Природні джерела вітаміну B під час вагітності

Забезпечуючи достатнє надходження вітамінів групи B через поживну дієту, ви можете бути впевнені в здоровій вагітності! Вітамін B6 — це водорозчинний вітамін, який використовується в більш ніж 100 важливих процесах у вашому організмі для вироблення амінокислот і метаболізму макроелементів, таких як вуглеводи, білки та жири. Споживання достатньої кількості вітаміну B6 має вирішальне значення для функціонування майже всіх аспектів вашого тіла та здоров’я, від виробництва клітин крові до роботи мозку.

Ваше тіло також може виробляти ніацин (вітамін B3) з амінокислоти триптофану, використовуючи B6. Деякі з ваших перших ознак і симптомів вагітності полегшать саме вітаміни групи В.

Навіщо потрібен вітамін В6 під час вагітності

Вітамін B6 має вирішальне значення для здорового функціонування мозку та нервової системи, тому відіграє важливу роль у розвитку вашої дитини. Зокрема, він необхідний для здорового виробництва серотоніну та норадреналіну, ключових нейромедіаторів.

Вашій дитині потрібен запас вітаміну B6 для здорового розвитку мозку та нервової системи.
B6 може усунути деякі випадки ранкової нудоти. Це допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові.
В6 відіграє важливу роль у запобіганні ряду проблем у новонароджених, включаючи екзему та низьку вагу при народженні.
Багатьом жінкам вперше рекомендують приймати добавки B6 на початку вагітності, коли нудота і блювота є найсильнішими, оскільки B6 може значно полегшити проблему.

Скільки вітаміну B потрібно?

Більшість дорослих жінок віком до 50 років повинні приймати від 2,5 до 25 мг вітаміну B6 на день. Він зазвичай використовується для лікування нудоти. Згідно зі звітом про стан здоров’я з Мічиганського університету, вагітна жінка може відчувати полегшення від нудоти, приймаючи від 10 до 25 мг вітаміну B6 3 рази на день.

Майбутнім мамам слід бути уважними до ризику надмірного споживання вітаміну B6, оскільки він часто міститься в різноманітних полівітамінах і пренатальних вітамінах, а також у різних збагачених продуктах. Хоча незначний надлишок нешкідливий, надмірне споживання вітаміну B6 може призвести до пошкодження нервів, оніміння та інших станів. Особливо слід уникати прийому понад 100 мг вітаміну В6 на день.
Важливо зазначити, що, за деякими винятками, ваш лікар не рекомендуватиме додавати B6 більше, ніж у ваших пренатальних добавках.

Натуральні джерела вітаміну В6

Багато різних продуктів пропонують природний вітамін В6: цільнозернова пшениця та інші злаки, насіння та горіхи, фрукти, такі як банани або папайя, риба та нежирне м’ясо, є здоровими природними джерелами вітаміну B6.

Бобові особливо багаті вітаміном В6 — сочевиця, квасоля, соя та нут є чудовими природними джерелами поживних речовин.

Навіть одна порція будь-якого з цих продуктів під час їжі значно знижує ймовірність дефіциту B6. Різні збагачені продукти, такі як хліб або сухі сніданки, також можуть забезпечити значну кількість B6.

10 продуктів з високим вмістом вітаміну B6

Насіння соняшнику (менша кількість в насінні кунжуту, гарбуза, льону та кабачків).
Фісташки (фундук, волоські горіхи, арахіс, кешью).
Така риба, як тунець та лосось.
Домашня птиця, наприклад, курка та індичка.
Нежирна свинина.
Сухофрукти, такі як чорнослив, родзинки або абрикоси.
Нежирна яловичина.
Банани.
Авокадо.
Шпинат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Справжній одеський форшмак з оселедця рецепт
  
• Пісна картопляна запіканка з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

Харчування | 12:46, 03.10.2024

Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

Харчування | 22:37, 02.10.2024

Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: