Вагітність. Вчимося спати

Дуже часто першою ознакою вагітності стають підвищена стомлюваність і сонливість. Головна умова - забезпечення хорошого відпочинку. Прислухайтеся до себе: якщо вам хочеться вдень прилягти й поспати, значить, так і треба робити. Тривалість сну вагітної повинна бути не менше 8-9 годин, а найбільш оптимальний час - з 22 години вечора до 7 години ранку. Довго спати вдень не слід, так як це може порушити нічний сон.

Для того щоб поліпшити відпочинок, перед сном не слід багато їсти. Кімната повинна добре провітрюватися, температура в ній не повинна бути вища 18-19 ° C. Дуже корисна за годину перед сном прогулянка на свіжому повітрі. Частіше міняйте постільну білизну, особливо наволочку на подушці, щоб не провокувати вугрові висипання на обличчі.

Читайте також інші цікаві поради щодо сну для вагітних.

Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель якого-небудь ароматичного масла Тепла склянку молока перед сном може допомогти при безсонні. Перед почитайте, зробіть вправи для релаксації. Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині та попереку. Масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом.

З четвертого місяця вагітності найзручніше і найбезпечніше положення для сну - на лівому боці з однією зігнутою ногою і тонкою подушкою між ніг. Спіть кожну ніч на один або дві години довше, не дивіться пізні телевізійні програми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р

Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни

Розвіюємо страхи майбутніх мам

Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

Печія під час вагітності: як з нею боротися?

Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому