Фізичні вправи: чи достатньо 30 хвилин на день?

Для всіх, хто цікавиться взаємозв’язком між фізичними вправами та довшим життям, одне з найактуальніших питань — скільки нам дійсно потрібно тренуватись, щоб залишатися здоровими. Чи достатньо 30 хвилин на день? Чи можемо ми обійтися меншим часом? Ми повинні виконувати всі вправи за одне заняття, чи можна розподілити їх на весь день?

Протягом багатьох років вчені намагалися визначити ідеальну «дозу» фізичних вправ для більшості людей. Нарешті вони досягли широкого консенсусу в 2008 році з Рекомендаціями щодо фізичної активності для американців, які були оновлені в 2018 році після широкого огляду доступної науки про рух, сидіння та здоров’я. В обох версіях рекомендували всім, хто фізично здатний займатись, спортом помірно 150 хвилин щотижня, і вдвічі менше, якщо вправи інтенсивні.

Але який найкращий спосіб розділити ці щотижневі хвилини? А що означає «помірно»? Ось що сказали деякі з провідних дослідників у галузі науки про фізичні вправи, про кількість кроків, сходові клітки, більше довголіття та про те, чому найздоровіший крок, який ми можемо зробити, — це той, який підводить нас із дивана.

«Для довголіття цілком достатньо 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої та важчої інтенсивності», — сказав доктор І-Мін Лі, професор епідеміології Гарвардської школи громадського здоров’я TH Chan. Вона детально вивчала рух і здоров’я та допомагала розробити поточні національні рекомендації щодо фізичної активності.

У практичних цілях дослідники часто рекомендують розділяти ці 150 хвилин на 30-хвилинні сеанси швидкої ходьби або подібну діяльність п’ять разів на тиждень. «З численних широкомасштабних добре проведених епідеміологічних досліджень цілком зрозуміло, що 30 хвилин помірної інтенсивності в більшості днів знижують ризик передчасної смерті та багатьох захворювань, таких як інсульт, серцевий напад, цукровий діабет 2 типу та багато типів захворювань», — сказав Ульф Екелунд, професор, який спеціалізується на епідеміології фізичної активності в Норвезькій школі спортивних наук в Осло, який керував багатьма з цих досліджень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Омега-3 може погіршувати роботу мозку

Здоров'я | 01:20, 19.05.2026

У новому дослідженні люди похилого віку, які регулярно приймали риб'ячий жир, показали більш виражену деградацію мозку, ніж ті, хто добавку не пив.

Песимісти і тривожні люди рідше доживають до старості

Здоров'я | 00:30, 19.05.2026

Дослідження показало, що постійні негативні думки підвищують ризик серцево-судинних захворювань на 35%.

Темний шоколад продовжує молодість

Здоров'я | 07:30, 18.05.2026

Вчені дійшли несподіваного висновку: звичайний темний шоколад може позитивно впливати на тривалість життя та уповільнювати старіння. Дослідження показали, що помірне споживання цього продукту здатне покращити роботу серця, мозку та навіть знизити риз

Чому молодь більше не хоче працювати з 9 до 18?

Психологія | 06:30, 18.05.2026

Традиційна модель роботи з фіксованим графіком поступово втрачає популярність серед молодого покоління. Все більше людей обирають гнучкість, баланс і свободу замість стабільності "офісного режиму".

Проста звичка, яка реально зменшує стрес

Сімейні справи | 01:20, 18.05.2026

Телефон не замовкає навіть увечері? Спробуй одну просту річ – вимикати сповіщення після 20:00. Результат може приємно здивувати.

Авокадо не такий ідеальний – лікарка назвала неочевидні мінуси суперфуду

Харчування | 00:30, 18.05.2026

Авокадо давно вважають символом правильного харчування, але навіть цей модний продукт має свої підводні камені. Лікарка пояснила, кому варто бути обережними та чому не варто переїдати "алігаторову грушу". Авокадо вже кілька років утримує статус одног

Як позбутися запаху сигарет у квартирі?

Сімейні справи | 07:30, 17.05.2026

Запах тютюну в оселі – одна з тих речей, яка дратує швидше, ніж зникає. Але є кілька простих і доступних способів, які допоможуть освіжити повітря без дорогих засобів і зайвих нервів. Запах сигарет у квартирі може стати справжнім випробуванням для вс