Як подолати синдром фантомної сирени: поради психологів

Під час війни ми щодня і по кілька прокидаємось від звуків повітряної тривоги. Звук цей неприємний і діє на нерви. Іноді може здаватись, що ми чуєм сирену навіть тоді, коли її насправді немає.

Цей стан називається синдром фантомної сирени - якщо ви почали чути неіснуючі звуки повітряної тривоги.

Що робити, якщо ви чуєте неіснуючий звук сирени

Важливо повернути до свого тіла відчуття реальності. Це можна зробити таким чином:

вмивайтеся холодною водою;
посидіть;
обійміть того, хто поруч;
випийте води;
перерахуйте предмети, які ви бачите;
опишіть якийсь предмет, назвавши 5-6 його характеристик;
дихайте глибоко та спокійно.

Що потрібно робити для профілактики цього стану

Дереалізація виникає тоді, коли ми не задовольняємо свої базові потреби – наприклад, у сні, їжі. Намагайтеся якомога більше спати. Щоб заснути, не читайте перед сном новини. А протягом дня займайтеся інформаційною гігієною: читайте інформацію на перевірених ресурсах та певний час.

Не забувайте про рясне пиття. Допомагає впоратися зі стресом теплі напої. Також чіткий алгоритм дій на випадок форс-мажору, наприклад, на випадок справжньої повітряної тривоги. Напишіть покроковий план дій, тримайте в тому самому місці тривожну валізку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що чоловік вас вже не любить?

Мама | 06:30, 21.12.2025

Щоб зрозуміти, що чоловік вас не любить, зверніть увагу на емоційну відстороненість, відсутність ініціативи, не бажання планувати майбутнє та ігнорування ваших потреб і почуттів; це проявляється через зменшення фізичної близькості, часті сварки, пост

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.

Як молодим батькам встановити особисті межі у спілкуванні з родичами?

Сімейні справи | 19:30, 16.12.2025

Повага до кордонів інших людей є надзвичайно важливою передумовою для підтримки здорової автономної ідентичності. Особливо це стосується молодих батьків, які з появою малюка, стикаються з багатьма проблемами. Родичі чи друзі із найкращих міркувань ки

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.

Психологи пояснили, чому сімейні традиції такі важливі

Сімейні справи | 01:20, 16.12.2025

Експерти розповіли про користь для здоров’я сімейних традицій.

Психологи пояснили, чому ми боїмося бути щасливими

Психологія | 00:30, 16.12.2025

Іноді люди просто бояться радіти життю і бути щасливими. Як же позбутися своїх забобонів з цього приводу?