Як підвищити рівень серотоніну та дофаміну?

Мозок — це складна система нейронів, які взаємодіють за допомогою вивільнення та поглинання хімічних речовин, відомих як нейромедіатори. Два з цих нейромедіаторів, серотонін і дофамін, відіграють важливу роль у регуляції настрою, сну, апетиту, рухів і пози. Такі ліки, як антидепресанти, діють шляхом запобігання поглинанню серотоніну нейронами, утримуючи його більше в мозку для покращення настрою та полегшення симптомів депресії. Дофамін також відіграє важливу роль у настрої, зокрема здатності відчувати задоволення, а також інші емоції. На щастя, ви можете змінити спосіб життя, що може підвищити рівень серотоніну та дофаміну.

Займайтеся регулярною фізичною активністю принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Кілька досліджень показали, що вправи покращують настрій. Додається, що це, ймовірно, результат покращеного функціонування серотоніну в мозку. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість триптофану, який є попередником серотоніну. Цей ефект продовжується після завершення вправи, що свідчить про те, що рівень серотоніну також залишається підвищеним у мозку.

Збільште вплив яскравого світла. Дослідження 1983 року, проведене в Массачусетському технологічному інституті, показало, що лабораторні тварини, які піддавалися впливу яскравого світла, мали більш високий рівень дофаміну в сітківці очей. Крім того, кілька досліджень показали, що вплив яскравого світла, такого як сонячне, підвищує рівень серотоніну в мозку.

Займайтеся діяльністю, яка приносить вам задоволення. Стаття 2007 року, написана Саймоном Н. Янгом з Університету Макгілла та опублікована в "Journal of Psychiatry and Neuroscience", цитує дослідження 2002 року, яке виявило кореляцію між зареєстрованими рівнями щастя та кількістю серотоніну, який синтезує мозок. Це говорить про те, що самовільні зміни настрою можуть підвищити рівень серотоніну. Щоб зробити себе щасливішим, ви можете зайнятися улюбленими розвагами, а також звернутися за професійною допомогою у формі психотерапії.

Дотримуйтеся дієти, яка включає продукти, багаті попередниками дофаміну, і уникайте продуктів, які негативно впливають на рівень дофаміну. Продукти, які містять попередники дофаміну, включають мигдаль, авокадо, молочні продукти та гарбузове насіння. Ці продукти містять амінокислоти, які мозок використовує для виробництва дофаміну. Дотримуйтеся здорової дієти, яка включає ці продукти та зменшує або виключає споживання продуктів із високим вмістом цукру та насичених жирів.

Навчіться ефективно справлятися зі стресом. Такі методи, як керовані образи та медитація, можуть допомогти вам навчитися справлятися зі стресом у вашому житті з меншим впливом на ваше здоров’я. Відповідно до інтегративної психіатрії, стрес виснажує дофамін у мозку. Крім того, стрес часто негативно впливає на настрій і режим сну, що призводить до посилення стресу та впливає на рівні дофаміну та серотоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Наскільки шкідливо додавати молоко в каву?

Харчування | 22:30, 17.12.2025

Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у каву може нашкодити організму.

Звідки у жінок непомітно з'являються синці?

Мама | 21:30, 17.12.2025

Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує чомусь жінок. Але лікар точно знає, чому так відбувається.

Піца корисна для здоров'я, особливо в старості

Харчування | 20:30, 17.12.2025

Нове дослідження показує, що ця улюблена більшістю людей страва насправді досить корисна для здоров’я. Дослідники з Університету Тафтса збирали дані протягом 32 років, вивчаючи життя майже 50 тисяч жінок.

Ось чому волосся повільне росте

Косметологія | 08:30, 17.12.2025

Трихолог Ольга Понятовська назвала помилку, яку під час миття голови робить ледь не кожна людина. І саме тому волосся росте повільно та не виглядає здоровим.

Скільки цукерок можна з'їсти на день без шкоди здоров'ю?

Харчування | 06:30, 17.12.2025

Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи, тому що ми отримуємо від них енергію. І саме в солодощах їх найбільше. Цукерка до чашки чаю або кави

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

Кому не можна їсти кутю, щоб не нашкодити здоров'ю?

Харчування | 00:30, 17.12.2025

Кутя - це традиційна українська страва на Святвечір. Вона складається з багатьох інгредієнтів. І якщо кутя сама по собі не є шкідливою, то окремі її складові деякі люди можуть просто не терпіти. Кому не можна їсти кутю та до чого це може призвести?