Природні джерела вітаміну B під час вагітності

Забезпечуючи достатнє надходження вітамінів групи B через поживну дієту, ви можете бути впевнені в здоровій вагітності! Вітамін B6 — це водорозчинний вітамін, який використовується в більш ніж 100 важливих процесах у вашому організмі для вироблення амінокислот і метаболізму макроелементів, таких як вуглеводи, білки та жири. Споживання достатньої кількості вітаміну B6 має вирішальне значення для функціонування майже всіх аспектів вашого тіла та здоров’я, від виробництва клітин крові до роботи мозку.

Ваше тіло також може виробляти ніацин (вітамін B3) з амінокислоти триптофану, використовуючи B6. Деякі з ваших перших ознак і симптомів вагітності полегшать саме вітаміни групи В.

Навіщо потрібен вітамін В6 під час вагітності

Вітамін B6 має вирішальне значення для здорового функціонування мозку та нервової системи, тому відіграє важливу роль у розвитку вашої дитини. Зокрема, він необхідний для здорового виробництва серотоніну та норадреналіну, ключових нейромедіаторів.

Вашій дитині потрібен запас вітаміну B6 для здорового розвитку мозку та нервової системи.
B6 може усунути деякі випадки ранкової нудоти. Це допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові.
В6 відіграє важливу роль у запобіганні ряду проблем у новонароджених, включаючи екзему та низьку вагу при народженні.
Багатьом жінкам вперше рекомендують приймати добавки B6 на початку вагітності, коли нудота і блювота є найсильнішими, оскільки B6 може значно полегшити проблему.

Скільки вітаміну B потрібно?

Більшість дорослих жінок віком до 50 років повинні приймати від 2,5 до 25 мг вітаміну B6 на день. Він зазвичай використовується для лікування нудоти. Згідно зі звітом про стан здоров’я з Мічиганського університету, вагітна жінка може відчувати полегшення від нудоти, приймаючи від 10 до 25 мг вітаміну B6 3 рази на день.

Майбутнім мамам слід бути уважними до ризику надмірного споживання вітаміну B6, оскільки він часто міститься в різноманітних полівітамінах і пренатальних вітамінах, а також у різних збагачених продуктах. Хоча незначний надлишок нешкідливий, надмірне споживання вітаміну B6 може призвести до пошкодження нервів, оніміння та інших станів. Особливо слід уникати прийому понад 100 мг вітаміну В6 на день.
Важливо зазначити, що, за деякими винятками, ваш лікар не рекомендуватиме додавати B6 більше, ніж у ваших пренатальних добавках.

Натуральні джерела вітаміну В6

Багато різних продуктів пропонують природний вітамін В6: цільнозернова пшениця та інші злаки, насіння та горіхи, фрукти, такі як банани або папайя, риба та нежирне м’ясо, є здоровими природними джерелами вітаміну B6.

Бобові особливо багаті вітаміном В6 — сочевиця, квасоля, соя та нут є чудовими природними джерелами поживних речовин.

Навіть одна порція будь-якого з цих продуктів під час їжі значно знижує ймовірність дефіциту B6. Різні збагачені продукти, такі як хліб або сухі сніданки, також можуть забезпечити значну кількість B6.

10 продуктів з високим вмістом вітаміну B6

Насіння соняшнику (менша кількість в насінні кунжуту, гарбуза, льону та кабачків).
Фісташки (фундук, волоські горіхи, арахіс, кешью).
Така риба, як тунець та лосось.
Домашня птиця, наприклад, курка та індичка.
Нежирна свинина.
Сухофрукти, такі як чорнослив, родзинки або абрикоси.
Нежирна яловичина.
Банани.
Авокадо.
Шпинат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Ліниві зрази з м'ясом курки — швидко, просто і смачно
  
• Маківник — соковитий і дуже вологий
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: