Як підвищити рівень серотоніну та дофаміну?

Мозок — це складна система нейронів, які взаємодіють за допомогою вивільнення та поглинання хімічних речовин, відомих як нейромедіатори. Два з цих нейромедіаторів, серотонін і дофамін, відіграють важливу роль у регуляції настрою, сну, апетиту, рухів і пози. Такі ліки, як антидепресанти, діють шляхом запобігання поглинанню серотоніну нейронами, утримуючи його більше в мозку для покращення настрою та полегшення симптомів депресії. Дофамін також відіграє важливу роль у настрої, зокрема здатності відчувати задоволення, а також інші емоції. На щастя, ви можете змінити спосіб життя, що може підвищити рівень серотоніну та дофаміну.

Займайтеся регулярною фізичною активністю принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Кілька досліджень показали, що вправи покращують настрій. Додається, що це, ймовірно, результат покращеного функціонування серотоніну в мозку. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість триптофану, який є попередником серотоніну. Цей ефект продовжується після завершення вправи, що свідчить про те, що рівень серотоніну також залишається підвищеним у мозку.

Збільште вплив яскравого світла. Дослідження 1983 року, проведене в Массачусетському технологічному інституті, показало, що лабораторні тварини, які піддавалися впливу яскравого світла, мали більш високий рівень дофаміну в сітківці очей. Крім того, кілька досліджень показали, що вплив яскравого світла, такого як сонячне, підвищує рівень серотоніну в мозку.

Займайтеся діяльністю, яка приносить вам задоволення. Стаття 2007 року, написана Саймоном Н. Янгом з Університету Макгілла та опублікована в "Journal of Psychiatry and Neuroscience", цитує дослідження 2002 року, яке виявило кореляцію між зареєстрованими рівнями щастя та кількістю серотоніну, який синтезує мозок. Це говорить про те, що самовільні зміни настрою можуть підвищити рівень серотоніну. Щоб зробити себе щасливішим, ви можете зайнятися улюбленими розвагами, а також звернутися за професійною допомогою у формі психотерапії.

Дотримуйтеся дієти, яка включає продукти, багаті попередниками дофаміну, і уникайте продуктів, які негативно впливають на рівень дофаміну. Продукти, які містять попередники дофаміну, включають мигдаль, авокадо, молочні продукти та гарбузове насіння. Ці продукти містять амінокислоти, які мозок використовує для виробництва дофаміну. Дотримуйтеся здорової дієти, яка включає ці продукти та зменшує або виключає споживання продуктів із високим вмістом цукру та насичених жирів.

Навчіться ефективно справлятися зі стресом. Такі методи, як керовані образи та медитація, можуть допомогти вам навчитися справлятися зі стресом у вашому житті з меншим впливом на ваше здоров’я. Відповідно до інтегративної психіатрії, стрес виснажує дофамін у мозку. Крім того, стрес часто негативно впливає на настрій і режим сну, що призводить до посилення стресу та впливає на рівні дофаміну та серотоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 звичок, які можуть знизити стрес лише за 10 хвилин

Психологія | 21:30, 28.01.2026

Стрес — частина нашого життя, але він не повинен керувати нами. Коли ми відчуваємо перевантаження, важливо вміти швидко перемикатися і заспокоювати нервову систему.

8 ранкових звичок можуть змінити ваше життя

Здоров'я | 20:30, 28.01.2026

Невеликі ритуали можуть мати велике значення. А те, як ви починаєте свій ранок, може задати тон для всього дня — від покращення концентрації та зниження стресу до підтримки хребта та травлення. Лікарі різних спеціальностей кажуть, що вони покладаютьс

Яке ідеальне дозування ботоксу?

Косметологія | 19:30, 28.01.2026

Спробуємо розібратися, як знайти баланс між природністю та ефектом «мертвого обличчя», скільки ботоксу — це «достатньо», а коли вже «забагато».

Якщо у дитини болить голова: причини, ознаки і поради для батьків

Здоров'я | 07:30, 28.01.2026

Головний біль у дітей може стати несподіваною проблемою, яка турбує і саму дитину, і її батьків. Важливо розуміти, чому він виникає, коли варто звернутися до лікаря та як можна допомогти малечі вдома.

Як розпізнати нестачу вітаміну D у дитини?

Дитина | 06:30, 28.01.2026

Вітамін D — одна з найважливіших речовин для здорового росту дитини. Його часто називають «сонячним вітаміном», адже основне джерело — це сонячне проміння. Проте у нашому кліматі дефіцит цього елемента зустрічається досить часто, особливо у холодний

Як тепло мами і тата формує здоров'я дитини?

Сімейні справи | 00:30, 28.01.2026

Коли малюк з’являється на світ, для нього найбільше значення має відчуття захищеності. Саме любов батьків створює атмосферу, у якій дитина може спокійно пізнавати світ. Психологи наголошують: діти, що зростають у сім’ях, де панує довіра та підтримка,

Синдром постійної втоми: чому сон не допомагає?

Здоров'я | 22:30, 27.01.2026

Синдром хронічної втоми (CFS) або міалгічний енцефаломієліт (ME) — це стан, який характеризується постійною втомою, що не минає навіть після відпочинку. CFS не можна пояснити іншими захворюваннями, і його причини досі повністю не вивчені.