Не уникайте вправ під час місячних, змініть їх

Adoption
Date
  • 357 Переглядів
Лікарі кажуть, що немає вправ, яких слід уникати під час менструації. Деяким людям може бути корисно кілька коригувань тренувань залежно від їхніх симптомів. Інші можуть дотримуватися свого звичайного розпорядку дня.

1055_beautiful-girl-is-en.jpg (15.54 Kb)

Багато людей пропускають кардіотренування та тренування з навантаженнями під час менструації. Зрештою, коли у вас вже судоми, легко подумати, що сильні удари в тренажерному залі просто розпалюють полум’я.

Але фізичні вправи під час місячних справді можуть допомогти вам почуватись краще. Ось деякі з найкращих тренувань для полегшення місячних — і те, як вам може знадобитися скорегувати свої тренування під час менструації.

3 найкращі тренування під час місячних

1. Кардіо
За даними гінекологів, аеробні вправи можуть зменшити симптоми, пов’язані з менструацією. Вправи від низької до середньої інтенсивності можуть допомогти полегшити спазми та зменшити неприємне здуття живота.

Кардіо також прискорює кровообіг, що може допомогти полегшити головний біль, пов’язаний з менструацією. А виділення ендорфінів, що сприяють гарному самопочуттю, може покращити ваш настрій.

2. Силові тренування
Піднімати тяжкості під час місячних безпечно, якщо ви приділяєте увагу своєму тілу, що ви завжди повинні робити, чи не так? Обов’язково опрацьовуйте всі основні групи м’язів, у тому числі рук, ніг, спини, кора та сідниць. Проте, не перестарайтесь, надриватись і підносити надто важкі предмети не потрібно.

3. Йога
Йога так само добре, якщо не краще, полегшує симптоми місячних, ніж аеробні вправи.

Йога зосереджується на техніках дихання та релаксації, які можуть полегшити стрес і напругу, збільшити потік крові та кисню навколо тіла та заспокоїти нервову систему. Це також дозволяє вам зосередитися на своїх емоціях і може допомогти вам краще впоратися зі своїми почуттями та потребами та висловити їх.

Спробуйте різні пози, такі як кішка, кобра, риба або собака.

Симптоми важкої менструації? Ось як скорегувати свій режим тренувань

Деякі люди з місячними дійсно відчувають сильний дискомфорт, який може ускладнити певні тренування. Якщо це ви, змініть або уникайте вправ, які погіршують симптоми.

Наприклад, якщо у вас болить таз, ви можете відчувати дискомфорт під час виконання присідань під час менструації. Якщо це станеться, ви завжди можете змінити рух або спробувати іншу вправу для ніг. Хрускіт суглобів під час місячних також може викликати дискомфорт, якщо ви відчуваєте сильні спазми.

Інші тренування, яких слід уникати під час місячних, включають ті, які вимагають інтенсивних або тривалих видів активності. Якщо ви виявите, що втомилися більше, ніж зазвичай, ви можете скоротити певні форми кардіотренувань, наприклад високоінтенсивні інтервальні тренування.

Крім того, якщо ви відчуваєте втому, може бути корисним скорочення часу, який ви витрачаєте на тренування. Деякі люди також стикаються з сильною менструальною кровотечею, яка може зробити незручними фізичні вправи високої інтенсивності.

Слухайте своє тіло. Якщо фізичні вправи здаються вам занадто важкими, можна залишитися вдома та відпочити. Надмірні фізичні вправи та втрата ваги можуть призвести до нерегулярних або пропусків менструацій, а також до інших симптомів, схожих на ПМС, таких як примхливість, втома, болі в м’язах, безсоння та втрата апетиту.

Включіть у свій план тренувань один або два дні відпочинку, щоб дати вашому тілу достатньо часу для відновлення після вправ. Якщо у вас виникають нерегулярні менструації або інші неприємні або важкі менструальні симптоми, запишіться на прийом до свого гінеколога. Він може точно визначити причину проблем із менструальним циклом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, тренування, місячні, менструації, вправи, фізичні, допомогти, симптоми, полегшити, юолі, біль, пмс, тренувань, кількість, змінити


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Медики неодноразово застерігають про небезпеку тривалого користування смартфонами і їхній вплив на здоров'я власника гаджета. Тепер же стало відомо, щ

Чи сприяє використання смартфонів розвитку чоловічого безпліддя?

Безпліддя | 09:30, 25.05.2024

Медики неодноразово застерігають про небезпеку тривалого користування смартфонами і їхній вплив на здоров'я власника гаджета. Тепер же стало відомо, що гаджет може нести небезпеку не лише на самопочуття, а й для продовження роду.

Помічали за собою, що як тільки вип'єте келих червоного вина, одразу починає боліти голова? А з білим такого не відбувається. Чому?

Чому болить голова після червоного вина?

Здоров'я | 08:30, 25.05.2024

Помічали за собою, що як тільки вип'єте келих червоного вина, одразу починає боліти голова? А з білим такого не відбувається. Чому?

Сучасним діткам дають набагато більше солодощів, ніж їхнім батькам чи дідусям і бабусям, тож логічно припустити, що саме через це пуються зуби. Тачи т

Чому в сучасних дітей так швидко псуються зуби?

Дитина | 00:30, 25.05.2024

Сучасним діткам дають набагато більше солодощів, ніж їхнім батькам чи дідусям і бабусям, тож логічно припустити, що саме через це пуються зуби. Тачи так це насправді?

Лікарі застерігають жінок, котрі приймають протизаплідні, що ризик появи раку грудей або депресії у них збільшується на 130 відсотків. Більше того, на

Контрацептиви можуть призводити до появи депресії і раку грудей

Секс | 14:50, 24.05.2024

Лікарі застерігають жінок, котрі приймають протизаплідні, що ризик появи раку грудей або депресії у них збільшується на 130 відсотків. Більше того, навіть аборт може призвести до появи раку грудей.

Поки одні будують кар'єру, інші одружуються і народжують дітей. Та багато хто задається питанням, коли настає ідеальний вік для продовження роду? Схож

Лікарі визначили ідеальний вік для безпечного народження дітей

Плануємо дитину | 12:10, 24.05.2024

Поки одні будують кар'єру, інші одружуються і народжують дітей. Та багато хто задається питанням, коли настає ідеальний вік для продовження роду? Схоже, з'явилась відповідь.

Цікаво, що такого ж впливу на жіноче здоров'я фахівці не виявили. Що, звісно, не може не порадувати предстваниць прекрасної половини людства.

Розлучення негативно впливає на фізичне і психічне здоров'я чоловіків

Сімейні справи | 11:20, 24.05.2024

Цікаво, що такого ж впливу на жіноче здоров'я фахівці не виявили. Що, звісно, не може не порадувати предстваниць прекрасної половини людства.

Виявляється, що те, що є у нас в домі, може шкодити здоров'ю як дітей, так і дорослих. І мова зараз не про гаджети. А про те, чим ми користуємося уже

Газові плити збільшують ризик розвитку астми у дітей

Дитина | 10:30, 24.05.2024

Виявляється, що те, що є у нас в домі, може шкодити здоров'ю як дітей, так і дорослих. І мова зараз не про гаджети. А про те, чим ми користуємося уже десятки років. Так, про газові плити.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: