Вагітність. Вчимося спати

Дуже часто першою ознакою вагітності стають підвищена стомлюваність і сонливість. Головна умова - забезпечення хорошого відпочинку. Прислухайтеся до себе: якщо вам хочеться вдень прилягти й поспати, значить, так і треба робити. Тривалість сну вагітної повинна бути не менше 8-9 годин, а найбільш оптимальний час - з 22 години вечора до 7 години ранку. Довго спати вдень не слід, так як це може порушити нічний сон.

Для того щоб поліпшити відпочинок, перед сном не слід багато їсти. Кімната повинна добре провітрюватися, температура в ній не повинна бути вища 18-19 ° C. Дуже корисна за годину перед сном прогулянка на свіжому повітрі. Частіше міняйте постільну білизну, особливо наволочку на подушці, щоб не провокувати вугрові висипання на обличчі.

Читайте також інші цікаві поради щодо сну для вагітних.

Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель якого-небудь ароматичного масла Тепла склянку молока перед сном може допомогти при безсонні. Перед почитайте, зробіть вправи для релаксації. Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині та попереку. Масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом.

З четвертого місяця вагітності найзручніше і найбезпечніше положення для сну - на лівому боці з однією зігнутою ногою і тонкою подушкою між ніг. Спіть кожну ніч на один або дві години довше, не дивіться пізні телевізійні програми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Яких батьків не поважають діти?
  
• Білий наліт на язиці у дитини: причини і лікування
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 найчастіших причин викиднів

Вагітність та пологи | 06:20, 22.05.2025

Очікування малюка – не хвороба, але стан, який потребує постійного спостереження. Завдяки йому можна на ранніх стадіях виявити ускладнення, якщо вони виникнуть, вчасно їх скоригувати або навіть провести профілактику порушень.

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі

Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Під час вагітності площа тіла збільшується на 1350 см2!

Як дізнатися, що у вас буде двійня?

Я вагітна | 08:30, 17.05.2025

Визначити багатоплідну вагітність можна на першому сеансі УЗД, але не завжди діагностика може одразу показати, що ви очікуєте кілька малюків. Тоді треба спиратися на свої відчуття та дивитися на ознаки, завдяки яким це стане зрозумілим.

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 17.05.2025

Період очікування малюка — особливий час, коли жіночий організм проходить через суттєві трансформації. Гормональні коливання, збільшення маси тіла та об’єму крові — усе це позначається на стані шкіри. Саме тому щоденні б’юті-ритуали стають важливою ч

Як холод під час зачаття впливає на метаболізм дитини в майбутньому?

Зачаття | 07:40, 14.05.2025

Нове дослідження японських науковців, яке оприлюднило Daily Mail, пролило світло на незвичний чинник, що може впливати на ризик ожиріння в дорослому віці — це пора року, коли людина була зачата. Як з'ясувалося, сезон зачаття пов'язаний із майбутнім м

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: