Не уникайте вправ під час місячних, змініть їх

Лікарі кажуть, що немає вправ, яких слід уникати під час менструації. Деяким людям може бути корисно кілька коригувань тренувань залежно від їхніх симптомів. Інші можуть дотримуватися свого звичайного розпорядку дня.

Багато людей пропускають кардіотренування та тренування з навантаженнями під час менструації. Зрештою, коли у вас вже судоми, легко подумати, що сильні удари в тренажерному залі просто розпалюють полум’я.

Але фізичні вправи під час місячних справді можуть допомогти вам почуватись краще. Ось деякі з найкращих тренувань для полегшення місячних — і те, як вам може знадобитися скорегувати свої тренування під час менструації.

3 найкращі тренування під час місячних

1. Кардіо
За даними гінекологів, аеробні вправи можуть зменшити симптоми, пов’язані з менструацією. Вправи від низької до середньої інтенсивності можуть допомогти полегшити спазми та зменшити неприємне здуття живота.

Кардіо також прискорює кровообіг, що може допомогти полегшити головний біль, пов’язаний з менструацією. А виділення ендорфінів, що сприяють гарному самопочуттю, може покращити ваш настрій.

2. Силові тренування
Піднімати тяжкості під час місячних безпечно, якщо ви приділяєте увагу своєму тілу, що ви завжди повинні робити, чи не так? Обов’язково опрацьовуйте всі основні групи м’язів, у тому числі рук, ніг, спини, кора та сідниць. Проте, не перестарайтесь, надриватись і підносити надто важкі предмети не потрібно.

3. Йога
Йога так само добре, якщо не краще, полегшує симптоми місячних, ніж аеробні вправи.

Йога зосереджується на техніках дихання та релаксації, які можуть полегшити стрес і напругу, збільшити потік крові та кисню навколо тіла та заспокоїти нервову систему. Це також дозволяє вам зосередитися на своїх емоціях і може допомогти вам краще впоратися зі своїми почуттями та потребами та висловити їх.

Спробуйте різні пози, такі як кішка, кобра, риба або собака.

Симптоми важкої менструації? Ось як скорегувати свій режим тренувань

Деякі люди з місячними дійсно відчувають сильний дискомфорт, який може ускладнити певні тренування. Якщо це ви, змініть або уникайте вправ, які погіршують симптоми.

Наприклад, якщо у вас болить таз, ви можете відчувати дискомфорт під час виконання присідань під час менструації. Якщо це станеться, ви завжди можете змінити рух або спробувати іншу вправу для ніг. Хрускіт суглобів під час місячних також може викликати дискомфорт, якщо ви відчуваєте сильні спазми.

Інші тренування, яких слід уникати під час місячних, включають ті, які вимагають інтенсивних або тривалих видів активності. Якщо ви виявите, що втомилися більше, ніж зазвичай, ви можете скоротити певні форми кардіотренувань, наприклад високоінтенсивні інтервальні тренування.

Крім того, якщо ви відчуваєте втому, може бути корисним скорочення часу, який ви витрачаєте на тренування. Деякі люди також стикаються з сильною менструальною кровотечею, яка може зробити незручними фізичні вправи високої інтенсивності.

Слухайте своє тіло. Якщо фізичні вправи здаються вам занадто важкими, можна залишитися вдома та відпочити. Надмірні фізичні вправи та втрата ваги можуть призвести до нерегулярних або пропусків менструацій, а також до інших симптомів, схожих на ПМС, таких як примхливість, втома, болі в м’язах, безсоння та втрата апетиту.

Включіть у свій план тренувань один або два дні відпочинку, щоб дати вашому тілу достатньо часу для відновлення після вправ. Якщо у вас виникають нерегулярні менструації або інші неприємні або важкі менструальні симптоми, запишіться на прийом до свого гінеколога. Він може точно визначити причину проблем із менструальним циклом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи правда, що спати поряд зі смартфоном шкідливо для здоров'я?

Здоров'я | 01:30, 19.12.2025

Часто можна почути рекомендації тримати мобільний телефон у нічний час якомога далі від себе. Гаджет багато хто залишає поруч із ліжком на ніч, на тумбочках, а інші навіть під подушкою. Чи є ризик при цьому отримати дозу радіації та іншого опроміненн

Користь і шкода цикорію: кому можна?

Харчування | 23:30, 18.12.2025

Цикорій - це широко поширена рослина, що має ніжно-сині (ближче до бузкового) квітки, розташовані на твердих стеблах. У її складі багато корисних елементів, що і пояснює стрімке зростання її популярності. Багато хто знає цикорій як альтернативу каві,

3 напої, які крадуть вашу молодість

Харчування | 22:30, 18.12.2025

Роберт Лав, відомий нейробіолог, який спеціалізується на допомозі людям з хворобою Альцгеймера, розповів деталі нових наукових досліджень, які вивчали вплив деяких напоїв на стан шкіри людей.

Солодощі, які допоможуть вам міцніше спати

Харчування | 21:30, 18.12.2025

Хоча вживання їжі занадто пізно перед сном може погіршити ваш сон, на думку експертів зі сну, існують певні продукти, які можуть допомогти вам краще виспатися вночі. На думку експертів, зокрема, існують солодощі, вживання яких позитивно вплине на ваш

Миючі засоби, які категорично не можна використовувати

Здоров'я | 20:30, 18.12.2025

Використання деяких мийних засобів може спричинити проблеми. Зокрема, при прибиранні будинку можна пошкодити меблі та техніку.

Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

Дослідження виявило дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 18.12.2025

Китайське дослідження показало, що шоколад може сприяти схудненню, а також він захищає від хвороби Альцгеймера.