Як підвищити рівень серотоніну та дофаміну?

Мозок — це складна система нейронів, які взаємодіють за допомогою вивільнення та поглинання хімічних речовин, відомих як нейромедіатори. Два з цих нейромедіаторів, серотонін і дофамін, відіграють важливу роль у регуляції настрою, сну, апетиту, рухів і пози. Такі ліки, як антидепресанти, діють шляхом запобігання поглинанню серотоніну нейронами, утримуючи його більше в мозку для покращення настрою та полегшення симптомів депресії. Дофамін також відіграє важливу роль у настрої, зокрема здатності відчувати задоволення, а також інші емоції. На щастя, ви можете змінити спосіб життя, що може підвищити рівень серотоніну та дофаміну.

Займайтеся регулярною фізичною активністю принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Кілька досліджень показали, що вправи покращують настрій. Додається, що це, ймовірно, результат покращеного функціонування серотоніну в мозку. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість триптофану, який є попередником серотоніну. Цей ефект продовжується після завершення вправи, що свідчить про те, що рівень серотоніну також залишається підвищеним у мозку.

Збільште вплив яскравого світла. Дослідження 1983 року, проведене в Массачусетському технологічному інституті, показало, що лабораторні тварини, які піддавалися впливу яскравого світла, мали більш високий рівень дофаміну в сітківці очей. Крім того, кілька досліджень показали, що вплив яскравого світла, такого як сонячне, підвищує рівень серотоніну в мозку.

Займайтеся діяльністю, яка приносить вам задоволення. Стаття 2007 року, написана Саймоном Н. Янгом з Університету Макгілла та опублікована в "Journal of Psychiatry and Neuroscience", цитує дослідження 2002 року, яке виявило кореляцію між зареєстрованими рівнями щастя та кількістю серотоніну, який синтезує мозок. Це говорить про те, що самовільні зміни настрою можуть підвищити рівень серотоніну. Щоб зробити себе щасливішим, ви можете зайнятися улюбленими розвагами, а також звернутися за професійною допомогою у формі психотерапії.

Дотримуйтеся дієти, яка включає продукти, багаті попередниками дофаміну, і уникайте продуктів, які негативно впливають на рівень дофаміну. Продукти, які містять попередники дофаміну, включають мигдаль, авокадо, молочні продукти та гарбузове насіння. Ці продукти містять амінокислоти, які мозок використовує для виробництва дофаміну. Дотримуйтеся здорової дієти, яка включає ці продукти та зменшує або виключає споживання продуктів із високим вмістом цукру та насичених жирів.

Навчіться ефективно справлятися зі стресом. Такі методи, як керовані образи та медитація, можуть допомогти вам навчитися справлятися зі стресом у вашому житті з меншим впливом на ваше здоров’я. Відповідно до інтегративної психіатрії, стрес виснажує дофамін у мозку. Крім того, стрес часто негативно впливає на настрій і режим сну, що призводить до посилення стресу та впливає на рівні дофаміну та серотоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді рисові хлібці такі корисні?

Здоров'я | 00:30, 30.12.2025

Рисові хлібці — популярний перекус, особливо коли ви намагаєтеся схуднути або підтримати форму. Їх можуть використовувати замість хліба. Варто знати, чи справ вони такі корисні, як всі думають.

Чому дівчата розвиваються швидше за хлопців?

Дитина | 19:30, 29.12.2025

Різниця в темпах розвитку — не просто випадковість чи стереотип, а складний пазл, що складається з біологічних, соціальних і психологічних факторів. Сьогодні ми зануримося в цю тему, розбираючи, чому дівчата часто випереджають хлопців у ранньому віку

Дитина мало пісяє: причини і поради батькам

Дитина | 08:30, 28.12.2025

Щоб розібратися, спочатку оцініть норму: немовлята до року можуть мочитися 6-10 разів на добу, а старші діти – 4-7 разів, залежно від віку та споживання рідини. Якщо дитина мало пісяє без видимих причин, негайно зверніться до педіатра, бо це може сиг

Ніколи не робіть так макіяж очей, щоб не нашкодити здоров'ю

Косметологія | 19:30, 27.12.2025

Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути красивою та здоровою.

5 продуктів, які сильно забарвлюють зуби

Харчування | 08:30, 27.12.2025

Здоров’я зубів в цілому залежить від того, що людина їсть. Навіть здорові і корисні продукти харчування можуть по-різному впливати на колір і якість зубної емалі. Варто знати, які продукти роблять зуби жовтими.

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

Чи врятує кава від похмілля?

Харчування | 06:30, 27.12.2025

Ідея полягає в тому, що кофеїн дає потужний імпульс, який позбавляє або принаймні послаблює симптоми, і це звучить досить логічно. Однак, більшість учених згодні з тим, що кава не позбавляє від похмілля.