Вагітність. Вчимося спати

Дуже часто першою ознакою вагітності стають підвищена стомлюваність і сонливість. Головна умова - забезпечення хорошого відпочинку. Прислухайтеся до себе: якщо вам хочеться вдень прилягти й поспати, значить, так і треба робити. Тривалість сну вагітної повинна бути не менше 8-9 годин, а найбільш оптимальний час - з 22 години вечора до 7 години ранку. Довго спати вдень не слід, так як це може порушити нічний сон.

Для того щоб поліпшити відпочинок, перед сном не слід багато їсти. Кімната повинна добре провітрюватися, температура в ній не повинна бути вища 18-19 ° C. Дуже корисна за годину перед сном прогулянка на свіжому повітрі. Частіше міняйте постільну білизну, особливо наволочку на подушці, щоб не провокувати вугрові висипання на обличчі.

Читайте також інші цікаві поради щодо сну для вагітних.

Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель якого-небудь ароматичного масла Тепла склянку молока перед сном може допомогти при безсонні. Перед почитайте, зробіть вправи для релаксації. Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині та попереку. Масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом.

З четвертого місяця вагітності найзручніше і найбезпечніше положення для сну - на лівому боці з однією зігнутою ногою і тонкою подушкою між ніг. Спіть кожну ніч на один або дві години довше, не дивіться пізні телевізійні програми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

Тимчасові зміни зору під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

Тато | 00:30, 26.01.2026

Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

Коли починаються зміни у мозку під час вагітності?

Я вагітна | 19:30, 23.01.2026

Ви могли загубити телефон, забути, куди поклали окуляри, чи раптом помітити, що проїхали знак «стоп». Не панікуйте — це може бути вплив вагітності на мозок — явище, яке знайоме багатьом майбутнім мамам. І так, воно цілком реальне та навіть має свій б

Аналізи при плануванні вагітності 2026

Плануємо дитину | 23:30, 14.01.2026

При плануванні вагітності потрібно здати загальні аналізи (кров, сеча), група крові/резус, TORCH-інфекції, ЗПСШ та гепатити, а також гормони щитоподібної залози та статеві гормони за показаннями, плюс УЗД та візит до лікаря, щоб оцінити загальний ста