинку полопалися вікна — і це нормально. Проте все ж таки не варто кричати на когось (або поряд з кимось), краще уткніться обличчям у саму пишну подушку в будинку і прокричите від душі. Можна просто кричати, можна лаятись страшними словами, головне переконайтеся, що ваш подушечний «глушник» працює справно.

Натисніть на потрібні точки

Спробуйте звернутися до акупресури - старовинної китайської медичної практики, в основі якої лежить натискання на спеціальні точки тіла для релаксації та лікування. У стресових ситуаціях акупресура рекомендує натискати та масажувати точку між бровами та зону між великими та вказівними пальцями рук. Невідомо, чи працює акупресура насправді чи ні, але невеликий самомасаж у стресовій ситуації точно не завадить.

Повторюйте мантру

Заздалегідь приготуйте кілька фраз, які здатні заспокоїти вас і повернути в реальність. Підберіть такі мантри, які мають відношення до ситуацій, що часто дратують вас, наприклад: «Він поводиться як дитина, тому що він і є дитина», «Я обов'язково з цим впораюся», «Нічого страшного не відбувається», «Я не можу все встигати, це неможливо».

Напишіть ці фрази на аркушах паперу і розважте їх по дому як нагадування.

Танцюйте так, ніби ніхто не бачить

Прослуховування улюбленої музики та танці – це відмінні способи зняти напругу.

Подихайте свіжим повітрям

Іноді найпростіший спосіб заспокоїтись - це кинути все і вискочити на вулицю.

З'їжте шоколадку

Так, заїдати стрес - не найкраща ідея, проте вживання шматочка темного шоколаду в моменти агресії та відчаю допоможе вам заспокоїтися. Згідно з новітніми дослідженнями, вживання шоколаду з вмістом какао не менше 70% допомагає знизити рівень стресу, а також позитивно позначається на настрої та стані імунної системи. Загалом, суцільна користь, головне не захоплюватися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

Психологія | 08:30, 24.06.2026

Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

Тато | 08:30, 22.06.2026

У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

Мама | 07:30, 22.06.2026

«Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

Дитина | 08:30, 21.06.2026

Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.