Чому жінки часто відчувають голод під час вагітності?

Adoption

Date: 19:00, 05.05.2022 | Категорія: Вагітність та пологи [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1061 Переглядів

Вагітним жінкам у другому та третьому триместрах вагітності щодня потрібні додаткові калорії, щоб забезпечити ріст дитини, але багато жінок споживають набагато більше калорій, ніж їм потрібно. Надмірне вживання їжі призводить до непотрібного збільшення ваги, яку важко скинути після пологів. Хоча ви не повинні обмежувати свої калорії під час вагітності, у більшості випадків ви можете допомогти приборкати постійний голод, зробивши правильний вибір їжі.

8681_4092_1_1097.jpg (20.27 Kb)

Роль гормонів
Як і у випадку з багатьма симптомами вагітності, ви можете звинувачувати у голоді свої гормони. Підвищений рівень прогестерону під час вагітності може вплинути на два гормони, які відіграють важливу роль у посередництві голоду - лептин і грелін. Лептин, що виробляється жировими клітинами, допомагає придушити відчуття голоду, а грелін, що виробляється шлунком, стимулює відчуття голоду. Під час вагітності ваше тіло не так добре реагує на сигнали лептину про те, що ви наситилися. Рівень греліну підвищується протягом першої половини вагітності і знижується в другій половині.

Переоцінка ваших потреб у калоріях
Під час першого триместру вагітності вам не потрібні додаткові калорії, щоб забезпечити ріст дитини. У другому і третьому триместрі вам потрібно збільшити кількість калорій приблизно на 15 відсотків, щоб забезпечити свої потреби в харчуванні та потреби вашої дитини. Якщо ви зазвичай споживаєте 2000 калорій і підтримуєте свою вагу, вам знадобиться ще 300 калорій у другому і третьому триместрі.

Помилкові уявлення
Деякі жінки сприймають вагітність як привід поласувати улюбленою їжею без обмежень і обережності. Споживання невеликих порцій улюбленої їжі може бути частиною здорової дієти під час вагітності, але надмірне захоплення може призвести до проблем з травленням і різкого збільшення ваги, якої важко позбутись після пологів.

Зробити правильний вибір їжі
Контролюйте відчуття голоду під час вагітності за допомогою багатих поживними речовинами низькокалорійних продуктів, таких як:

нежирне м’ясо
цільного зерна
квасоля
яйця
молочні продукти.

Під час вагітності споживайте 60 грам білка на день, щоб відновити ваші тканини та допомогти побудувати тканини тіла вашої дитини. Їжа з високим вмістом рафінованого цукру або сильно оброблена їжа часто метаболізується швидко, і вагітні жінки відчувають тремтіння і голод набагато швидше. Фрукти, овочі та цільні зерна містять клітковину, яка допоможе вам довше відчувати ситість, а також забезпечить вас необхідними вітамінами та мінералами.

Ризики отримати занадто багато
Надмірне збільшення ваги під час вагітності може збільшити ризик розвитку гестаційного діабету та високого кров’яного тиску, а також може посилити дискомфорт при вагітності, такий як біль у спині, втома, варикозне розширення вен і судоми ніг. Гестаційний діабет також може збільшити ризик кесаревого розтину, якщо ваша дитина також набирає зайву вагу і стає занадто великою, щоб безпечно рухатися по родових шляхах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: