
Роль гормонів
Як і у випадку з багатьма симптомами вагітності, ви можете звинувачувати у голоді свої гормони. Підвищений рівень прогестерону під час вагітності може вплинути на два гормони, які відіграють важливу роль у посередництві голоду - лептин і грелін. Лептин, що виробляється жировими клітинами, допомагає придушити відчуття голоду, а грелін, що виробляється шлунком, стимулює відчуття голоду. Під час вагітності ваше тіло не так добре реагує на сигнали лептину про те, що ви наситилися. Рівень греліну підвищується протягом першої половини вагітності і знижується в другій половині.
Переоцінка ваших потреб у калоріях
Під час першого триместру вагітності вам не потрібні додаткові калорії, щоб забезпечити ріст дитини. У другому і третьому триместрі вам потрібно збільшити кількість калорій приблизно на 15 відсотків, щоб забезпечити свої потреби в харчуванні та потреби вашої дитини. Якщо ви зазвичай споживаєте 2000 калорій і підтримуєте свою вагу, вам знадобиться ще 300 калорій у другому і третьому триместрі.
Помилкові уявлення
Деякі жінки сприймають вагітність як привід поласувати улюбленою їжею без обмежень і обережності. Споживання невеликих порцій улюбленої їжі може бути частиною здорової дієти під час вагітності, але надмірне захоплення може призвести до проблем з травленням і різкого збільшення ваги, якої важко позбутись після пологів.
Зробити правильний вибір їжі
Контролюйте відчуття голоду під час вагітності за допомогою багатих поживними речовинами низькокалорійних продуктів, таких як:
нежирне м’ясо
цільного зерна
квасоля
яйця
молочні продукти.
Під час вагітності споживайте 60 грам білка на день, щоб відновити ваші тканини та допомогти побудувати тканини тіла вашої дитини. Їжа з високим вмістом рафінованого цукру або сильно оброблена їжа часто метаболізується швидко, і вагітні жінки відчувають тремтіння і голод набагато швидше. Фрукти, овочі та цільні зерна містять клітковину, яка допоможе вам довше відчувати ситість, а також забезпечить вас необхідними вітамінами та мінералами.
Ризики отримати занадто багато
Надмірне збільшення ваги під час вагітності може збільшити ризик розвитку гестаційного діабету та високого кров’яного тиску, а також може посилити дискомфорт при вагітності, такий як біль у спині, втома, варикозне розширення вен і судоми ніг. Гестаційний діабет також може збільшити ризик кесаревого розтину, якщо ваша дитина також набирає зайву вагу і стає занадто великою, щоб безпечно рухатися по родових шляхах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, вагітності, калорій, голод, дитини, забезпечити, другому, збільшити, збільшення, калорії

Цікаво також:
Новини по темі

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?
Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?
Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

5 найчастіших причин викиднів
Вагітність та пологи | 06:20, 22.05.2025

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи
Пологи | 10:30, 18.05.2025

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі
Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Як дізнатися, що у вас буде двійня?
Я вагітна | 08:30, 17.05.2025

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети
Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025