Як підвищити рівень серотоніну та дофаміну?

Мозок — це складна система нейронів, які взаємодіють за допомогою вивільнення та поглинання хімічних речовин, відомих як нейромедіатори. Два з цих нейромедіаторів, серотонін і дофамін, відіграють важливу роль у регуляції настрою, сну, апетиту, рухів і пози. Такі ліки, як антидепресанти, діють шляхом запобігання поглинанню серотоніну нейронами, утримуючи його більше в мозку для покращення настрою та полегшення симптомів депресії. Дофамін також відіграє важливу роль у настрої, зокрема здатності відчувати задоволення, а також інші емоції. На щастя, ви можете змінити спосіб життя, що може підвищити рівень серотоніну та дофаміну.

Займайтеся регулярною фізичною активністю принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Кілька досліджень показали, що вправи покращують настрій. Додається, що це, ймовірно, результат покращеного функціонування серотоніну в мозку. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість триптофану, який є попередником серотоніну. Цей ефект продовжується після завершення вправи, що свідчить про те, що рівень серотоніну також залишається підвищеним у мозку.

Збільште вплив яскравого світла. Дослідження 1983 року, проведене в Массачусетському технологічному інституті, показало, що лабораторні тварини, які піддавалися впливу яскравого світла, мали більш високий рівень дофаміну в сітківці очей. Крім того, кілька досліджень показали, що вплив яскравого світла, такого як сонячне, підвищує рівень серотоніну в мозку.

Займайтеся діяльністю, яка приносить вам задоволення. Стаття 2007 року, написана Саймоном Н. Янгом з Університету Макгілла та опублікована в "Journal of Psychiatry and Neuroscience", цитує дослідження 2002 року, яке виявило кореляцію між зареєстрованими рівнями щастя та кількістю серотоніну, який синтезує мозок. Це говорить про те, що самовільні зміни настрою можуть підвищити рівень серотоніну. Щоб зробити себе щасливішим, ви можете зайнятися улюбленими розвагами, а також звернутися за професійною допомогою у формі психотерапії.

Дотримуйтеся дієти, яка включає продукти, багаті попередниками дофаміну, і уникайте продуктів, які негативно впливають на рівень дофаміну. Продукти, які містять попередники дофаміну, включають мигдаль, авокадо, молочні продукти та гарбузове насіння. Ці продукти містять амінокислоти, які мозок використовує для виробництва дофаміну. Дотримуйтеся здорової дієти, яка включає ці продукти та зменшує або виключає споживання продуктів із високим вмістом цукру та насичених жирів.

Навчіться ефективно справлятися зі стресом. Такі методи, як керовані образи та медитація, можуть допомогти вам навчитися справлятися зі стресом у вашому житті з меншим впливом на ваше здоров’я. Відповідно до інтегративної психіатрії, стрес виснажує дофамін у мозку. Крім того, стрес часто негативно впливає на настрій і режим сну, що призводить до посилення стресу та впливає на рівні дофаміну та серотоніну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна дітям пити каву?

Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

Присутність бабусь і дідусів зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 00:30, 25.02.2026

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

Як допомогти дитині позбутися звички гризти нігті?

Дитина | 07:30, 19.02.2026

Оніхофагія — це медичний термін, що описує звичку гризти нігті. Основні причини цього явища зазвичай ховаються в емоційному стані дитини. Найчастіше оніхофагія розвивається в дитячому або підлітковому віці через надмірну психічну або розумову напругу

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за