Фізичні вправи: чи достатньо 30 хвилин на день?

Adoption
Date
  • 3257 Переглядів
Для всіх, хто цікавиться взаємозв’язком між фізичними вправами та довшим життям, одне з найактуальніших питань — скільки нам дійсно потрібно тренуватись, щоб залишатися здоровими. Чи достатньо 30 хвилин на день? Чи можемо ми обійтися меншим часом? Ми повинні виконувати всі вправи за одне заняття, чи можна розподілити їх на весь день?

1073_73625.jpg (30.13 Kb)


Протягом багатьох років вчені намагалися визначити ідеальну «дозу» фізичних вправ для більшості людей. Нарешті вони досягли широкого консенсусу в 2008 році з Рекомендаціями щодо фізичної активності для американців, які були оновлені в 2018 році після широкого огляду доступної науки про рух, сидіння та здоров’я. В обох версіях рекомендували всім, хто фізично здатний займатись, спортом помірно 150 хвилин щотижня, і вдвічі менше, якщо вправи інтенсивні.

Але який найкращий спосіб розділити ці щотижневі хвилини? А що означає «помірно»? Ось що сказали деякі з провідних дослідників у галузі науки про фізичні вправи, про кількість кроків, сходові клітки, більше довголіття та про те, чому найздоровіший крок, який ми можемо зробити, — це той, який підводить нас із дивана.

«Для довголіття цілком достатньо 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої та важчої інтенсивності», — сказав доктор І-Мін Лі, професор епідеміології Гарвардської школи громадського здоров’я TH Chan. Вона детально вивчала рух і здоров’я та допомагала розробити поточні національні рекомендації щодо фізичної активності.

У практичних цілях дослідники часто рекомендують розділяти ці 150 хвилин на 30-хвилинні сеанси швидкої ходьби або подібну діяльність п’ять разів на тиждень. «З численних широкомасштабних добре проведених епідеміологічних досліджень цілком зрозуміло, що 30 хвилин помірної інтенсивності в більшості днів знижують ризик передчасної смерті та багатьох захворювань, таких як інсульт, серцевий напад, цукровий діабет 2 типу та багато типів захворювань», — сказав Ульф Екелунд, професор, який спеціалізується на епідеміології фізичної активності в Норвезькій школі спортивних наук в Осло, який керував багатьма з цих досліджень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, хвилин, фізичної, активності, вправи, здоров’я, достатньо, епідеміології, можемо, досліджень


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – ка

Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Харчування | 11:20, 28.03.2024

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – картопля, фруктові соки,продукти з високим вмістом цукру та очищені злаки, мають підвищений ризик розв

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати

Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?

Харчування | 09:30, 28.03.2024

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати. Розібратися у цьому питанні допоміг дієтолог Акаїсі. Він розповів, чи поправляються від щоденного

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів

Розкрито простий спосіб схуднення для мами

Дієта для мами | 08:30, 28.03.2024

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів про хитрість під час їди, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та ді

Яку небезпеку для здоров'я дітей і дорослих становить морозиво?

Харчування | 07:40, 28.03.2024

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та дієтології Еліф Акчекен.

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як п

Яка їжа замінить таблетки для схуднення?

Харчування | 06:20, 28.03.2024

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як препарат для зниження ваги. Видання Science Alert розповіло, чи можна не вдаватися до таблеток та зам

Сексуальний розквіт у жінок настає до 30 років, про це заявила психолог Інесса Спінка.

Коли жінки досягають сексуального розквіту?

Мама | 01:20, 28.03.2024

Сексуальний розквіт у жінок настає до 30 років, про це заявила психолог Інесса Спінка.

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складног

Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?

Здоров'я | 00:30, 28.03.2024

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складного, проте ми радимо все ж ознайомитися з пропорціями та часом настоювання.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: