Як підвищити рівень серотоніну та дофаміну?

Мозок — це складна система нейронів, які взаємодіють за допомогою вивільнення та поглинання хімічних речовин, відомих як нейромедіатори. Два з цих нейромедіаторів, серотонін і дофамін, відіграють важливу роль у регуляції настрою, сну, апетиту, рухів і пози. Такі ліки, як антидепресанти, діють шляхом запобігання поглинанню серотоніну нейронами, утримуючи його більше в мозку для покращення настрою та полегшення симптомів депресії. Дофамін також відіграє важливу роль у настрої, зокрема здатності відчувати задоволення, а також інші емоції. На щастя, ви можете змінити спосіб життя, що може підвищити рівень серотоніну та дофаміну.

Займайтеся регулярною фізичною активністю принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Кілька досліджень показали, що вправи покращують настрій. Додається, що це, ймовірно, результат покращеного функціонування серотоніну в мозку. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість триптофану, який є попередником серотоніну. Цей ефект продовжується після завершення вправи, що свідчить про те, що рівень серотоніну також залишається підвищеним у мозку.

Збільште вплив яскравого світла. Дослідження 1983 року, проведене в Массачусетському технологічному інституті, показало, що лабораторні тварини, які піддавалися впливу яскравого світла, мали більш високий рівень дофаміну в сітківці очей. Крім того, кілька досліджень показали, що вплив яскравого світла, такого як сонячне, підвищує рівень серотоніну в мозку.

Займайтеся діяльністю, яка приносить вам задоволення. Стаття 2007 року, написана Саймоном Н. Янгом з Університету Макгілла та опублікована в "Journal of Psychiatry and Neuroscience", цитує дослідження 2002 року, яке виявило кореляцію між зареєстрованими рівнями щастя та кількістю серотоніну, який синтезує мозок. Це говорить про те, що самовільні зміни настрою можуть підвищити рівень серотоніну. Щоб зробити себе щасливішим, ви можете зайнятися улюбленими розвагами, а також звернутися за професійною допомогою у формі психотерапії.

Дотримуйтеся дієти, яка включає продукти, багаті попередниками дофаміну, і уникайте продуктів, які негативно впливають на рівень дофаміну. Продукти, які містять попередники дофаміну, включають мигдаль, авокадо, молочні продукти та гарбузове насіння. Ці продукти містять амінокислоти, які мозок використовує для виробництва дофаміну. Дотримуйтеся здорової дієти, яка включає ці продукти та зменшує або виключає споживання продуктів із високим вмістом цукру та насичених жирів.

Навчіться ефективно справлятися зі стресом. Такі методи, як керовані образи та медитація, можуть допомогти вам навчитися справлятися зі стресом у вашому житті з меншим впливом на ваше здоров’я. Відповідно до інтегративної психіатрії, стрес виснажує дофамін у мозку. Крім того, стрес часто негативно впливає на настрій і режим сну, що призводить до посилення стресу та впливає на рівні дофаміну та серотоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.

Названо найгірший гарнір для вечері

Харчування | 06:30, 09.01.2026

Популярна серед українців страва може негативно впливати на здоров’я, якщо її їсти в якості гарніру на вечерю.

Допоможуть швидше стати на ноги: 9 продуктів проти застуди

Профілактика і лікування | 01:30, 09.01.2026

Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.

3 способи краще висипатися, про які ви не здогадувалися

Здоров'я | 00:30, 09.01.2026

Сон є важливим для фізичного, психічного та емоційного здоров’я людини. Під час сну тіло відновлює пошкоджені тканини, регенерує клітини та зміцнює імунну систему. Глибокі стадії сну сприяють виробленню гормону росту, який відіграє ключову роль у рег

Лікарка назвала запахи тіла, які можуть вказувати на розвиток хвороби

Хвороби | 23:30, 08.01.2026

Запах поту може змінюватися залежно від раціону, рівня стресу або гігієни. Однак, якщо виник різкий та неприємний запах, то це може бути ознакою патологій.

6 продуктів, які допоможуть залишатися здоровими всю зиму

Профілактика і лікування | 22:30, 08.01.2026

Експерти виділили продукти, які допоможуть підтримувати імунітет, щоб залишатися здоровими та енергійними всю зиму.